Duboko udahnite. Zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite. Osjećate li se opuštenije? Vježbe disanja su jedan od načina opuštanja, a u nastavku možete naučiti nešto o različitim načinima opuštanja uma i tijela. Opuštenost može pomoći u ublažavanju stresa. Također može ublažiti anksioznost, depresiju i probleme sa spavanjem.
POGLEDAJTE VIDEO: Vježba disanja
Opustiti se znači smiriti um, tijelo ili oboje. Opuštanje može umiriti vaš um i učiniti da se osjećate smireno. Vaše tijelo također reagira kada se opustite. Primjerice, mišići vam mogu biti manje napeti i fleksibilniji.
Postoje različiti načini opuštanja, a na vama je da otkrijete koji vam najbolje odgovara.
Kako opustiti um i tijelo?
Postoji mnogo načina za opuštanje. Neki su načini osmišljeni da opuste vaš um, a neki da opuste tijelo. Ali zbog načina na koji su um i tijelo povezani, mnoge metode opuštanja djeluju i na um i na tijelo.
Možete isprobati jedan ili više sljedećih savjeta za opuštanje kako bi vidjeli što vam najbolje odgovara.
Opuštanje uma:
- Polako, duboko udahnite ili isprobajte neke druge vježbe disanja za opuštanje.
- Napravite si toplu kupku.
- Slušajte umirujuću glazbu.
- Vježbajte svjesnu meditaciju. Cilj svjesne meditacije je usmjeriti vašu pozornost na stvari koje se događaju upravo sada u sadašnjem trenutku. Na primjer, slušajte svoje tijelo. Je li vaše disanje brzo, sporo, duboko ili plitko? Čujete li zvukove, kao što je promet, ili čujete samo tišinu? Ideja je zabilježiti što se događa bez pokušaja da se to promijeni.
- Pišite. Neki se ljudi osjećaju opuštenije nakon što zapišu svoje osjećaje. Jedan od načina je vođenje dnevnika.
- Koristite tehnike vizualizacije. S vođenim vizualizacijama zamišljate sebe u određenom okruženju koje vam pomaže da se osjećate smireno i opušteno. Možete koristiti audio snimke ili videe koji će vas voditi kroz proces.
Opuštanje tijela:
- Radite jogu. Nabavite knjige i videozapise koje možete raditi kod kuće ili odite na tečaj joge.
- Pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića. Ovaj proces uključuje napinjanje i opuštanje svake mišićne skupine. Progresivno opuštanje mišića može smanjiti anksioznost i napetost mišića. Ako imate problema sa spavanjem, ova metoda može pomoći i kod problema sa spavanjem. Kada opustite mišiće, vaše tijelo dobiva signal da je u redu zaspati.
- Prošećite ili se bavite nekom drugom aktivnošću. Odvajanje vremena za stvari u kojima uživate također vam može pomoći da se opustite.
- Otiđite na masažu ili neka vas netko bližnji izmasira.
- Popijte topli napitak koji ne sadrži alkohol ili kofein, kao što je biljni čaj ili toplo mlijeko, piše Michigan Medicine.