Zakloni trupa (backbends) nisu samo odlični za zdravu kralježnicu, već pomažu i pri otvaranju prsa i poboljšanju držanja. No, jedna vrsta zaklona trupa, koja je posebno prilagođena početnicima i jako je učinkovita, je poza kobre (ili bhujangasana na sanskrtu). U nastavku saznajte kako ju ispravno napraviti, što je pokazala instruktorica joge i zdravstvena trenerica Juanina Kocher.
POGLEDAJTE VIDEO: Prakticira golu jogu
Kako napraviti pozu kobre (bhujangasana)
- Lezite na trbuh.
- Stavite ruke ispod ramena. Laktove povucite prema tijelu.
- Držite laktove savijenima, pritisnite stopala, noge i bokove u prostirku, a pri udisaju podignite prsa prema gore.
- Opustite ramena prema dolje i unatrag, te dopustite prsima da se otvore.
- Izdahnite i polako se spustite do podloge.
- Ponovite pet udisaja, zadržite položaj i dah u zadnjoj rundi.
Savjeti i izmjene
- Iskoristite polugu donjeg dijela tijela da odvojite prsa, umjesto da se odgurujete rukama.
- Kada su vam prsa podignuta, pokušajte na trenutak podići ruke s prostirke kako biste bili sigurni da zahvaćate prave mišiće.
- Da biste olakšali ovu pozu, ruke možete staviti na stolac ili klupu s nogama na podu.
- Da biste produbili zaklon trupa, ruke možete pomaknuti malo unaprijed i ispraviti ih.
Pogledajte u videu kako pravilno izvoditi 'kobra' pozu:
Koje su prednosti?
Pošto je ovo lakša verzija zaklon trupa, odnosno kobra poze, ona je izvrsna za jačanje i povećanje fleksibilnosti kralježnice, kao i za otvaranje prsa i ramena. To je čini učinkovitom za poboljšanje držanja, a aspekt otvaranja prsa znači da je odlična i za srčanu čakru. Kobra također djeluje i na gluteus, a može čak pomoći i kod išijasa.
Također, ova poza može imati i još neke dodatne zdravstvene prednosti. U tradicionalnim joga tekstovima piše da poza kobre pomaže u uništavanju bolesti u tijelu, pa čak i da budi kundalini energiju (energija životne snage koja miruje i često je uspavana, smotana na dnu kralježnice).
Kiropraktičarka i instruktorica joge Emily Kiberd, primjećuje da, u skladu s ovim drevnim učenjima, mnogi ljudi vjeruju da je kobra dobra poza za imunološki sustav. Smatra se da stimulira timus, organ odgovoran za rast T-limfocita.
Vjerojatno ćete vježbanje na satovima joge završiti pozom kobre, osobito tijekom pozdrava Suncu - ali to možete učiniti i kad god osjetite potrebu da se protegnete i otvorite prsa (primjerice nakon što satima sjedite za računalom). Kad god se odlučite za to, očekujte povećanje energije i fleksibilniju kralježnicu, piše Mind Body Green.