Vježbe sa štapom odlične su za jutarnje razgibavanje, dinamičko istezanje na početku i na kraju treninga te mogu poslužiti kod jačanja pojedinih dijelova tijela te su samim time izvrsne za prevenciju povreda.
POGLEDAJTE VIDEO:
I kad želimo izgraditi fleksibilnost ili snagu, radimo vježbe u stojećem, ležećem ili sjedećem položaju.
Štap je, s druge strane, i korektivni rekvizit jer se njime lako ispravlja držanje. Jednostavne vježbe omogućit će jačanje leđne muskulature, a petnaestak minuta njihova izvođenja dnevno sasvim je dovoljno. Osim vježbi "potiska" štapa iznad leđa, koji uključuje mišiće ramenog pojasa, kao i cijelog mišićnog skupa na leđima, sa štapom je idealno raditi raznorazne otklone i zasuke, čučnjeve, iskorake te trbušnjake i leđnjake. Dajte mašti na volju, a pritom pratite vlastite mogućnosti i sposobnosti.
Stručnjaci preporučuju da se za glavni trening sa štapom najprije zagrijete općim vježbama u trajanju od 5 do 10 minuta. Vježbe sa štapom potom je najbolje izvesti u dvije serije od 10 do 15 ponavljanja od svake vježbe.