Još davne 1981. godine izdana je knjiga Opusti se i pobijedi: Pobjednički učinak (Relax and Win: Championship Performance) u kojoj je autor prvi put pisao o metodi za spavanje koju koristi američka vojka, za koju se smatra da može pomoći svakome da nakon šest tjedana vježbe zaspi u manje od 120 sekundi.
Tehnika je osmišljena kako bi se riješio problem umornih pilota koji zbog neispavanosti rade greške na terenu. Ova metoda uključuje svjesno opuštanje mišića, upotrebu tehnike disanja i vizualizaciju, piše Daily Mail.
Kako zaspati za manje od 2 minute?
Prvo treba opustiti mišiće lica, uključujući jezik, mišiće vilice i mišiće oko očiju.
Zatim je potrebno spustiti ramena što je niže moguće i opustiti jednu ruku pa drugu.
Treći korak uključuje disanje, a trebalo bi izdahnuti, opustiti prsa i na kraju opustiti noge. S nogama se počinje od bedara te treba opuštati mišić po mišić niz nogu.
Kad se tijelo opusti, nakon desetak sekundi treba početi raditi na umu, te ga u potpunosti očistiti od svega.
Tri metode vizualizacije koje mogu pomoći u opuštanju:
- Prvo se zamislite da ležite u kanuu na mirnom jezeru, ništa osim plavog neba iznad vas.
- Druga opcija je zamisliti kako ste ušuškani u crnoj baršunastoj visećoj mreži u potpuno zatamnjenoj sobi.
- Na kraju, možete si reći: "Ne misli, ne misli, ne misli"
VIDI OVO! KVIZ: Provjerite vaše poznavanje povijesti.