Bez obzira na to želite li početi prakticirati jogu da biste postigli fit figuru ili vas više privlači ideja opuštanja i meditacije tijekom vježbanja, znajte da danas možete birati različite stilove joge, od kojih svaki ima neku svoju kombinaciju fizičkih položaja, tehnika disanja i meditacije. Upamtite i da je joga čin povezivanja uma, tijela i duha. Zato je vrlo važno da odaberete upravo onaj stil i poze koji će najbolje odgovarati vašoj razini vještina i potreba.
Osim što danas postoje neke uistinu lude vrste joga - poput gole joge, joge koja se izvodi s kozlićima, zečevima i psićima, joge na visokim temperaturama ili u zraku, joge u kombinaciji s pijenjem piva ili džina, baby joge, pa čak i rave ili heavy metal joge - ako ste početnik, možda je najpametnije krenuti s nekoliko osnovnih poza kod kuće. Od oko 200 mogućih poza za koje neki tvrde da postoje u suvremenoj jogi, savjetujemo vam da isprobate jednu osnovnih - triangl pozu.
Triangl poza
Jedna od temeljnih poza u gotovo svim stilovima joge je triangl poza ili trikonasana. Svoj naziv duguje trokutastom obliku koji tijelo formira prilikom izvođenja poze. Konkretnije, ova poza uključuje stajanje sa široko raširenim stopalima i pružanje jedne ruke do gležnja, dok se druga ruka proteže prema gore, tvoreći tako trokutasti oblik s tijelom.
Triangl poza funkcionira tako što jača i izdužuje tetive koljena i prepone te istodobno otvara ramena i isteže kukove - čime se smanjuje rizik od ozljeda i povećava pokretljivost. Također pozitivno djeluje na stabilnost i ravnotežu jer aktivira mišiće jezgre tijela, koji ujedno stimuliraju probavne organe i potencijalno poboljšavaju tjelesni metabolizam. A bolji metabolizam sudjeluje u jačanju izdržljivosti i povećanju razina energije. Triangl poza djeluje i na povećanu fleksibilnost jer smanjuje ukočenost kralježnice i leđa.
Ne treba zaboraviti ni na mentalne dobrobiti, a to podrazumijeva smanjenje stresa i rast fokusa. Trikonasana može pomoći u otpuštanju napetosti koja se često nakuplja u donjem dijelu leđa, što rezultira sve rjeđom pojavom osjećaja tjeskobe i stabilnijim emocionalnim stanjem. Ova je vrsta vježbe posebno korisna ženama koje prolaze kroz menopauzu jer pomaže u ublažavanju promjena raspoloženja i nesanice te poboljšava cirkulaciju i hormonalnu ravnotežu. Bolja cirkulacija pritom blagotvorno utječe na imunološki sustav jer ovakvo duboko rastezanje može pomoći u stimulaciji limfnog sustava, koji je odgovoran za uklanjanje otpada i borbu protiv infekcija.
Kako je pravilno izvesti?
Stanite na prostirku tako što ćete široko razmaknuti noge i ispružiti ruke u ravninu ramena, s dlanovima usmjerenima prema dolje. Lijevo stopalo okrenite u lijevo, tako da stoji paralelno s lijevom ispruženom rukom, a desno stopalo neka ostane u prirodnom položaju. Ramena neka vam budu opuštena, a pogled usmjeren prema naprijed. Kad smatrate da ste dovoljno stabilni, pomaknite donji dio tijela udesno, odnosno uvucite lijevi kuk i izbacite desni.
Nakon toga, ne savijajući koljena i ne pomičući kralježnicu prema naprijed, spustite lijevu ruku prema dolje, na lijevu potkoljenicu, gležanj ili na pod, ako ste fleksibilniji. Desnu ruku usmjerite prema gore, s tim da šaka mora biti u ravnini s ramenom, a dlan okrenut prema naprijed. Promijenite položaj glave tako što ćete pogled usmjeriti prema vrhovima prstiju desne ruke. Čvrsto pritisnite oba stopala na prostirku, držite kukove i prsa otvorenima te se potrudite da se ne srušite prema naprijed ili natrag. Ostanite u tom položaju najmanje pet udisaja.
Kad ste završili, duboko udahnite, vratite se u početni položaj te ispružite obje ruke iznad glave. Izdahnite i vratite lijevu ruku u paralelni položaj s tlom, dok desna može ostati u zraku. Ponovite istu vježbu, ali s desnom rukom ispruženom iznad glave i pogledom usmjerenim prema naprijed. Povratkom u početni položaj pravilno zakrenite stopala i ponovite opisanu vježbu na drugu stranu.
Joga je stara više od 5000 godina
Jeste li znali da je joga jedna od najstarijih fizičkih disciplina na svijetu? I da se izvorno prakticirala kao oblik liječenja, i to ne samo radi fizičkog zdravlja nego i emocionalnog te mentalnog blagostanja? Danas su njezini benefiti iscjeljenja globalno prepoznati, pa je mnogi medicinski centri uvode kao komplementarni oblik terapije uz druge tretmane.
Prema nekim izvorima, podrijetlo joge može se pratiti do sjeverne Indije, u razdoblje od prije više od 5000 godina, s tim da mnogi povjesničari vjeruju kako je ova drevna praksa čak i starija od toga. A kad se 1800-ih proširila iz istočnih kultura u zapadni svijet, zanimljivo je da je najprije bila rezervirana samo za muškarce. Navodno su žene u SAD-u dobile priliku sudjelovati na satima joge tek 1937. godine, a, za razliku od tog vremena, trenutno više od 70% polaznika čine žene. Joga je do danas stekla toliko popularnost da se smatra jednim od najuspješnijih proizvoda globalizacije!
Osim promjene u rodnom sastavu, u 20. je stoljeću oprema za jogu dobila novo ruho. Nekad se joga prakticirala na travi ili na životinjskoj koži, sve dok 1982. godine instruktorica joge Angela Farmer nije izumila prostirku za jogu kakvu danas koristimo. A da nije bilo Angele i njezine ideje, sad ne bismo imali priliku uz Barcaffe program vjernosti dobiti vlastitu prostirku.
Naime, svaka kupnja kave Barcaffè Classic s oznakom "Zrno vjernosti" donosi bodove, koje možete zamijeniti za korisne nagrade, među kojima je i ljubičasta prostirka za jogu. Sve što trebate učiniti je kupiti kavu Barcaffè Classic s oznakom "Zrno vjernosti", skenirati QR kod na stražnjoj strani ambalaže ili posjetiti web stranicu, gdje ćete kreirati svoj profil i upisati kod koji se nalazi na unutarnjoj strani ambalaže. Program vjernosti traje do 15. 7. 2023., pa požurite po svoja ukusna zrna vjernosti.
Još neke općenite dobrobiti joge
Prednosti redovitog izvođenja joge su mnogobrojne, a kako prenosi Women's Health, one znanstveno potkrijepljene uključuju sljedeće:
- joga pomaže izgraditi mišićnu izdržljivost i snagu cijelog tijela
- joga pomaže smanjiti stres, izgraditi otpornost na stres te pomoći tijelu da se oporavi i obnovi
- joga može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome tjeskobe, odnosno depresije
- joga regulira odgovor dvaju dijelova živčanog sustava: simpatičkoga (koji pomaže energizirati tijelo) i parasimpatičkoga (koji pomaže u liječenju tijela)
- joga može u kombinaciji s uravnoteženom prehranom bogatom hranjivim tvarima pomoći pri mršavljenju i gubitku tjelesne masnoće.
- joga može pomoći u njegovanju svijesti o fizičkom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom stanju, a to može poboljšati raspoloženje, samopouzdanje, prizemljenost i prisutnost u životu
- joga može ublažiti probleme sa spavanjem
- joga za trudnice može ojačati dno zdjelice i pomoći u učenju pravilnog disanja (napomena: prije početka prakticiranja joge u trudnoći obavezno se posavjetujte s liječnikom)
- joga poboljšava ravnotežu.
Nadamo se da su vas neke od ovih dobrobiti zaintrigirale i da ćete se, kad osvojite Barcaffè Classic prostirku, okušati u ovoj iznimno blagotvornoj vrsti vježbanja.