Potrebne su samo 3 minute jutarnje gimnastike koju na Tibetu nazivaju DO-IN, da biste doveli tijelo i um u aktivno stanje te osigurali dobro raspoloženje cijeli dan. Štoviše, riječ je o gimnastici koju treba odraditi prije ustajanja iz kreveta, pa ne zahtijeva nikakav poseban napor.
POGLEDAJTE VIDEO: Savjeti za sreću i zdravlje
Tajna ove metode je opisana u knjizi 'Tajne drevnog Tibeta', autorice Sofie Sturchak, Ruskinje koja je stručnjakinja za tradicionalnu istočnjačku medicinu. Po njenim riječima, ova je metoda mnogima promijenila život, pa vrijedi iskušati.
Inače, sustav DO-IN sastoji se od 25 vježbi, no dovoljno je usvojiti 'mini-paket' od 5 osnovnih vježbi koje je poželjno odraditi odmah nakon buđenja, no možete ih ponoviti u bilo kojem trenutku tijekom dana.
Ove vježbe aktiviraju važne točke našeg organizma koje su odgovorne za dnevnu vitalnost i energiju. Nema nikakvih prepreka za vježbanje, odnosno svladati ih mogu baš svi i svi se mogu uvjeriti u djelotvornost vježbi. Važno je samo ne biti lijen, tvrdi Sofie Sturchak.
Gimnastika DO-IN: Trominutne vježbe bez izlaska iz kreveta
Vježba 1.
Temeljito istrljajte uši palcem i kažiprstom, a zatim dlanovima. Ukupno 10-20 trljanja prstima i 10-20 trljanja dlanovima.
Vježba 2.
Mazite glavu otvorenim dlanom desne i lijeve ruke, počevši od čela prema potiljku 10-15 puta.
Vježba 3.
Učinite pokret 'umivanje lica otvorenim dlanovima'. Pomičite ruke gore-dolje, obuhvaćajući obraze i sljepoočnice 15-20 puta.
Vježba 4.
Sjednite, isprepletite prste obje ruke i stavite ih na potiljak. Pokušavajte izbacivati glavu unatrag, savladavajući otpor ruku. Radite tako 15-20 puta u srednjem tempu.
Vježba 5.
Sjedeći, blago se nagnite naprijed, i ispupčenjima oba dlana trljajte lumbalni dio leđa pokretima gore-dolje. Desnu i lijevu ruku pomičite u suprotnim pravcima. Počnite od kralježnice kretanjem ka bočnim površinama. Učinite 20-30 pokreta s blagim pritiskom.
Pogledajte kako izgleda tibetanska hormonska gimnastika: