To je to što me zanima!

Uvrstite ih u svoju prehranu: 13 zdravih alternativa teškoj hrani

Ponekad moramo napraviti promjene, pogotovo što se tiče prehrane i prelaska na zdravije alternative. Stoga je s vremena na vrijeme dobro zamijeniti majonezu s avokadom, tjesteninu s rezancima od tikvice...
Vidi originalni članak

Samo manja prilagodba u prehrani može smanjiti višak kalorija, povećati unos vitamina, minerala i vlakana te smanjiti količinu šećera i zasićenih masti koje konzumirate. Iskušajte ove alternative uobičajenoj prehrani kako biste poboljšali svoje zdravlje:

POGLEDAJTE VIDEO:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video

1. Šalica salate

Jedan od najlakših načina za smanjenje kalorija je zelena salata. Zelenu salatu možete kombinirati sa omiljenim mesom poput piletine umjesto krumpira ili sa omiljenim sezonskim povrćem. Zelena salata ide uz gotovo sve kombinacije. 

HRANA ZA MOZAK Kako hrana utječe na pamćenje

2. Riža od cvjetače

Smanjite ugljikohidrate i kalorije zamijenivši standardnu ​​rižu za rižu od cvjetače. Sve što trebate napraviti je naribati cvjetaču. Dobivenu 'rižu' možete peći u mikrovalnoj oko 3 minute ili staviti u pleh, podliti uljem i peći 12 minuta na 200 °C. 

3. Sladoled od banane s jednim sastojkom

Stavite kriške zamrznute banane u blender, bez dodataka šećera. Dobit ćete ukusni hladni sladoled.

4. Kriške krastavaca sa dodatkom

Krišku svježeg krastavca pojedite s krem ​​sirom i dimljenim lososom.

PET RAZLOGA Evo zašto biste trebali jesti više tikvica: Najzdravija je kora

5. Brie sir

Kada radite sendvič nemojte koristiti cheddar već sir brie. Ima nešto manje kalcija, ali bogatiji je folatima koji mogu pomoći u borbi protiv umora.

6. Cezar salata od kelja

Kelj sadrži dosta vitamina A koji je potreban za imunološki sustav, kalcij koji je potreban za kosti i željezo za anemiju. Stoga umjesto klasične cezar salate napravite cezar salatu s keljom.

7. Rezanci od tikvica

Ovi rezanci od tikvica idealni su za bolonjez umak. Možete ih koristiti umjesto klasičnih rezanaca, a rezanci od tikvica imaju puno manje kalorija nego klasična tjestenina. 

8. Bademi na vašoj salati

Dodavanjem male šake badema u vašu salatu dobivate dovoljnu količinu proteina, esencijalnih masti i vlakana, plus magnezij, kalij i željezo.

9. Grčki jogurt

Prirodni grčki jogurt s nula posto masti procijeđen je i ima veći udio proteina od uobičajenog jogurta, plus gustu, kremastu teksturu. Porcija od 100 g ima samo 57 kalorija. On umanjuje vaš apetit i dulje vas drži sitima.

10. Crvena paprika

Crvene paprike imaju više vitamina A od zelene paprike. Već 160 g crvene paprike osigurava 20% dnevne preporuke vitamina A, potrebnog za zdrav imunološki sustav, oči i kožu. Zelena paprika ima manje od polovice, iako su obje izvrsni izvori vitamina C.

11. Pizza od tortilje

Tortilja je ujedno i alternativa za tijesto, a i ima manje kalorija. Možete na pizzu dodati špinat, mozzarellu i jaje. 

VRLO FINO Za dug život: Namirnice koje mogu spriječiti začepljenje žila

12. Crveni luk

Zamijenite žuti luk crvenim da biste tijelo ispunili antioksidansima. 

13. Zdrobljeni avokado

On sjajno djeluje kao alternativa za majonezu u salatama i sendvičima.

Idi na 24sata

Komentari 7

  • 29.09.2024.

    Nekoliko puta na godinu cjelodnevni post uz laksativ noć prije . . . Izvrsno za zdravlje.

  • 28.01.2021.

    Pardon kombinirajte sve ovo j prehrani i ne brinite

  • 28.01.2021.

    Salata,brokula,spinat kelj,tuna,jaja(cijela) multivitamin tablete neke,one u dm su dobre a jeftine,whey protein ,kreatin,piletina cesce malo na meniju da bude,file bijelo meso,moze i sva dr mesa,zobene,cimet,voda sa limunom ili samu vodu,kruh ništa,riza i krompir moze,miksajte sve pvo u prehrani i ne brinite za kilograme😀

Komentiraj...
Vidi sve komentare