Hormoni reguliraju metabolizam i razvoj, a utječu i na apetit, libido, težinu i raspoloženje. Njihov rad pak može poremetiti pretjeran unos šećera u organizam. Jedenje slatkiša može uzrokovati otpornost tijela na inzulin, hormon koji regulira šećer u krvi. To povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma, piše <a href="http://http://www.womenshealthmag.com/health/things-that-mess-with-your-hormones?cm_sp=Hotlist-_-Health-_-9ThingsThatMesswithYourHormones#.">Woman's Health</a>.
|
Foto: Dreamstime
Razina hormona stresa, kortizola noću se spušta, ali rad do kasno navečer sprječava taj prirodni proces. To povećava rizik od nesanice, pretilosti, depresije i povišenog krvnog tlaka.
|
Foto: Allmoviephoto.com
Baš kao i noćni rad, nesanica potiče lučenje hormona stresa kortizola, a samim time i povećavaju rizik od debljanja. Kortizol podiže razinu šećera u krvi i potiče želju za hranom bogatom šećerom koja instantno zadovoljava te potrebe. Problem je u tome što se previše šećera raspoloženje podiže samo na kratko.
|
Foto: Dreamstime
Tijekom sna raste razina hormona leptina koji tijelu signalizira da ne treba jesti. Ali ako se cijele noći prevrćete po krevetu, neće se lučiti dovoljno leptina što će potaknuti osjećaj gladi. Manjak sna u kombinaciji sa stalnom gladi povećava rizik od debljanja.
|
Foto: Dreamstime
Osim što regulira stres, kortizol povećava i budnost. On međudjeluje s kofeinom pa treba pripaziti na vrijeme ispijanja kave. Ljudi koji kavu piju između osam i devet sati ujutro kada je kortizol najviši razviju toleranciju na kofein čime se smanjuje njegova učinkovitost. Što je razina kortizola veća, to je veći rizik od otpornosti na kofein. Kava ne djeluje pa tijelo vrlo brzo traži dodatnu šalicu ili snažniji napitak kako bi se razbudilo. To pak uzrokuje dodatnu nervozu i napetost.
|
Foto: Fotolia
Bez redovitog vježbanja tijelo ne može proizvoditi dovoljnu količinu endorfina, hormona zaduženog za dobro raspoloženje i snažan imunitet, slažu se stručnjaci. Zbog toga se povećava rizik od depresije, bolesti, ali i slabljenje libida. Što više vježbate, to će tijelo lučiti više endorfina pa će i kvaliteta života biti bolja.
|
Foto: Fotolia
Stroga dijeta i intenzivni treninzi smanjuju razinu ženskog spolnog hormona estrogena koji regulira menstrualni ciklus. To može poremetiti ciklus zbog čega menstruacije najčešće izostaju sve dok tijelo ne skupi dovoljno zdravih masti.
|
Foto: Dreamstime
Aerobna vježba tjera krv u žile i smanjuje razinu hormona grelina koji stimulira apetit. Aerobni trening usmjeren je na mršavljenje i poboljšanje kondicije, a potrebno je svaki dan vježbati najmanje 20 minuta. Odličan izbor su plivanje, trčanje i vožnja biciklom.
|
Foto: Fotolia
Ublažavanje simptoma PMS-a slatkišima i desertima nepovoljno utječe na hormone, osobito na inzulin koji regulira šećer u krvi i razinu energije. Prevelika količina šećera u organizmu trenutno će ublažiti PMS, ali njezino će djelovanje brzo popustiti i uzrokovati još veći pad raspoloženja.
|
Foto: Fotolia
Rigorozne dijete smanjuju lučenje estrogena koji regulira menstrualni ciklus, rad do kasno u noći povećava razinu kortizola, a to pak povećava rizik od pretilosti