Tjelesna aktivnost po vrućini može biti opasna. Može dovesti tijelo pod povećanu razinu stresa i do bolesti povezanih s vrućinom, uključujući toplinske grčeve, toplotni udar i dehidraciju.
POGLEDAJTE VIDEO:
Trener Jamie Barnard, otkrio je na što treba paziti:
1. Pijte dosta tekućine
Hidratacija je važna bez obzira u kojim uvjetima vježbate, ali osobito je presudna kada vježbate po vrućini. Kad temperature porastu više se znojite pa pijenje vode pomaže u nadoknadi tekućine izgubljene pretjeranim znojenjem.
2. Nemojte pretjerati
Vježbanje po vrućinama može dodatno opteretiti tijelo, stoga je važno znati granice i slušati tijelo. Ako ste relativno novi u vježbanju ili se vraćate nakon stanke, trebali biste prilagoditi vježbanje umjerenom intenzitetu kako biste smanjili rizik.
3. Provjerite vrijeme prije nego što krenete
Trebali biste obratiti posebnu pozornost na vremensku prognozu i izbjegavati vježbanje tijekom najtoplijih razdoblja u danu. Idealno vrijeme bilo bi rano ujutro ili navečer kada je temperatura malo podnošljivija i manje opasna.
4. Nemojte zaboraviti staviti kremu za sunčanje
Prije nego što krenete vježbati stavite kremu za sunčanje, a pokušajte to učiniti najmanje 30 minuta kako bi tijelo imalo vremena da upije kremu.
5. Nosite pravu opremu
Odlučite se za prozračnu, laganu i široku odjeću koja dopušta znoju da isparava, tako da se možete učinkovito rashladiti. Također, nosite kapu za zaštitu od sunca, piše Healthista.