Bezbroj je razloga zbog kojih u nekom životnom razdoblju možete imati problema s libidom, kaže dr. Goran Arbanas, seksualni terapeut, voditelj Ambulante za seksualne smetnje koja djeluje u Klinici za psihijatriju Vrapče u Zagrebu: od tjelesnih bolesti (na primjer hipotireoze, bolesti jajnika i sjemenika, s poremećenim stvaranjem spolnih hormona), preko duševnih bolesti (primjerice depresija, kod koje dolazi do gubitka uživanja u stvarima u kojima je osoba ranije uživala), do neugodnih životnih iskustava koje povezujemo sa seksom, ili nekih seksualnih poremećaja (kao što su erektilne smetnje ili vaginizam), kao i problemi u vezi, nesuglasice, učestale svađe, emocionalno i fizičko zlostavljanje.
I osjećaj nesigurnosti zbog problema na poslu, zbog toga što ne znamo kako ćemo platiti račune, ili stići pozavršavati sve obaveze koje nas očekuju idućeg dana, što utječe i na ukupnu razinu stresa, mogu pogubno djelovati na seksualnu želju. Zato je za održanje želje i libida izuzetno važno da se partneri nauče nositi sa stresom, anksioznošću i depresijom, te da razvijaju međusobnu bliskost i podržavaju jedno drugo, dodaje dr. Arbanas.
No, uz ove „očite“ moguće uzroke, nipošto ne smijemo zanemariti „sitnice“ kojih često nismo svjesni, a mogu imati značajan utjecaj. Tako neka istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju televizor u spavaćoj sobi u prosjeku mogu imati i upola rjeđe seksualne odnose od onih koji taj prostor čuvaju od negativnih zračenja i utjecaja negativnih vijesti ili horor-filmova, ne samo zato što će ružne scene ili loše vijesti izazvati osjećaj stresa, nego i zato što se, dok buljimo u televizor, ne družimo međusobno.
Da stvari mogu biti i gore nego što se čini na temelju prosječnih brojki pokazuje istraživanje provedeno još 2006. među 500-injak talijanskih parova, u kojem su neki izjavili da je broj odnosa s prosječnih sedam pao na 1,5 odnos tjedno nakon što su u spavaću unijeli „prozor u svijet“.
Tehnologija općenito može imati loš utjecaj na libido, pogotovo ako nam je i posao takav da više od pola dana provodimo nagnuti nad kompjuterom ili tabletom. To može izazvati bolove u leđima, utvrdili su u društvu britanskih kiropraktičara, u istraživanju koje je obuhvatilo 2000 ljudi. Naime, čak 25 posto njih izjavilo je da povremeno ili često izbjegava seks zbog bolova u leđima.
Općenito, dugotrajno sjedenje na poslu u istom položaju može negativno utjecati na libido. S jedne strane, to može biti razlog za debljanje i nakupljanje sala oko trbuha i općenito masnih naslaga u tijelu, što i kod muškaraca i kod žena može biti povezano s manjkom testosterona, kaže naš sugovornik, no sjedilački posao je podjednako loš i za žene: mišići dna zdjelice, ili bočnoslabinski mišić (koji se proteže dijagonalno od donjeg dijela leđa do prepona), dugo su skupljeni, što može utjecati na sposobnost provođenja signala do reproduktivnih organa.
Pojednostavljeno: može oslabiti osjećaj za dodir i seksualni užitak zbog dodira. I nošenje visokih potpetica može imati sličan učinak, pokazuju istraživanja. Naime, koliko god noge u cipelama s visokom petom izgledale seksi, one su često pravo mučenje za ženu, jer se tijelo u takvim cipelama naginje prema naprijed, pa su mišići dna zdjelice prisiljeni sudjelovati u – održavanju ravnoteže.
Pritisak na njih također može negativno utjecati na protok impulsa kroz živce koji utječu na stvaranje osjećaja seksualne uzbuđenosti, što u konačnici može dovesti do problema s postizanjem orgazma, tvrde britanski znanstvenici.
Mirisi, znoj i nesigurnost
Mnoga istraživanja pokazuju da miris partnerova tijela (čak i miris znoja) može biti presudan kod zaljubljivanja, te da kroz živce smještene u nosnicama također primamo bitne signale o ljudima koji nas okružuju.
Studija provedena 2012. godine na Sveučilištu u Gothenburgu u Švedskoj pokazala je da muškarci bez osjećaja mirisa mogu imati značajno manje seksualnih partnerica od onih kod kojih je funkcija mirisa normalna, dok su žene bez osjećaja njuha manje sugurne ne samo u partnerskim, nego općenito u međuljudskim odnosima.
Psihologinja koja potpisuje istraživanje, dr. Ilona Croy, kaže kako oslabljen osjet njuha predstavlja nedostatak u igri spolova.
Prenaglo mršavljenje opasno za želju
Prenagli gubitak težine također može biti jedan od razloga da žena izgubi seksualnu želju, čak i ako je s novom težinom došla do idealne težine. Naime, brzo mršavljenje može izazvati stres i pad razine estrogena i testosterona i potaknuti otpuštanje hormona prolaktina, koji je prirodni prigušivač spolnog nagona.
Izgubite li prenaglo više od 10 posto svoje težine, tijelo to može poistovjetiti s razdobljem gladi, pa seks, odnosno produljenje vrste, pada na ljestvici prioriteta, kažu znanstvenici.
Vježbajte, ali pametno s biciklom
Žene i muškarci koji redovito vježbaju bolje će se osjećati u svome tijelu te imati više samopouzdanja, što je vrlo korisno za seksualnu želju. Također, muškarci koji redovito vježbaju imaju 70 posto manji rizik od erektilne disfunkcije, u usporedbi s onima koji uopće ne vježbaju, no strastveni biciklisti imaju povećani rizik od spolne nemoći.
Naime, neka istraživanja pokazuju da jako tvrda sjedala na biciklu mogu napraviti pritisak na živce i arterije oko prepona, što može smanjiti dotok krvi u penis. Štoviše, ako ozlijedite pudendalni živac (veliki živac u preponama koji se proteže od genitalija do baze kralježnice), erektilna disfunkcija može potrajati i do dvije godine, kaže dr. David Edwards, stručnjak za seksualno zdravlje sa Sveučilišta u Oxfordu.
Zbog toga za muškarce preporuča sjedala koja u sredini imaju duboki žlijeb, koji pomaže da se ublaži pritisak na živac, ili da na sjedalo postave jastučić sa gelom koji će ublažiti pritisak na prepone. Također, vodite računa da dobro podesite visinu sjedala.
„Dragi, ugrij mi noge“
Idući puta kad vas partnerica to u krevetu zamoli, učinite to s veseljem, ili ustanite i donesite joj debele čarape, jer žene teže mogu doživjeti orgazam ako su im noge hladne, pokazalo je istraživanje među Nizozemkama iz 2005. godine. Istraživači su otkrili da čak posto žena koje tijekom seksa ostanu u čarapama dožive orgazam, za razliku od 50 posto onih koje su ostale bosih nogu.
Prema profesoru Gertu Holstegeu, neuroznanstveniku s nizozemskog sveučilišta stvari su vrlo jednostavne: „Noge igraju značajnu ulogu u održavanju tjelesne temperature, pa um i tijelo mogu biti opušteni i prepustiti se uživanju“, tvrdi on.
„Draga, dodaj pivo“
Idući puta kad vaš partner kaže tako nešto, ne brundajte: Seksualna savjetnica iz los Angelesa, dr. Kat Van Kirk, kaže da pivo muškarcima može pomoći da budu bolji u krevetu, jer sadrži fitoestrogene, biljne supstance koje mogu potaknuti odgađanje orgazma. Naravno, ne misli se pritom na bačvu, nego na kriglu piva.
Bolje ćelav nego „nikakav“
Gotovo 300 rtazličitih skupina lijekova mogu utjecati na smanjenje želje, pa ako imate taj problem, provjerite listu lijekova koje pijete s liječnikom opće prakse i zatražite zamjenske lijekove. Na primjer, poznato je da beta-blokatori koji se propisuju zbog srčanih problema i povišenog krvnog tlaka negativno utječu na seksualnu želju, no novija generacija tog lijeka pokazala je da se erektilna funkcija poboljšala kod čak 69 posto pacijenata.
Diuretici mogu smanjiti protok krvi u penisu, što utječe na erekciju. Moderni antidepresivi mogu utjecati na kemikalije koje aktiviraju seksualnu želju, te izazvati erektilnu disfunkciju ili suhoću vagine. Kodein u tabletama protiv bolova može potisnuti aktivnost u hipotalamusu, prostoru mozga koji je uključen u kontrolu razine hormona, te tako potisnuti libido.
Čak i neke vrste antihistaminika, koje inače izazvaju pospanost, mogu uzrokovati erektilnu disfunkciju i suhoću rodnice, pa i neki lijekovi koje muškarci uzimaju protiv – ćelavosti.
Nedostatak sna nije seksi
Majke s malom djecom koje tek kada spreme djecu u krevet počinju kuhati za sutra, peglati, ribati pločice u kuhinji i slično, itekako će osjetiti pad želje za seksom. Pogotovo ako idu u krevet puno kasnije od partnera, u vrijeme kad on već dobrano hrče.
Zato preraspodijelite poslove tako da možete leži ranije i pokušajte što češće ići u krevet u isto vrijeme, jer ćete se tako češće naći u krevetu s istom razinom želje. Osim toga, prestanite koristiti „snooze“ gumb na budilici ili mobitelu – onaj grozni gumbić kojim odgađate ustajanje iz kreveta tako da navijete sat da ponovo zvoni za desetak minuta.
Nabildajte se vitaminima
Vitamin C poboljšava cirkulaciju i daje vam više energije te potiče rad nadbubrežne žlijezde. Vitamin B5, koji se nazivaju i pantotenska kiselina, jedan je od osam B vitamina, koji pomažu tijelu pretvoriti ugljikohidrata u gorivo (glukozu), koja se koristi za proizvodnju energije. B5 posebno pomaže u proizvodnji hormona koji su povezani sa seksualnom željom.
Radite na sebi i odnosu s partnerom
Ako u vlastitim mislima, ili u razgovoru s partnerom posadite negativno sjeme, ne možete očekivati da će iz toga izrasti prekrasan cvijet. Zato radite na sebi: čitajte knjige i pohađajte radionice koje potiču razvoj zdravog karaktera i duhovnog zdravlja, te nastojte svladati tehnike produktivnog komuniciranja.
Ne dozvolite partneru ljubomoru, tvrdoglavost, netoleranciju i samoživost, ali nemojte to dozvoliti ni sebi. Također, radite na razvoju empatije, pogotovo prema partneru: zatražite da vam objasni neka svoja neočekivana ponašanja ili odluke, pokušajte stvari sagledati iz njegovog kuta i dozvoliti da možda niste uvijek vi u pravu.
Cijenite zajedničko, ali i vrijeme za sebe
Divno je ako živite s roditeljima koji vam mogu pomoći, lijepo je imati veliko društvo i puno prijatelja koji vam uvijek rado navrate u kuću i važno je provoditi kvalitetno vrijeme s djecom, no nemojte zaboraviti cijeniti vrijeme koje ćete provesti zajedno, tako da ste samo vas dvoje u fokusu.
Posvetite se razgovoru, razmjeni nježnosti, smijte se i šalite, dogovorite raspored za idući tjedan ili uživajte u nekom zanimljivom filmu, ali ne zaboravite da vam je itekako potrebno i vrijeme koje ćete imati samo za sebe. Za ženu to može biti subotnje jutro tijekom kojega će obaviti frizera ili sjediti s prijateljicama na kavi, za muškarce druženje s prijateljima, ili jutarnje trčanje.
Potičite jedno drugo i na te samostalne trenutke, jer jedino tako možete kraj sebe imati zadovoljnog partnera.
Možda nisu afrodizijaci, ali - valjaju
Niti jedno istraživanje dosad nije nedvosmisleno potvrdili da postoje namirnice koje imaju afrodizijački učinak, odnosno da direktno utječu na seksualnu želju, kaže dr. Arbanas. No, neko voće, kao što su, recimo, smokve, banane ili avokado svojim sugestivnim izgledom i savršenim okusom mogu potaknuti osjećaj užitka u hrani, kao uvod u neke druge užitke.
Osim toga, voće sadrži važne vitamine i minerale koji mogu utjecati i na ukupno zdravlje, a time i zdrav seksualni život. Ne zaboravite, naravno, na čokoladu, za koju je dokazano da potiče oslobađanje feniletilamina i serotonina, koji podižu raspoloženje. Učinak je psihološki, ne i fizički, ali – i to se računa.
Češnjak jača erekciju
Sljedeći put kad se odlučite pripremiti romantičnu večeru, dodajte malo bosiljka i češnjaka jelu. Miris bosiljka stimulira osjetila, a češnjak sadrži visoke razine allicina, koji ubrzava cirkulaciju, što može pomoći ljudima s poremećajem erekcije. Poticajno može djelovati i ružmarin, koji isto tako ubrzava cirkulaciju, no ne pretjerujte jer podiže krvni tlak.