Zdravstveni problemi s kojima ste suočeni predstavljaju i znak su da vam nedostaje nekog vitamina ili minerala. Stoga je dobro naučiti koji problem upućuje na nedostatak određenog vitamina te kako ga odgovarajućom prehranom možete ublažiti ili čak riješiti. Primjerice, ispucani kutovi usana i ranice oko usta mogu upućivati na nedostatak vitamina B2.  

Preporučena dnevna doza tog vitamina je 1,3 miligrama za muškarce, odnosno 1,1 miligram za žene, a istraživanja pokazuju da svaka peta djevojka između 11 i 18 godina te jedna od osam žena starije dobi unose manje od preporučene doze vitamina B2.

Neophodan je za proizvodnju i rast stanica. Bez njega tijelo ne može obnoviti kožu i sluznice stanica oko usana dovoljno brzo. Taj je vitamin potreban i za obradu hrane u energiju, tako da se umor i migrene mogu također pripisati nedostatku vitamina B2. 

Muškarci će rjeđe unositi manje vitamina B2 jer u prosjeku jedu veće količine hrane i unose više kalorija nego žene. No ranice oko usta, umor ili migrena lako se mogu ublažiti dovoljnim količinama mlijeka. Istraživanja pokazuju da će ljudi koji su navikli piti barem šalicu mlijeka na dan rjeđe imati problema s nedostatkom tog vitamina. Šalica mlijeka sadrži oko 0,6 miligrama vitamina B2, a to je otprilike polovica preporučene dnevne doze. 

Foto: Thinkstock

Ako vam rane sporo zacjeljuju, to može biti znak da vam nedostaje cinka, a njega najviše ima u morskim plodovima i mliječnim proizvodima. Nedostatak cinka može se prepoznati i prema čestim prehladama, aknama i sporu rastu kose. No spor rast kose može biti i posljedica manjka željeza u organizmu. Nadoknadit ćete ga ako jedete više mesa, posebice jetrica, te lisnatog zelenog povrća.

Primijetite li da su vam oči često crvene, moguće je da ne unosite dovoljno vitamina A ili B2. Zbog toga biste trebali jesti što više mliječnih proizvoda, voća i povrća, pogotovo onoga žute, narančaste i crvene boje. Pojave li vam se prištići na nadlakticama i bedrima, tijelo vas upozorava da nema dovoljno vitamina B skupine, vitamina E i masnih kiselina. Riješit ćete ih se jedete li mnogo ribe, pogotovo plave, mesa i žitarica.

Crvenilo i masna koža lica obično su znak da vam nedostaje vitamina B2, B6, cinka ili masnih kiselina. A njih je najviše u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Patite li od potištenosti, a ne znate joj razlog, možda vam manjka vitamina B6. Pronaći ćete ga u mesu i ribi, a pomoći će i više kretanja. Ispucana koža znak je nedostatka željeza i vitamina B skupine, a njih ima u mahunarkama. 

Foto: Thinkstock

Ne ignorirajte mrzovolju 

• Znak: Možda vam nedostaje željeza. Preporučeni dnevni unos je 8,7 miligrama za muškarce i 14,8 miligrama za žene. 
• Ostali znakovi: Blijeda koža, glavobolje, ošamućenost te tanki, udubljeni i lomljivi nokti. Najčešći rani simptom nedostatka željeza je osjećaj da ste umorni i slabo koncentrirani.  
• Rješenje: Crveno meso (govedina), orašasti plodovi, jaja, sardine i povrće. Apsorpciju možete povećati dodatkom vitamina C (na primjer, cijeđeni sok od naranče).

Ništa nije ni slano ni slatko

• Znak: Možda vam nedostaje cink. Preporučena dnevna doza za muškarce je od 5,5 do 9,5 mg, a za žene između 4 i 7 mg. 
• Ostali znakovi: Česte infekcije kao što su prehlada i gripa te sporije zacjeljivanje rana.  
• Rješenje: Prehrana bogata crvenim mesom - govedina i janjetina su najbolji izvori cinka. Jedite dvije porcije na tjedan.

Ribom protiv bolova u kostima

• Znak: Kostobolja vas može upozoravati da vam nedostaje vitamina D. Preporučena je dnevna doza pet mikrograma. 
• Ostali znakovi: Raširen bol, slabost i umor.  
• Rješenje: Jedite dvije porcije svježe ili konzervirane ‘masne’ ribe te budite 20-ak minuta na suncu kad god je to moguće.

Kad se gležnjevi udvostruče... 

• Znak: Natečeni gležnjevi mogući su znak da vam nedostaje kalija. Preporučena je dnevna doza 3500 miligrama. Kalij pomaže regulirati tjelesnu ravnotežu vode. Gotovo četvrtina svih žena unosi premalo kalija. 
• Ostali znakovi: Zadržavanje vode u organizmu, visok tlak. 
• Rješenje: Jedite najmanje pet porcija povrća i voća na dan. Banane su posebno bogate kalijem pa ih uvrstite u redovitu prehranu.

Želudac vam je stalno uznemiren?

• Znak: Moguće je da vam nedostaje vitamin A. Preporučena dnevna doza je 0,7 mg za muškarce i 0,6 mg za žene. 
• Ostali znakovi: Smanjenje otpornosti organizma na infekcije.   
• Rješenje: Jelovnik obogatite voćem i povrćem - koliko je god češće moguće jedite mrkvu, rajčicu, papriku, naranče te namirnice životinjskog podrijetla, poput mesa, mlijeka i jaja.

Foto: Thinkstock

Simptomi: Suhe oči 

• Nedostaci: Vitamin A, esencijalne masne kiseline
• Najbolje namirnice: Mliječni proizvodi, zeleno, žuto i narančasto voće, povrće 

Simptomi: Ispucane usne

• Nedostaci: Vitamin B2 Najbolje namirnice: Mliječni proizvodi, meso 

Simptomi: Prhut 

• Nedostaci: Vitamini C i B6, cink, esencijalne masne kiseline 
• Najbolje namirnice: Agrumi, meso, riba, mliječni proizvodi 

Simptomi: Akne 

• Nedostaci: Cink 
• Najbolje namirnice: Mliječni proizvodi, morski plodovi 

Simptomi: Krvave oči

• Nedostaci: Vitamini A i B2 
• Najbolje namirnice: Mliječni proizvodi, zeleno, žuto i narančasto voće, povrće, meso