Kontinuirano debljanje, masne naslage na trbuhu, pad libida, kronični umor, tjeskoba, depresija, nesanica, problemi s probavom, glavobolje, jako znojenje i akne samo su neki od simptoma koji mogu upućivati na poremećenu razinu hormona u tijelu. 

Krivci za hormonalni disbalans su brojni, no među vodećima su trudnoća, menopauza, stres, loša prehrana te premalo spavanja i tjelovježbe. Iako se kod žena najčešće pojavljuje u 40-ima i 50- ima, a sve češće i u 30-ima, do poremećaja razine hormona može doći u bilo kojem periodu života. To je, tvrde stručnjaci, usko povezano sa suvremenim stilom života i prehranom, ali i s izloženošću ksenoestrogenima, otrovnim kemikalijama u kozmetici koje oponašaju djelovanje estrogena. Iza nekontroliranog debljanja često se krije nezamijećena otpornost na inzulin. Mogu pomoći promjene u prehrani - izbacivanje prerađene hrane, šećera i bijelog brašna. 

No gomilanje kilograma može biti i znak zamora nadbubrežne žlijezde koja pod kroničnim stresom proizvodi previše kortizola i šalje signal štitnjači koja potom usporava metabolizam. Na znak za uzbunu reagira i gušterača te počinje skladištenje masnoće, osobito na trbuhu i leđima. I pretjerana žudnja za hranom te prejedanje čest je simptom hormonalne neravnoteže, najčešće zamora nadbubrežne žlijezde i otpornosti na inzulin. Da biste obuzdali glad, u prehrani smanjite šećer, alkohol, mliječne te proizvode od bijelog brašna.

No prekomjeran osjećaj gladi može upućivati i na višak hormona grelina, čest u onih koji noću spavaju manje od sedam sati. Zbog nedostatka sna podiže se razina hormona grelina koji stimulira apetit, a snižava se razina leptina, hormona koji potiskuje osjećaj gladi. Bez dovoljno sna smanjuje se i proizvodnja spolnih hormona što rezultira padom libida. No poremećaj spavanja i hormoni često se vrte u začaranom krugu te je tako krivac za nesanicu nerijetko povećana razina hormona stresa kortizola, ali i premalo hormona progesterona zbog čega mnoge žene ne mogu zaspati uoči mjesečnice. Smanjena sposobnost učenja i pamćenja također može upućivati na neprestano visoku razinu kortizola što je posljedica kronične izloženosti stresu. 

Umor i iscrpljenost mogu biti znak niske razina hormona štitnjače, a izgledi da patite od hipotireoze su još veći ako je umor praćen i iznenadnim debljanjem te ste u kratko vrijeme dobili pet-deset kg kojih se ni dijetama ni vježbom ne možete riješiti. Na nisku razinu hormona štitnjače upućuju i usporene mentalne funkcije i smanjen broj otkucaja srca te usporen metabolizam i zatvor.

- Poremećaj rada štitnjače čest je kod žena, ali i sve učestaliji kod muškaraca. Smanjena funkcija štitnjače povezana je sa simptomima pojačanog umora, pospanosti, dobivanja na težini, suhoćom kože, opadanjem kose i slabijom koncentracijom. No slične tegobe se mogu pojaviti i u predmenopauzi, a simptomi poput navale vrućine u licu, nervoze, nesanice, buđenja noću s osjećajem ‘lupanja’ srca, dobivanje na težini mogu se pojaviti i dok su menstrualni ciklusi redoviti - pojašnjava dr. sc. Ante Barbir, internist i subspecijalist endokrinologije i dijabetologije iz ordinacije Otok zdravlja. Poremećaj hormona se, tvrdi, može promatrati sa stanovišta životnih oscilacija, od puberteta do menopauze kod žena, odnosno andropauze kod muškaraca. Tjeskoba, razdražljivost, depresija i nagle promjene raspoloženja posljedica su hormonalne neravnoteže u menopauzi. Za početak menopauze odgovorni su estrogeni, koji se počinju snižavati, na što može upućivati vaginalna suhoća, dok rastu hipofizni hormoni LH, FSH, a nerijetko se povećava i razina muškog spolnog hormona testosterona.

- Kod muškaraca se s početkom pada razine testosterona javlja andropauza koju često prati i porast ženskoga spolnog hormona estrogena. Posljedice tih hormonalnih promjena u organizmu žena i muškaraca mogu pogodovati debljanju, povećanju masnoća u krvi, inzulinskoj rezistenciji te drugim hormonalnim disbalansima što je često praćeno i smanjenjem libida - kaže dr. Barbir.

Estrogen

Pretilost može biti znak povišene razine estrogena koji može povećati rizik od raka dojke i maternice. Na manjak estrogena u menopauzi upućuju valovi vrućine, glavobolje i bol u zglobovima.

Što činiti? U pretilih žene koje su u postmenopauzi izgubile pet posto težine rizik od raka dojke se smanjuje za 50 posto. Kod viška estrogena izbjegavajte hranu s fitoestrogenima poput proizvoda od cjelovite soje.

Testosteron

Pad libida u predmenopauzi upućuje na smanjenu razinu testosterona. Neredovite menstruacije, ćelavost, produbljenje glasa te višak dlačica u žena znak su viška testosterona.Što činiti? Kod pada libida jedite kamenice i sjemenke sezama. A kod policističnih jajnika izbjegavajte rafinirane šećere, ugljikohidrate te jedite više vlakana, a s liječnikom se posavjetujte o kontracepcijskim pilula koje smanjuju testosteron.

Melatonin

Loš san i depresija mogu biti znak niske razine melatonina čija se proizvodnja s godinama smanjuje. Što činiti? Može pomoći uzimanje pet mg melatonina dva sata prije spavanja, a nesanicu će ublažiti i dvije čaše soka od višnje.

Grelin i leptin

Žudnja za hranom i prejedanje mogu biti znak da hormon grelin koji mozgu daje znak da ste gladni i hormon leptin koji šalje signal da ste siti, ne rade sinhronizirano.

Što činiti? Dobro se naspavajte jer premalo sna povećava razinu grelina i snižava razinu leptina za 15 posto. Tjelovježba i smanjenje stresa pomažu zadržati razinu grelina pod kontrolom. 

Hormoni štitnjače

Debljanje, depresija i umor znak su manjka, dok tjeskoba, lupanje srca, pretjerano znojenja i proljevi mogu upućivati na previše hormona štitnjače.

Što činiti? Kod hipotireoze može pomoći terapija. Dobro je jesti više luka jer sadrži kempferol koji potiče proizvodnju hormona. Kod preaktivne štitnjače, liječnik će propisati tretman radioaktivnim jodom ili operativno odstranjivanje žlijezde.

Kortizol

Oslabljen imunitet te gomilanje masnih naslaga na trbuhu mogu biti posljedica stalno povišene razine hormona stresa kortizola.

Što činiti? Kad ste pod stresom, zatvorite oči te dvije-tri minute duboko dišite držeći jednu ruku na prsima, a drugu na trbuhu. Prsni koš treba biti što mirniji dok se abdomen podiže i spušta.

Šećite pola sata, jedite voće i smanjite šećer 

Teškoćama koje prate promjene razine hormona pogoduje smanjena fizička aktivnost, prehrana bogata mastima, pušenje i alkohol koji mogu pridonijeti bržem razvoju bolesti poput dijabetesa tipa 2, povišenoga krvnog tlaka, srčanih bolesti, pa i srčanog i moždanog udara. Kod muškaraca može doći do povećanja prostate, a kod žena se mogu pojaviti bolesti dojki, osteopenija i osteoporoza. Značajno si možete pomoći i minimalnim pomacima - budite aktivniji, šećite barem pola sata na dan, smanjite šećer, a prehranu obogatite s više voća i salata, prednost dajte kuhanim obrocima, smanjite unos kave i prestanite pušiti, savjetuje dr. Barbir.