U idealnom slučaju zdrav međuobrok bi trebao sadržavati malu količinu šećera ili uopće ne sadržavati šećer, malo ili ništa natrija (soli), ne smije sadržati bijelo brašno i smije sadržavati male količine (ili ništa) zasićenih masti. Bilo da su užinu priređujete prije izlaska iz kuće ili je kupujete u pauzi, izaberite namirnice koje vam neće opteretiti probavu, a sjetite se i kako potreba tijela za kalorijama ovisi o potrošnji. 

POGLEDAJTE VIDEO Superhrana budućnosti:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video Video: 24sata/pixsell

“Snažan” međuobrok odličan je način poticanja metabolizma, ali i smanjenja ukupnog unosa kalorija. Međuobrok sprečava nagli pad šećera u krvi te suzbija jaku glad, pa za glavni obrok jedemo manje. Radni rezultati su bolji ako je opskrba energijom konstantna. Stoga birajte namirnice koji drže razinu energije visokom i opskrbljuju organizam hranjivim tvarima.

Također, istraživanja pokazuju da više manjih obroka djeluje povoljno na regulaciju masnoća i šećera u krvi. Treba znati i da osobe koje dnevno konzumiraju više manjih obroka imaju bolji nutritivni profil, te time i manje zdravstvenih tegoba.

IPAK JE BITNO Želite li izgubiti višak kilograma pazite u koje doba dana jedete

Prijedlozi zdravih međuobroka koji osiguravaju oko 200 kcal:

• Šalica suhog voća i orašastih plodova - 220 kcal
• Voćni smoothie - 220 kcal
• 1 jabuka i 20 badema - 200 kcal
• Smoothie jagoda-banana, 200 ml i 2 integralna keksa (30 g) - 230 kcal
• Voćna salata (250 g), sok od naranče (2 dl) - 230 kcal
• 1 banana i mali voćni jogurt - 220 kcal
• Žitna pločica (50 g) - 215 kcal
• 30 g hrskavih žitnih pahuljica i šalica obranog mlijeka - 200 kcal

Foto: Dreamstime

• Riža na mlijeku s voćem - 220 kcal
• Malo kukuruzno pecivo i mliječni namaz light (40 g) i sir (30 g) - 210 kcal
• Integralni krekeri bez soli (25 g) i 1 čvrsti jogurt s niskim udjelom masti (2 dl) i 1 žlica lanenih sjemenki - 215 kcal
• Desertni jogurt (150 g) - 186 kcal
• Tekući jogurt (330 ml) - 207 kcal
• Orasi (30 g ) - 195 kcal
• Integralni krekeri (25 g) i polutvrdi sir (npr. gauda ili edamer) - 218 kcal
• Sušene marelice (50 g) i čaša (2,4 dcl) 100% prirodnog voćnog soka - 228 kca
• Rižini krekeri, 5 kom - 196 kcal
• Suhe smokve, 5 kom - 249 kcal
• Grisini štapići, 8 kom - 224 kcal
• Muesli ili voćna pločica (25 g) i 1 jabuka - 196 kcal
• Kakao: šalica mlijeka (2,5 dl) i kakao, instant 3 žličice - 228 kcal
• Grožđe, 200 g - 246 kcal