Kako hladni zimski mjeseci dolaze, opadanje temperature i vlažnosti može ozbiljno utjecati na zdravlje kose, zbog čega ona može postati suha i sklona lomljenju. Stručnjaci ističu da zdrava rutina njege kose započinje iznutra, a pravilna prehrana može joj pomoći da izdrži teške zimske uvjete.
- Baš kao što je slučaj s njegom kože, njega kose također počinje iznutra. Pravi nutrijenti mogu učiniti veliku razliku u održavanju vaše kose živahnom i otpornom, bez obzira na sezonu. Naša prehrana igra značajnu ulogu u održavanju zdrave kose - ističe Sam Cinkir, izvršni direktor Este Medical Group.
POGLEDAJTE VIDEO:
Cinkir naglašava pet ključnih namirnica koje bi trebale biti dio prehrane tijekom hladnih mjeseci:
1. Losos
Losos je izvor omega-3 masnih kiselina, koje su esencijalne za njegu vlasišta i održavanje snage kose. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju elastičnost kose, smanjuju lomljenje i čine je otpornijom na suhi zimski zrak. Osim toga, losos je bogat proteinima i vitaminom D, koji su važni za zdravlje kose.
2. Jaja
Jaja su jedan od najboljih izvora biotina, B vitamina koji igra ključnu ulogu u rastu i snazi kose. Nedostatak biotina može dovesti do stanjivanja kose i lomljenja, što zimski uvjeti mogu dodatno pogoršati. Jaja pružaju visokokvalitetne proteine, važne za održavanje strukture kose i sprječavanje ispucalih vrhova.
3. Batat
Batat je bogat beta-karotenom, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Ovaj vitamin potiče proizvodnju sebuma, prirodnog ulja koje vlaži vlasište i sprečava suhoću, čest problem tijekom zime. Bez dovoljno sebuma, vlasište može postati suho i ljuskavo, što vodi do peruti i slabe kose.
4. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi poput badema i oraha, uz sjemenke lana, izvrsni su izvori vitamina E, koji poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu, potičući rast kose i sprječavajući gubitak. Ove namirnice također su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje hrane vlasište i smanjuju upalu, čuvajući folikule kose zdravima.
5. Špinat i lisnato povrće
Lisnato povrće poput špinata bogato je željezom, vitalnim mineralom za održavanje jakih folikula kose. Nedostatak željeza može dovesti do stanjivanja i opadanja kose, osobito tijekom hladnijih mjeseci kada je cirkulacija u vlasištu smanjena. Špinat također sadrži vitamin C, koji pomaže u apsorpciji željeza, i vitamin A, koji održava vlasište vlažnim i podržava zdravlje kose.
Pravilna prehrana ključna je za očuvanje zdravlja kose tijekom zime. Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu prehranu može vam pomoći da zadržite lijepu, zdravu i otpornu kosu, čak i u najhladnijim mjesecima.