- Ljudi koji žele izgubiti pokoji kilogram trebali bi razmišljati o hranjivim tvarima kako bi im razina energije bila optimalna, a ne voditi se time što je nešto deklarirano kao zdravo. Sam čin grickanja je nešto što treba izbjegavati, posebno tijekom dijete. Osim što riskirate unos više kalorija nego što pretpostavljate, ne dozvoljavate želucu da do kraja probavi ono što je ranije ušlo u njega -pojasnila je nutricionistica Sarah Schenker.
POGLEDAJTE VIDEO:
Kaže kako postoje zdravi zalogajčići koji će sabotirati vašu dijetu jer ćete od njih samo još više žudjeti za hranom:
Sushi
Ako ste ljubitelj sushija, morate početi obraćati pozornost na to kakav sushi jedete, odnosno od kojih namirnica se sastoji. Onaj s puno ugljikohidrata, a malo proteina, nije dobar jer ćete ubrzo nakon njega ponovo biti gladni. U sushi se stavlja bijela riža, a želite li zdraviju varijantu, bijelu zamijenite smeđom rižom te koristite meso tune i lososa.
Jogurt
- Jogurt jeste dobar, ali treba biti oprezan koji odabrati, posebno jer na tržištu postoje oni s niskim udjelom masnoće, a oni mogu sadržavati šećere. Radije birajte punomasne i u njih dodajte omiljene sjemenke, poput lanenih ili chia, koje će vam pomoći da duže budete sit - kaže.
Orašasti plodovi
- Orašasti plodovi su zdravi, ali jedite ih u ograničenim količinama, jer unesete li ih previše, uzalud svi vaši napori da skinete pokoji kilogram viška. Dovoljna vam je porcija od nekoliko komada. Time ćete zaustavite osjećaj gladi i dati tijelu sve ono zdravo iz ovih plodova, ali bez straha od unosa velike količine kalorija - pojasnila je ova nutricionistica.
Energetske pločice
Ove pločice su napravljene tako da nam daju energiju. Međutim, mnoge od njih tu energiju pružaju kroz velike količine šećera, što nije dobro za vas. Energija će tad brzo porasti, ali i vrlo brzo pasti pa ćete opet osjetiti jaku želju za hranom.
Suho voće
Sušeno voće su zapravo normalni plodovi iz kojih je voda isparila, što znači da jednaka količina kao i svježeg voća ima pet do osam puta više kalorija i šećera. Budite umjereni s konzumacijom voća u ovom obliku.
Rižini krekeri
Ova vrsta krekera ima malo kalorija, nema masnoća, ali im nedostaju dva sastojka važna za suzbijanje gladi, a to su vlakna i proteini. Konzumacijom krekera od riže unosite određenu količinu kalorija, a nećete biti siti. Osim toga, neke vrste ovih krekera znaju sadržavati puno soli i šećera, stoga treba biti oprezan.