Plivanje, trčanje i bicikl su odlične vježbe i najčešće ih i sam koristim u metodi ojačavanja tijela no iskustva pokazuju da samo te aktivnosti, ma kako ih vješto kombinirali u triatlonu i Ironmanu, često nisu dovoljne za dugoročni balans.
POGLEDAJTE VIDEO:
Uz kardio trening najsigurnije je raditi i neki od treninga za snagu jer snaga mišića bi mogla postati važan faktor predviđanja rizika za zdravlje i kvalitete života. Slaba mišićna snaga kod starijih osoba često može uzrokovati padove, ozljede i loše opće zdravlje, što rezultira velikim globalnim zdravstvenim i financijskim opterećenjem. Međutim, nisu samo starije odrasle osobe te koje su pogođene, slaba snaga postaje također prepoznata kao faktor rizika kod zaposlenih ljudi u srednjim godinama. Trening snage kod njih pozitivno utječe na produktivnost i nošenje sa stresom na poslu pa sve više kompanija uvode male teretane u svoje neposredno okruženje.
Što je trening snage?
Trening snage može izgledati poput dizanje utega, može biti i powerlifting, mogu se koristiti trake koje pružaju otpor, a možemo izvoditi i vježbe s tjelesnom težinom poput sklekova.
Iako nešto snage treba i za trčanje i druge aerobne aktivnosti, njih prvenstveno smatramo kardiovaskularnim treningom, a ne treningom za snagu. Studije su pokazale da dugotrajno trčanje može smanjiti mišićnu masu i apsolutnu snagu dok biciklisti mogu izgubiti i koštanu masu koja se inače treningom snage povećava. Treba zato jasno razlikovati trening snage od treninga za kondicijsku pripremu za Ironman ili maraton.
Kada dobijem priliku da radim s početnikom koji želi zaršiti Ironman, prvo obratim pažnju na posturu tijela (od glave do pete) i ljude učim kako da sami koriste čučanj kao jednostavnu i učestalu metodu provjere osnovne funkcionalnosti tijela.
Ako kod čučnja dolazi do velikog pomaka koljena prema van ili unutra, ukoliko se narušava stabilnost tijela i pojavljuju bolovi moguće je da postoji mišićni disbalans.
Svjestan sam da bolovi smanjuju doživljaj cijelog programa treninga i procesa kojemu je primarni cilj zadržati ili poboljšati kardio-vaskularne sposobnosti na putu prema ostvarenju sportskog cilja kao što je sigurno istrčavanje maratona ili Ironmana.
Katkada vizualni pregled i test sa čučnjem ne može detektirati disbalanse u snazi mišića pa sam provjerio ne sebi i izokinetičko testiranje mišića noge koja predstavlja korak dalje u analizi koji inče koristim sa svojim sportašima rekreativcima.
Dodatna provjera prije trčanja
Testirao sam izokinetički uređaj koji radi na dinamometrijskom principu i omogućava da se mišićna kontrakcija izvodi pri konstantnoj kutnoj brzini duž pune amplitude pokreta - u ovom primjeru mišića natkoljenice.
Prikupljene podatke (sila, rad, snaga, izdržljivost, itd.) i automatski detektirani disbalansi su mi pomogli u boljem razumijevanju funkcionalnog statusa mišića nogu natkoljenice. U tome mi je pomagalo stručno i drago osoblje Poliklinike. Postupak koji sada provodim bio opisao vrlo jednostavnim - prejake mišiće treba opuštati i istegnuti dok one slabije ojačati. Sada mogu s manje vremena postići bolji učinak treninga snage i povećati otpornost tijela na ozljedu.
I ti možeš uz moju pomoć sigurnije trenirati i postići sportsko-rekreacijske ciljeve poput prvog maratona i Ironmana bez da se ozlijediš ili izgoriš!