Stres je galopirajuća epidemija modernog doba, čije posljedice mogu biti razorne. Samo pretprošle godine hrvatski građani potrošili su 1,6 milijuna kutija antidepresiva, stoji u podacima Hrvatske agencije za lijekove. 

Ni najsmireniji nisu imuni na nuspojave užurbanog načina života, jurnjave za poslom i financijskih problema, a psiholozi tvrde da je jedan od glavnih izvora stresa upravo veza. 

Dobra vijest je da, u borbi protiv stresa i tjeskobe, tablete nisu jedini lijek, možete ih pobijediti treningom svjesnosti. Inovativnu antistres tehniku propagira i američki Nacionalni institut za zdravlje, a s oduševljenjem su je dočekali i mnogi svjetski političari, poslovnjaci te holivudske zvijezde. 

Vježbanje svjesnosti znatno snižava razinu stresa, tvrde liječnici, a poklonici ove tehnike ističu da poboljšava i pamćenje te povećava kreativnost. 

Iako korijene vuče iz drevne budističke meditacije, pri novoj tehnici opuštanja ne morate sjediti u polumraku, prekriženih nogu i mrmljati mantru. Možete je neprimjetno prakticirati bilo kad i bilo gdje - tijekom razgovora ili sastanka, u javnom prijevozu, dok se tuširate ili perete zube. 

Cilj je u svakom trenutku biti potpuno svjestan svojih osjećaja i onoga što radite. Da biste se riješili stresa, zaboravite na pisanje poruka dok razgovarate s partnerom i na čitanje e-maila dok smišljate što ćete kuhati. 

Vježbu svjesnosti počnite jednostavnom tehnikom disanja “7/11”. 

Sve što treba učiniti je brojiti do sedam dok udišete te do 11 dok izdišete. Uz izdisaje dulje od udisaja tijelo se prirodno opušta, a brojenje pomaže umu da “pobjegne” od svega što ga ometa. Dok ste vi zaposleni disanjem i brojenjem, mozak je primoran prikočiti. Na trenutak prestaje biti zagušen brigama i opušta se, a vi postajete efikasniji u svemu, pa i u odnosu s partnerom.

- Užurban mozak lako postaje okidač za nepotrebnu tjeskobu. Kad um odluta, možete pasti u zamku turobnog razmišljanja o prošlosti ili repriziranja briga vezanih za budućnosti, što je prečica za tjeskobu i depresiju te u konačnici za svađe s partnerom - upozorava psihoterapeut Padraig O’Morain. 

Tehnikom svjesnosti mozgu dajete predah, pomažete mu da uspori, pročišćavate um te pažnju usmjeravate na ono što radite, a upravo je to recept za unutarnji mir i zadovoljstvo, koji su temelji skladne veze. Time se razvija i sposobnost da istinski slušate partnera, što je jedan od temelja uspješne komunikacije i veze. 

Ako ste se posvađali zbog toga što se vi više brinete o kući i djeci ili zato što oboje mislite da ste zapeli u monotoniji, umjesto da u glavi reprizirate bolnu epizodu, što pojačava tjeskobu i ljutnju, iskoristite tehniku “7/11”. Dok partner govori, nemojte smišljati protuargumente niti se prepuštati crnim slutnjama. 

Bit tehnike svjesnosti jest prizemljiti se u sadašnjosti - usredotočite se na svoje tijelo te duboko dišite. Dok partner govori, lagano se nagnite prema njemu i slušajte gledajući ga u lice. Kad završi, kratko ponovite ono što je rekao, kako bi se uvjerio da ste ga saslušali, pa smireno recite što mislite o tome. 

Nježnostima izbavite libido iz zamke stresa

Zbog nepodudaranja seksualnih nagona cijela veza može izgubiti ravnotežu, upozorava Nick Achilleos, direktor udruge za upravljanje stresom. Rješenje se nužno ne krije u pronalaženju seksualne harmonije nego u tome da se povežete s partnerom izvan fizičkog čina seksa. Primjerice, izmasirajte jedno drugo ili jednostavno vrijeme provedite u maženju.

Vježbanjem svjesnosti objektivnije vidite problem

I idiličan ljubavni odnos može biti izvor stresa. Njoj je, primjerice, dovoljno da se uzruja to što on zaboravlja spustiti dasku na WC školjci, a njemu živac skače jer ona ponekad pretjera s peglanjem kartica. 

I mali kamen spoticanja u vezi može postati kamen temeljac za stres, koji je okidač za napetosti i svađe. Stoga, prije no što padnu teške riječi te stvari izmaknu kontroli, vježbom svjesnosti smirite tenzije. Odvojite trenutak za moćno disanje “7/11”, koje će vam, tvrdi psihoterapeut Padraig O’Morain, dati snagu da se objektivno i bez agresivnosti usredotočite na problem te da smireno reagirate na emocionalne okidače. 

Muškarci i žene drukčije se nose sa stresom. Njemu treba prostora da sagleda problem, a njoj partner koji će joj pružiti osjećaj sigurnosti

Vježbom svjesnosti jačate kontrolu nad svojim emocijama, što omogućava da i pod stresom ostanete uravnoteženi, a to uvelike olakšava navigaciju kroz ljubavne bure i oluje. Kad se u vezi pojave problemi, muškarci su pod stresom, frustrirani, pa čak i agresivni, no u njihovoj je prirodi da se u takvim situacijama povuku, zbog čega intimnost postaje teško ostvariva misija. 

Kad primijetite da je vaš partner pod stresom, dajte mu vremena da se barem nakratko povuče u svoju špilju - samo njegov fizički prostor u kojem će mozak moći, bez prigovaranja i gunđanja, obraditi probleme. Psiholozi tvrde da je većina muškaraca programirana da ugodi te pokuša usrećiti svoju bolju polovicu, no dobru ćete namjeru pokvariti obratite li mu se frajerskim žargonom. 

Želite li mu pomoći da se oslobodi stresa i dobiti kulturan odgovor, umjesto grubog “Što to dovraga radiš?”, nježnim i toplim ženskim jezikom recite “Nesretna sam kad se tako ponašaš. Sretnija sam kad učiniš...” Ne očekujte da vam čita misli nego mu konkretno recite što trebate. Prihvatite to da on drukčije od vas rješava probleme te se nosi sa stresom. Muškarcima se žene čine vrlo komplicirane iako one u osnovi žele dvije stvari - da ih partner cijeni te da im pruži osjećaj sigurnosti. Da biste partnerici pomogli da se oslobodi iz ralja stresa, potrudite se da ona u vama vidi hrabrog čovjeka koji situaciju drži pod kontrolom. 

Obraćajte joj se kratkim rečenicama, dubokim i sigurnim glasom. Ako ste u nedoumici što od vas očekuje, pitajte “Što trebam učiniti?”. Primijetite li da je uznemirena ili zabrinuta, klonite se pretpostavki o uzroku problema. Ako pretpostavite da znate što ona osjeća, na sigurnom ste putu da je naljutite, pa otvoreno pitajte “Kako si? Kako se osjećaš?” te pomno saslušajte njen odgovor. 

Što kad se on/a više ne trudi lijepo izgledati za vas?

Partnera viđate ujutro u pidžami ili navečer kad se već presvukao u udobniju odjeću. To može biti znak da veza stagnira, ali i uzrok stresa, tvrdi Neil Shah, direktor Društva za upravljanje stresom. Pokušajte uvesti pravila, dan za odlazak frizeru ili pedikeru. Povedite računa o svom izgledu i iznenadite partnera svojim novim izdanjem, savjetuje Shah.

Opuštanje je lijek i za erektilnu disfunkciju

Kad smo pod stresom, tijelo stavlja u mirovanje tjelesne funkcije koje mu nisu od vitalnog značenja, uključujući seksualnu. Krv obogaćena kisikom dostavlja se tako glavnim mišićnim skupinama, a ne spolnim organima, što može uzrokovati erektilnu disfunkciju. Umjesto da posegnete za pilulama, pronađite vrijeme za opuštanje, što je često moćniji poticaj od bilo kojeg lijeka.

Molim te, nemoj vikati, medo te sluša

Porazgovarajte o svojim ulogama te podijelite poslove. Isprobajte razgovor s medvjedićem, savjetuje psihologinja Jane Ogden. Sjedite jedno nasuprot drugom. Riječ ima onaj tko drži medvjedića. Dok govori, ne smijete ga ometati, a on ne smije upotrebljavati optužujuću zamjenicu “ti” nego isključivo “ja”. Zabranjena je i riječ “nikad” te fraza “ti uvijek”.

Bioritmovi u neskladu

Imate drukčiji bioritam, on vas budi glasnim hrkanjem ili vi njega vrpoljenjem u krevetu? Razmislite o razdvajanju kreveta ili dvije noći na tjedan spavajte u drugoj sobi jer samo nekoliko centimetara udaljenosti može poboljšati kvalitetu sna te ublažiti stres, predlaže seksologinja Francine Stock. 

Sastavite popis za vaš novi početak

Kriza srednjih godina za mnoge je parove izvor stresa, upozorava psihoterapeutkinja Susanna Abse. Želite li da dugogodišnja veza opstane, umjesto na sanjarenje o drukčijem životu i partneru koji vas bolje razumije, usredotočite se na ono što imate sad.  

- Oboje napišite popis partnerovih pozitivnih strana te razmijenite napisano i bit ćete ugodno iznenađeni - savjetuje Abse.