Ponovno se osjećate motivirano da jedete bolje, više vježbate, pijete manje kofeina ili napravite bilo koju pozitivnu promjenu u životu za koju ste sami sebi rekli da želite napraviti. Iako ste već prije pokušali i niste uspjeli, motivirani ste ponovo probati?
POGLEDAJTE VIDEO: Motivacijske poruke
Promjena načina života je izazovna, pogotovo kad želite transformirati puno stvari odjednom. Ovog puta ne mislite na to kao na rezoluciju već kao na vašu osobnu evoluciju.
Promjene životnog stila proces su koji traje i zahtijeva podršku okoline. Jednom kad ste spremni za promjenu, težak dio je taj prvi korak. Stoga istražite i napravite plan koji će vas pripremiti za uspjeh. Pažljivo planiranje znači postavljanje malih ciljeva i mijenjanje stvari korak po korak.
Donosimo pet savjeta koji će vam pomoći da napravite trajne, pozitivne promjene u načinu života i ponašanju:
1. Planirajte
Napravite plan kojeg ćete se moći držati. Vaš je plan karta koja će vas voditi na ovom putu promjene. Možete to čak i smatrati avanturom. Pri izradi plana budite precizni. Želite više vježbati? Detaljno odredite doba dana kad možete šetati i koliko dugo ćete hodati.
Zapišite sve i zapitajte se jeste li sigurni da su ove aktivnosti i ciljevi realni za vas. Ako nisu, pronađite aktivnost za koju mislite da će vam se svidjeti dovoljno da je se dugotrajno držite. Napisani plan treba staviti na neko vidljivo mjesto na kojem ste često kako bi vam bio stalni podsjetnik na vaše ciljeve.
2. Mali koraci
Nakon što prepoznate realne kratkoročne i dugoročne ciljeve, raščlanite ih na male korake kojima se može upravljati, a koji su posebno definirani i mogu se izmjeriti. Je li vaš dugoročni cilj izgubiti 20 kilograma u sljedećih pet mjeseci? Dobar tjedni cilj bio bi gubitak kilograma tjedno.
Ako želite jesti zdravije, razmotrite kao cilj za ovaj tjedan zamjenu deserta zdravijom opcijom, poput voća ili jogurta. Na kraju tjedna osjećat ćete se uspješno znajući da ste ispunili svoj (mali) cilj što će vam dati poticaj da nastavite dalje.
3. Mijenjajte jednu po jednu stvar
Nezdrava ponašanja razvijaju se tijekom vremena, a isto tako i zamjena nezdravog ponašanja zdravim zahtijeva vrijeme. Mnogi ljudi odustanu od promjena jer u kratkom vremenu žele napraviti velike promjene, a to je strašno teško, pa čak i ako to uspiju, uglavnom je kratkoročno.
Da biste si osigurali uspješne promjene, usredotočite se na jedan cilj. Kako nova zdrava ponašanja postaju navika, pokušajte dodati još jedan cilj koji djeluje prema ukupnoj promjeni kojoj težite.
4. Uključite prijatelja kao potporu
Bilo da se radi o prijatelju, suradniku ili članu obitelji, netko drugi tko je svjestan vaših želja i ciljeva držat će vas motiviranima i odgovornima. Možda to može biti netko tko će ići s vama u teretanu ili netko tko također pokušava prestati pušiti.
Razgovarajte o onome što radite, piše American Psychological Association. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku. Imati nekoga s kim ćete podijeliti svoje borbe i uspjehe, olakšava posao, a misiju čini manje zastrašujućom.
5. Tražite pomoć
Prihvaćanje pomoći onih kojima je stalo do vas i koji će vas saslušati jača vašu otpornost i predanost. Ako se osjećate kao da vam je sve to previše ili ne možete sami ispuniti svoje ciljeve, razmislite o tome da potražite pomoć.
Psiholozi su jedinstveno obučeni da razumiju povezanost uma i tijela, kao i čimbenike koji potiču promjenu ponašanja. Traženje pomoći ne znači cjeloživotnu terapiju, čak i samo nekoliko odlazaka na razgovor kod psihologa mogu vam pomoći u preispitivanju i postavljanju dostižnih ciljeva ili rješavanju emocionalnih problema koji vam se mogu naći na putu.
Uvođenje željenih promjena zahtijeva vrijeme i predanost, ali to možete učiniti. Sjetite se samo da nitko nije savršen. Imat ćete povremene propuste.
Budite dobri prema sebi. Kad pojedete kolač ili preskočite teretanu, ne odustajte. Manje greške na putu do vaših ciljeva su normalne i svima se događaju. Odlučite krenuti dalje i hrabro nastavite raditi na sebi, rezultati neće izostati.