Započnete li dan tako da zagrlite dragog prijatelja, napravili ste prvi korak prema boljem raspoloženju i sreći, a navala hormona endrofina umanjit će stres i nervozu. Također, nikako ne zaboravite prošetati ljubimca jer društvo psa smanjit će krvni pritisak i potaknuti osjećaj sreće i privrženosti. Nemate li ga posudite susjedovog. Ne samo da ćete šetati prirodom, nego ćete obradovati susjeda.I večer završite nečim neuobičajenim, okrenite novi list te zapišite pet stvari zbog kojih ste zahvalni na sad već prošlom danu.
Ponedjeljak Ljudi koji u uredu ili stanu imaju cvijet ili biljku sretniji su od “zakinutih za prirodu”, pokazuje američka studija. Stoga krenite u cvjećarnicu i uljepšajte stan omiljenim cvijetom. Posjetite mjesta koja biste voljeli obići, makar putem interneta. Čak i virtualno putovanje smirit će misli i umanjiti stres.
Utorak započnite aromaterapijom dok se tuširate. Sapuni s mirisom kamilice, lavande i vanilije opuštaju um, a vruća voda mišiće. Nakon toga priuštite si sat joge ili istezanja uz duboko disanje koji će dodatno opustiti i smanjiti otkucaje srca. Večer začinite dobrom knjigom koja ne treba nužno biti klasik, a citat koji vas nadahne ili inspirira zapišite u bilježnicu ili dnevnik.
Srijeda Ujutro uz kavu rješavajte križaljke ili osmosmjerke čak i ako vam to nije navika. Unijet ćete malo veselja i napregnuti moždane vijuge. Nakon što dođete na posao, pošaljite mail ili poruku starom prijatelju kojeg dugo niste čuli jer će vam to povratiti samopouzdanje. Odlučite se za promjenu i ručajte vani.
Četvrtak Jutarnja šetnja prirodom ili parkom najbolji je početak dana, a ujedno je i lagana tjelovježba. Priuštite se i kratko drijemanje nakon posla. Večer začinite s još jednom vrstom tjelovježbe - seksom, jer ona će povećati razinu serotonina.
Petak Ujutro se probudite 20-ak minuta ranije te se nakon kratkog rastezanja uz kavicu uživite u omiljeni časopis te pogledajte kako napreduje vaš cvijet ili biljka. Hodajte po stanu bosi jer dodir s parketom stimulira cijelo tijelo, naglašava Kathleen Hall, stručnjakinja za stres. Na poslu sjedite i hodajte uspravno.
Subota Jutarnju kupnju obavite u prodavaonici u koju inače ne idete. Izbjeći ćete rutinu i bit ćete manje fokusirani na probleme, napominje Debbie Mandel, stručnjakinja za stres. Ručajte vani s prijateljima i podijelite tjedna iskustva te ako je moguće, dogovorite se i za večernji izlazak.
Nedjelja Priuštite si nešto dulje izležavanje u nedjelju ujutro, a nakon toga se opustite dubokim disanjem te masažom glave i vrata. Nazovite prijatelja za kojeg ste sigurni da će vas nasmijati, a stresa se rješite vičući i vrišteći u autu ili prirodi. Sastavite popis onoga čime ste zadovoljni, a uvečer “utopite brige” u vrućoj kupki punoj pjene.