Sjemenke lana najpoznatije su po svojim antikancerogenim svojstvima. Bogate su zdravim masnim kiselinama koje smanjuju rizik upala u tijelu i antioksidansom ligninom. Dvije žlice sadrže 110 kalorija, 9 grama masnoća, 6 grama vlakana i 4 grama proteina.
|
Foto: Fotolia
Sadrže vrlo malo kalorija, a obiluju antioksidansima i vitaminom C koji pomaže u bržem sagorijevanju masnoća, zbog čega su ovi plodovi prirode odličan saveznik vitkosti i pomoćnik u dijeti. Četvrtina šalice sadrži 1 gram proteina i masnoća, 2 grama vlakana i samo 36 kalorija.
|
Foto: Fotolia
Ove su sjemenke odličan izvor linoleninske kiseline, kiselinu iz reda omega 6 masnih kiselina. Ona pomaže u prevenciji srčanih bolesti i povećava zalihe dobrog kolesterola. Dvije male žlice sadrže 103 kalorije, 9 grama masnoća, 2 grama vlakana i 3 grama proteina.
|
Foto: Fotolia
Pomalo zemljastog okusa, chia sjemenke su pravi hit u zdravoj prehrani. Bogate su kalcijem, a već dvije male žlice sadrže jednaku količinu kao i deblja šnita sira. Tako pomažu u očuvanju i jačanju gustoće kostiju, osobito ugroženu osteoporozom. Dvije male žlice sjemenki sadrže 138 kalorija, 9 grama masnoća, 10 grama vlakana i 5 grama proteina.
|
Foto: Fotolia
Sjemenke industrijske konoplje pomažu u održavanju tonusa mišića, a savjetuju se svim sportašima kao i vegetarijancima. Izvor su cijelih proteina, odnosno sadrže svih 20 aminokiselina, koje su ključne za izgradnju mišića. Dvije male žlice sjemenki sadrže 90 kalorija, 6 grama masnoća, 2 grama vlakana i 5 grama proteina.
|
Foto: Fotolia
Lako probavljive i ukusne, sjemenke bundeve su bogate željezom, važnim mineralom zaduženim za održavanje stabilne razine energije. Dvije žlice sjemenki sadrže 158 kalorija, 14 grama masnoća, 2 grama vlakana i 9 grama proteina.<br>
|
Foto: Fotolia
Klice sadržavaju prirodan šećer, gotovo svu masnoćnu i najveći dio vitamina u pšenici. Jedno od vlakana koje sadrži je inulin, koje potiče redovitu probavu i štiti od nastanka raka debelog crijeva. Dvije male žlice sadrže 52 kalorije, 1 gram masnoća, 2 grama vlakana i 3 grama proteina, piše <a href="http://www.huffingtonpost.com/self/7-super-seeds-with-health_b_6064154.html?utm_hp_ref=healthy-living">Huffington Post.</a>
|
Foto: Fotolia
Jestive sjemenke dodajte u jogurt, salate, a njima možete posipati i varivo. One od nara pomažu u mršavljenju, chia čuvaju kosti, dok bundevine daju enrergiju