Karina Antram provela je 'desetljeće u apsolutnoj iscrpljenosti' i posvetila se borbi protiv 'pandemije umora' za koju kaže da muči naše društvo. S mantrom 'ono što radim danas utječe na to kako ću razmišljati i osjećati sutra', Karina je zagovornica poduzimanja mikroaktivnosti svaki dan kako bi imala energije.
Razlika u kvaliteti njezina života sada je drastična, kaže, a svoje tajne otkriva u svojoj knjizi 'Fix Your Fatigue'.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Počela sam ići u teretanu i shvatila sam da mi je sve teško, da mi je tijelo kao žele. Ubrzo su došli jaki napadaji panike, imala sam vrtoglavice, mučninu, trnce, a šefica mi je predložila da se javim našoj psihologici - prisjetila se Karina.
Simptomi koje je Karina osjećala bili su posljedica 'burn-outa', ekstremnog oblika fizičke i mentalne iscrpljenosti.
Na kraju je dala otkaz i prešla u drugu tvrtku, ali se ista stvar ponovila.
- Bio je to vječni 'burn-out' i tada sam bila u začaranom krugu - potvrdila je Karina.
Svi su joj govorili da su inače ljudi tako normalno umorni, no za nju je to bilo frustrirajuće.
- Mislim da je njihova razina umora bila potpuno drugačija od onoga kako sam se ja osjećala i postojalo je bezbroj puno ozbiljnijih simptoma. Napadaji panike većinu dana nisu normalni, vaše tijelo vam pokušava nešto reći. Toliko smo uvjetovani za uspjeh da previše raditi postaje čast, a spominjati umor nije u redu - komentirala je.
Karina je podijelila sedam svojih najboljih savjeta - samo svakako posjetite svog liječnika opće prakse ako problemi potraju, u slučaju da postoje neki ozbiljniji zdravstveni problemi koje trebate riješiti.
1. Prehrana
Birajte hranu kojom ćete nahraniti mozak, imunološki sustav i crijeva.
- Pročistite svoju prehranu i usredotočite se na gustoću nutrijenata - kaže Karina. Sve je u dodavanju stvari, a ne u oduzimanju.
Preporučuje mljevene orašaste plodove i sjemenke za dodavanje u kašu, smoothie ili salatu.
2. Zdravlje crijeva
Zdravlje crijeva nevjerojatno je važno za mentalno zdravlje, kaže Karina.
- Optimizirajte svoj crijevni mikrobiom jedući 30 biljaka tjedno. Jedite što više fermentirane hrane koju možete podnijeti, pažljivije žvačite kako bi se vaša hrana dovoljno razgradila i primijenite tehnike za smanjenja stresa - savjetuje.
Dodajte jednu čajnu žličicu začina dnevno u obroke, jer znanstvena istraživanja sugeriraju da to mijenja sastav vašeg crijevnog mikrobioma.
3. Spavajte i vježbajte
Spavanje i tjelovježba dva su temeljna sloja blagostanja na koje morate obratiti pozornost.
Zapitajte se zašto ne spavate dobro? Kada je počeo problem sa spavanjem? Je li postojalo nešto što je izazvalo epizodu lošeg sna?
- Ako možete razumjeti zašto ne spavate, tada možete primijeniti prave alate za borbu protiv toga - kaže Karina.
- Pokušajte vježbati što više možete, ali radite i stvari koje volite koje ne moraju uvijek imati veliki učinak. Nemojte podcjenjivati manje aktivnosti koje možete odraditi tijekom dana, a da vam pašu - .
Predlaže male rituale, poput 20 čučnjeva dok pijete kavu, šetnju umjesto vožnje do prijatelja, brzi 5-minutni pozdrav suncu kad se ujutro probudite.
4. Osmislite 'protokol' protiv umora
Koji alati i resursi su vam potrebni kad vas ulovi umor?
- To mogu biti grickalice bogate hranjivim tvarima, dnevnik za zapisivanje misli, sjajna glazba koja će vam poboljšati raspoloženje i dati vam energiju, briljantna knjiga koja će vam pobjeći iz misli - kaže Karina.
5. Iskoristite moć svog mozga
Nema svrhe primjenjivati sve druge alate ako nemate kontrolu nad svojim umom. Karina kaže da je ovo najvažniji korak.
- Ako ste u stanju upravljati svojim umom, onda sve ostalo slijedi to. Dobro upravljanje mislima i rasterećenje vašeg mozga ključni su za održavanje vaše energije - izjavila je.
6. Postavite si cilj
Postavite si veliki cilj prema kojemu ćete ići.
- Ovo se može postaviti u bilo kojoj dobi i bilo kojoj životnoj fazi. Koji vas veliki cilj u jednakoj mjeri plaši i uzbuđuje? Postavite i krenite. To će vas motivirati i provesti kroz teža razdoblja u vašem životu - .
7. Pijte juhu od kostiju
Možda zvuči čudno, ali jednu od dnevnih kava zamijenite juhom od kostiju.
- Odlična je za vaša crijeva, kosu, kožu i nokte zbog visokog sadržaja kolagena - kaže Karina.
Ubacite malo smeđe riže i povrća i dobit ćete odličan hranjiv međuobrok ili čak mali obrok.