Želite li izgubiti kilograme, a ne želite ići u teretanu, možete vježbati i kod kuće. Ne treba vam dodatna oprema. Podloga, malo prostora i dobra volja bit će dovoljni. Za mršavljenje ne zanemarujte vježbe s vlastitom težinom jer se pritom aktivira više mišićnih skupina, a to dovodi do veće potrošnje energije. Dobre vježbe su čučnjevi, sklekovi, iskoraci i plank. Mountain climbersi su dinamična vježba koja kombinira plank i trčanje u mjestu, jačajući trup i poboljšavajući kardiovaskularnu izdržljivost. Jumping jacks su jednostavna, ali učinkovita kardio vježba koju možete raditi bilo gdje.
POGLEDAJTE VIDEO: Cristiano Ronaldo vježba
Stanite uspravno sa spojenim stopalima i rukama uz tijelo. Skačite šireći noge i podižući ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj. Od ostalih kardio vježbi isprobajte trčanje na mjestu. Pritom visoko podižite koljena. Odlična vježba koja troši kalorije je preskakanje užeta. Vratite se u djetinjstvo, zamahnite rukama i poskakujte. Ne zanemarite moć marinaca. Riječ je o vježbi koja kombinira sklek, čučanj i skok aktivirajući cijelo tijelo. Iz stojećeg položaja spustite se u čučanj i postavite ruke na pod. Skočite nogama unatrag u položaj za sklek. Napravite sklek. Skočite nogama naprijed u čučanj. Iz čučnja skočite uvis. Bicycle Crunches su vrsta trbušnjaka koja uključuje kose trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave. Naizmjenično privlačite koljeno prema suprotnom laktu, simulirajući vožnju bicikla.