Stručnjaci ističu kako je idealno da parovi spavaju u odvojenim sobama, naročito ako im je bioritam različit. Hrkanje i ostale slične noćne navike često utječu na problematično spavanje te se ispostavlja da je ponekad uistinu bolje spavati u odvojenim sobama.
'Razvod u snu'
- Sve više parova smatra da je 'razvod u snu' nešto odlično, tek se u odvojenim sobama mogu naspavati - tvrdi stručnjakinja za spavanje Wendy Troxel, viša bihevioristička i socijalna znanstvenica. Autorica je knjige 'Dijeljenje prekrivača: Vodič za bolji san svakog para'.
POGLEDAJTE VIDEO:
Kada je riječ o vašem zdravlju, loš san je itekako loš. Naime, manje od 7 sati spavanja povezano je s većim rizikom od dijabetesa, moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti i demencije, otkrili su znanstvenici Američkog centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Postoji i emocionalni problem, naglasila je Troxel.
- Nedostatak sna može utjecati na ključne aspekte funkcioniranja veze, kao što su vaše raspoloženje, razina frustracije, tolerancija, vaša empatija i sposobnost da komunicirate s partnerom i drugim važnim ljudima u vašoj vezi i životu - upozorila je.
Loš san, a posljedično i loše raspoloženje, čine ljude manje sposobnima nositi se sa svakodnevicom i nevoljama, naglasio je stručnjak za spavanje dr. Raj Dasgupta, izvanredni profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Južne Kalifornije.
- Gubitak sna snažno je povezan sa smanjenom empatijom i emocionalnom regulacijom. Sve to rezultira krivom komunikacijom i novom sukobima - istaknuo je Dasgupta.
Prednosti odvojenih soba
Troxel je naglasila da je parovi često pitaju je li to loše za vezu, ako spavaju u odvojenim sobama.
Ne, već to ima i niz prednosti, naglasila je.
Istraživanje koje su proveli Troxel i njezin tim pokazalo je da je dobro odmorena osoba - bolji komunikator, sretnija, empatičnija, privlačnija i zabavnija .
- Sve je to bitno za razvoj i održavanje jakih veza - istaknula je.
Odvojeno spavanje može pomoći parovima da budu sretniji, manje ljuti i da mogu više uživati u zajedničkom vremenu u krevetu, osobito vikendima kada su radni zahtjevi manji, istaknula je Troxel.
- Kažem parovima da pokušaju o tome razmišljati ne kao o podnošenju zahtjeva za razvod, već kao o sklapanju saveza spavanja. Na kraju, nema ništa zdravije, sretnije i čak seksepilnije od dobro prospavane noći - zaključila je.
Riješite probleme sa spavanjem
Partneri u spavanju često su ti koji upozoravaju na znakove poremećaja spavanja i potiču svoje voljene da posjete liječnika ili stručnjaka za spavanje. Nedijagnosticirani, poremećaji spavanja mogu naštetiti zdravlju.
Zato stručnjaci kažu da je najbolje provjeriti sa stručnjakom za spavanje kako biste isključili i liječili bilo koje temeljno stanje prije nego što napustite krevet svoje voljene osobe - možda ste upravo vi ključ za prepoznavanje i liječenje pravog zdravstvenog problema.
Je li to apneja za vrijeme spavanja? Ako je hrkanje glavni problem, ključno je da saznate pati li vaš partner od opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, ozbiljnog poremećaja spavanja u kojem ljudi zapravo prestaju disati na 10 sekundi ili više.
Apneja za vrijeme spavanja i nedostatak dubokog sna povezani su s oštećenjem mozga, kaže studija.
Ako se ne liječi, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja izlaže vas visokom riziku od hipertenzije, bolesti srca, dijabetesa tipa 2, depresije, pa čak i rane smrti, otkrila je Američka akademija za medicinu spavanja.
Tu je i sindrom nemirnih nogu - ako se noge vašeg partnera trzaju, trzaju ili udaraju, on ili ona možda imaju povremeni poremećaj pokreta udova ili sindrom nemirnih nogu, također poznat kao Willis-Ekbomova bolest. Stanje se može liječiti promjenama načina života i lijekovima.
Razmislite o lijekovima, jer mnogi uobičajeni lijekovi mogu biti uzrok nesanice ili drugih vrsta problema sa spavanjem. Lijekovi za kolesterol i astmu, tablete za visoki krvni tlak, steroidi i antidepresivi samo su neki od recepata koji mogu biti temeljni uzrok lošeg sna.
Dijabetes, bolest bubrega, bolest srca, rak i druga uobičajena stanja također mogu prekinuti san kroničnom boli ili čestim odlascima u kupaonicu.
I alkohol može biti problem. Ako se borite s nesanicom, izbacite alkohol puno prije spavanja, kažu stručnjaci. Možda se čini da vam pomaže spavati, ali piće zapravo uzrokuje buđenja usred noći koja je teško prevladati.
Praktični savjeti za one koji ipak spavaju zajedno
Osobe koje hrču također bi trebale eliminirati alkohol, naglasila je Troxel, jer hrkanje se povećava s dozom alkohola.
- To je zato što alkohol dodatno opušta mišiće grla, potičući glasno hrkanje - podsjeća Troxel.
- Ako ste skloni piću, ali znate da posljedice neće biti loše samo za vaš san, već i za san vašeg partnera, možda ćete biti motiviraniji da malo smanjite - istaknula je.
No, tu su i ostali praktični savjeti, jer hrkači mogu pokušati spavati na dodatnim jastucima ili koristiti podesivi krevet - bilo što što podiže glavu kako bi grlo ostalo otvoreno.
- Mnogim ljudima hrkanje se pogoršava kada leže ravno, na leđima, pa malo podizanje glave može biti korisno - savjetuje.
Dobro je pokušati i uvesti ovlaživač zraka u spavaću sobu. Neki su ljudi uspjeli srediti hrkanje s posebnim trakicama za nos koje pomažu kako bi dišni putovi ostali otvoreni.
Troxel ističe da problem može biti i buka, isprobajte čepiće za uši ili isprobajte mašine sa zvukovima za spavanje.
Pokušajte s rasporedom spavanja. Osoba koja hrče i spava s partnerom koji pati od nesanice može pomoći tom partneru da dobije više sna odlaskom u krevet kasnije od svog partnera, komentirala je Troxel.
- Na primjer, osoba koja hrče može odgoditi odlazak na spavanje za pola sata do sat vremena. To omogućuje partneru da utone u dublji stadij sna i da tako ostane i nakon što osoba koja hrče dođe u krevet - ističe.
Položaj je također bitan - spavanje na leđima je najgori položaj za hrkanje, jer meka tkiva usta i jezika padaju u grlo. Dok spavač nesvjesno tjera zrak kroz ta meka tkiva, pojavljuje se hrkanje.
Bolje je ako možete držati nekoga na boku dok spavate. Ljudi su koristili sve vrste kreativnih tehnika, naglašava Dasgupta.
- Ljubitelj sam jednostavnih stvari, ali ako želite nešto kupiti, daleko smo odmakli od ušivanja teniskih loptica u stražnji dio naših pidžama. Možete kupiti strap-on na leđima koji ima male stvari koje strše nalik pjeni zbog kojih biste trebali spavati na boku - rekao je Dasgupta.
Jastuci s potpunom potporom za tijelo također mogu biti opcija, dodao je.
- Postoje i neki uređaji koji se pričvršćuju za grlo ili prsa i proizvode vibracije osmišljene da se aktiviraju kada ste na leđima, potičući prelazak na spavanje na boku - otkriva.
Vrijeme je za odvojene sobe?
Sve ste probali, no san ne dolazi. U tom slučaju treba razmisliti o odvojenim sobama. No, pritom možete ipak imati neke zajedničke rituale.
- Možete iskoristiti vrijeme prije spavanja da se povežete sa svojim partnerom umjesto da sami sjedite s mobitelom ili za kompjuterom - komentirala je stručnjakinja.
Ona potiče parove da provedu kvalitetno vrijeme zajedno prije spavanja.
- Recite si koliko ste zahvalni jedno za drugo, to je dobro za duboku povezanost, odnose, kao i super san - naglasila je Troxel.
No, odvojene sobe ne moraju značiti da uistinu svake noći par spava odvojeno, to može biti samo za radni tjedan, s vikendom u odvojenim krevetima ili neki sličan raspored.
- Opcije su jedinstvene, kao i svaki par. Radi se zapravo o pronalaženju strategije koja će najbolje funkcionirati za vas dvoje - naglasila je.