Kako ćete prepoznati ženu koja je prvi puta u teretani? Jednostavno - vidjet ćete je kako čeka u redu za steper... Ako vam je trening već u krvi i u teretani se osjećate kao u vlastitom dnevnom boravku, ovo nije tekst za vas - vama je teretana već uobičajena tjedna postaja na putu ka zdravijem i kvalitetnijem životu. Ali ako ste tek odlučili napraviti nešto za sebe i svoje zdravlje i želite početi trenirati, teretana može biti prilično zastrašujuće mjesto...
"Što će ljudi o meni misliti?"
Jedno je nedavno objavljeno englesko istraživanje pokazalo da čak 75 posto žena dvoji treba li početi trenirati ili ne zbog straha od mišljenja okoline. "Što će ljudi u teretani misliti o mome izgledu?", pitanje je koje najviše muči početnice. Za početak, razmislite zašto ste uopće došli u teretanu. Želite promijeniti svoj izgled i živjeti zdravije, zar ne? Da biste uspjeli u tome, morate nešto promijeniti: morate početi zdravo se hraniti, morate biti aktivniji, redovito trenirati... Najvažnije, morate promijeniti način na koji razmišljate. Mnogo žena (iali i muškaraca) izbjegava teretanu jer ne želi da im se netko smije iza leđa zbog izgleda, stoga odluče prvo "trenirati kod kuće". Zaboravite takav pristup: kao što u formu za trčanje možete doći isključivo trčanjem, isto tako ćete u formu za teretanu doći samo - treningom u teretani. Ondje ćete naići na trenere koji će vam pokazati koje vježbe raditi, kako ih izvoditi, kojim intenzitetom raditi... Kod kuće ćete najvjerojatnije odustati već nakon dvije serije trbušnjaka i sklekova, u teretani će vam trener pomoći da prijeđete taj prag i pomaknete granice koje ste si sami postavili. I ne bojte se što će pritom ljudi oko vas misliti - na kraju krajeva, nitko od njih nije prvi puta došao u teretanu jer je bio zadovoljan svojim izgledom...
"Ne želim izgledati tako mišićavo!"
Mišići pobjednica bodybuilderskih natjecanja velikoj većini žena izgledaju zastrašujuće. "Ne želim tako izgledati", prvo je što ćete vjerojatno čuti od žena koje su tek počele trenirati. Da vas odmah utješimo: budite sigurni da NEĆETE tako izgledati. Da bi se postigao takav mišićni tonus i takva razina definiranosti, potrebne su godine i godine napornih treninga, posebnih režima prehrane i velikih odricanja. Dva do tri treninga tjedno sigurno vas neće u sljedećih šest mjeseci pretvoriti u heroinu s postera bodybuilderskih časopisa. Još jedna dobra vijest: razina testosterona, hormona koji je najzaslužniji za rast mišića, kod žena je puno manja nego kod muškaraca, stoga je ženama teže razviti respektabilnu mišićnu masu. Stoga se uistinu ne morate bojati da ćete nakon nekoliko posjeta teretani morati početi kupovati odjeću na muškim odjelima modnih trgovina.
"Slobodni su utezi samo za muškarce."
Na početku teksta smo napisali da je početnice u teretani lako prepoznati po tome da se drže stepera i sličnih sprava. Tome je uistinu tako - vjerojatno posljednje mjesto koje će početnica otkriti u teretani su stalci s bučicama, šipkama i utezima. Zapravo, teško ih je zbog toga optužiti - obično su ispred i oko tih stalaka motaju znojni tipovi, željni dokazati da mogu dići više od znojnog tipa do sebe. Šalu na stranu, ali istraživanje, objavljeno prošle godine u SAD-u, pokazalo je da samo polovica ukupnog broja žena koje su učlanjene u teretane koriste sprave s utezima, a samo trećina radi sa slobodnim utezima. Steperi, orbitreci i trake za trčanje i dalje su glavni razlog zbog kojeg žene dolaze u teretane. S druge strane, rad na spravama s utezima i sa slobodnim utezima pruža mnogo benefita: gradi i učvršćuje mišiće, pozitivno utječe na rast gustoće kostiju, učvršćuje vezivna tkiva... Istraživanja su pokazala i da rad s utezima u periodu od tri do šest mjeseci donosi i povećanje snage od 30 do 50 posto - što, morate priznati, stvarno zvuči dobro. I aerobni (steperi, trake za trčanje, ergometri) i anaerobni trening (sprave i utezi) su dobri svaki za sebe ali, uvedete li u svoju tjednu rutinu oba tipa treninga, zajedno daju neslućene rezultate.
U teretani ste zbog - sebe!
Stoga, kad dođete u teretanu, zaboravite strah. Nema veze tko vas gleda - vi niste tamo zbog njih, nego zbog sebe. Nemojte se bojati pitati, nema glupih pitanja. Nemojte se ni uspoređivati s ostalima - ponovno, vi radite za SEBE, niste tamo da biste nekog impresionirali. I ne bojte se utega, utezi su vaši prijatelji. Naučite kako pravilno izvoditi vježbe, koristite primjerene težine (čak i značilo to na šipku staviti ploču od 0,25 kg), planirajte, zadajte si ostvarive ciljeve do kojih je lako doći manjim koracima i držite se onog što ste si zacrtali. Još uz manje korekcije načina prehrane - u formi ste za čas!
Zato pokucajte na vrata fitness cetra Futura u Bleiweisovoj 26 u Zagrebu i oplemenite duh i tijelo! Treneri su vrhunski bivši i sadašnji natjecatelji u body-buildingu i fitnessu koji će vas stručno voditi kroz programe i odagnati strahove koje imate kad vidite sprave za vježbanje.
Sve dodatne informacije potražite na stranicama Future pod: www.fitness-futura.com.hr, naša vrata su vam uvijek otvorena!
Za sve nove članove koji dođu do 10.05. imamo super priliku – uz kupnju neograničenog mjesečnog paketa dobivate specijalizirani program prehrane za mjesec dana te 3 x 60 minuta individualnog treninga sa profesionalnim trenerom!