S dolaskom toplijeg vremena stiže i sezona masovnog upisivanja u teretane i fitness centre u želji za oblikovanjem figure koja će se moći ponosno pokazivati u kupaćem kostimu, piše Huffington Post. Iako je svaki motiv za vježbanje dobar, estetika je najmanje što se dobiva redovitim vježbanjem, ističu stručnjaci navodeći razloge zbog kojeg ćete lakše vježbati cijele godine.

1. Spavat ćete bolje

Ljudi koji redovito treniraju spavaju znatno bolje od onih koji žive isključivo sjedilačkim načinom života, pokazala je velika anketa američkog Udruženja za spavanje. Prema njoj, tek 17 posto redovitih vježbača imaju probleme s nesanicom i lošim snom, dok to muči više od polovice ljudi koji ne vježbaju.

2. Bit ćete produktivniji

Logično bi bilo pomisliti da ljudi koji skraćuju svoj radni dan kako bi imali više vremena za vježbanje obave manje posla, no studije pokazuju upravo suprotno. Zaposlenici koji su svoj radni tjedan "skratili" za dva i pol sata te njih posvetili vježbanju, na kraju godine imali su bolje ocjene produktivnosti te su obavili više posla, ocijenili su njihovi poslodavci. 

3. Čuva mozak od demencije

Kratkoročno gledano, vježbanje poboljšava cirkulaciju i dotok krvi do mozga, što rezultira većim osjećajem budnosti, fokusiranosti i energije. S redovitom rutinom vježbanja te se dobrobiti povećavaju, pa ono smanjuje rizik od demencije te Alzheimera u starijoj dobi. Osim toga, vježbanje potiče nastanak novih neurona u hipokampusu, dijelu mozga zaduženog za učenje i pamćenje.

4. Snižava rizik od dijabetesa

Žene koje redovito imaju kardio treninge u trajanju od 150 minuta na tjedan te oko 60 minuta treninga vježbi snage imaju gotovo dvostruko manji rizik od nastanka dijabetesa tipa 2. U vježbanje se ubraja i hodanje, a ljudi koji svakodnevno naprave oko 3500 koraka također imaju manji rizik od šećerne bolesti.

5. Produljuje život

Redovito se vježbanje povezuje i s više rođendana, a čak i 15 minuta vježbanja na dan može produljiti životni vijek, tvrde znanstvenici. Studije pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju (najmanje sat i pol na tjedan) u prosjeku žive tri godine dulje od onih koji uopće ne vježbaju.

6. Smanjuje broj otkucaja srca

Što više vježbate, to snažniji postajete, a to se odnosi i na srce. Ono postaje učinkovitije u pumpanju krvi i slanju kisika po tijelu, što u konačnici smanjuje broj otkucaja srca i u stanju mirovanja, a dobar je pokazatelj kondicije koju čovjek ima.

7. Poboljšava seksualni život

Poboljšana cirkulacija ima dobrobiti i na seksualni život, jer opskrbljuje genitalije s više kisika zbog čega se povećava i osjetljivost živaca. Muškarci koji redovito vježbaju znatno rjeđe pate od erektilne disfunkcije, pokazala je studija američkog Sveučilišta Emory.

8. Olakšava sindrom nemirnih nogu

Redovita tjelovježba značajno olakšava sindrom nemirnih nogu, koji kvari svakodnevnu kvalitetu života, umanjuje kvalitetu sna i povezan je s problemima cirkulacije, ističu liječnici.

9. Štiti oči

Povećane količine fizičke aktivnosti osiguravaju i manji rizik od nastanka glaukoma, stanja povezanog s visokim očnim tlakom koje može rezultirati sljepoćom. Ljudi koji redovito vježbaju 15 godina imaju za četvrtinu niži rizik od nastanka glaukoma, pokazuju studije.

10. Smanjuje učestalost migrena

Redovito vježbanje odlična je terapija za one koji boluju od migrena te dokazano smanjuje učestalost napada. Osim što povećava dotok krvi u mozak, potiče proizvodnju dobrih hormona i smanjuje razine hormona stresa, vježbanje ima i opuštajući učinak, što je blagotvorno za ljude s tenzijskim glavoboljama.

11. Jača kosti

Trening koji obuhvaća vježbe snage jača snagu kostiju i smanjuje gubitak koštane mase, a osobito je važan kod žena sklonih osteoporozi.

12. Podiže imunitet

Redovita tjelovježba potiče imunitet na rad, pa oni koji treniraju znatno se rjeđe zaražavaju sezonskim bolestima, poput prehlada i gripa. Ipak, pretjerana tjelovježba može imati suprotan efekt, pa je bolje ne pretjerivati.

13. Smanjuje rizik od raka

Oko 14 različitih znanstvenih studija pokazalo je da redovita tjelovježba statistički smanjuje rizik od raka debelog crijeva, kao i karcinoma dojke. Osim toga, zahvaljujući vježbanju tijelo je u boljem zdravstvenom stanju, pa su i prognoze kod liječenja raka bolje za one koji redovito vježbaju.

14. Umanjuje simptome depresije

Vježbanje potiče stvaranje hormona oksitocina, istog onog koji se otpušta za vrijeme seksa i poljubaca. Tako trening smanjuje tjeskobu i ublažava simptome depresije, osobito kod onih s blažim oblikom bolesti. 

15. Snižava krvni tlak

Jednako kao što se redovitim vježbanjem snižava puls u stanju mirovanja, smanjuju se i vrijednosti tlaka u krvi. Također, vježbanje potiče stvaranje novih krvnih žila.

16. Blokira predispoziciju za pretilost

Neki su ljudi genetski skloniji pretilosti, no tome se može doskočiti redovitom tjelovježbom. Studija Sveučilišta Harvard iz 2012. pokazala je da već sat vremena žustre šetnje na dan umanjuje rizik od pretilosti za 50 posto.

17. Smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara

Prema izvješću američkog Udruženja za srčane i moždane udare, oko 80 posto njih moglo se spriječiti redovitom tjelovježbom u kombinaciji sa zdravijom prehranom.

18. Sprečava debljanje

S genetskim predispozicijama ili bez njih, ljudi koji vježbaju u prosjeku su za 30 posto mršaviji od onih koji ne vježbaju, pokazuju studije. Zdrava težina je jedan od najvažnijih faktora prevencije nastanka različitih bolesti, od pretilosti i neplodnosti do raka.

19. Sretniji ste

Čak i ako nemate kliničku dijagnozu te niste depresivni, nemoguće je ne primijetiti da vježbanje "podiže" raspoloženje. Oko 20 posto svih vježbača kažu kako im je trening najbolja borba protiv turobnih misli, a 14 posto njih vjeruje da je vježbanje najbolji način olakšavanja stresa.