1. Madrac
Prema osnivaču i izvršnom direktoru tvrtke MattressInsider.com koja se bavi proizvodnjom madraca Jonathanu Prichardu, najčešći je razlog to što nas madrac previše grije, zbog loših materijala - odnosno takozvane poliuretanske pjene zatvorenih stanica.
POGLEDAJTE VIDEO: Zašto se znojimo?
- Takva je pjena mnogo jeftinija u procesu proizvodnje, ali je na njoj vruće spavati - kaže Prichard koji predlaže kupnju madraca s poliuretanskom pjenom otvorenih stanica koja je porozna, tako da zrak može ući i izaći iz madraca.
Ako tražite madrac sa memorijskom pjenom, kaže Prichard, tražite neki koji ima u sebi gel koji će držati temperaturu za stupanj ili dva hladnijom, a pripazite i da gustoća pjene ne prelazi četiri kilograma po četvornom metru - jer veća gustoća teži zadržavanju topline.
Konačno, trebali biste kupiti madrac koji koristi prirodni lateks umjesto poliuretanske pjene, jer prirodni lateks nije osjetljiv na temperaturu i trajniji je, kaže on.
2. Temperatura tijela
Pregrijana soba i preteške deke najjednostavniji su i najčešći uzroci noćnog znojenja, kaže Chavez i predlaže udobne, prozračne pidžame i izbjegavanje više od jedne tanje deke ili prekrivača, posebno tijekom toplijih mjeseci.
- Na tjelesnu temperaturu jako utječe ono što dođe u kontakt s kožom a temperatura se najbolje regulira s tkaninama koje se prirodno hlade, kao npr. tkanina od koje su posteljine - rekao je osnivač i izvršni direktor posteljine tvrtke Parachute Ariel Kaye, a dodaje da materijali poput pamuka ili Tencela također hlade, a neki se madraci i posteljine rade i od njih.
3. Temperatura sobe
Ne paljenje grijanja jedan je od načina da poboljšate spavanje jer pretoplo okruženje utječe na znojenje i poremećaje spavanja, kaže stručnjak za zdravlje sna Sujay Kansagra koji preporučuje da temperatura u sobi ne bude viša od 19 stupnjeva C.
- Idealno je 18 do 19 stupnjeva C. Zvuči hladno, ali je optimalna temperatura za spavanje - rekao je.
4. Menopauza
Prema liječniku za kliničko spavanje u Washingtonu Terryju Cralleu, žene koje prolaze kroz menopauzu često se žale na preznojavanje po noći.
- Savjetujem im da o znojenju obavijeste svog liječnika ako im je san kronično poremećen - kaže.
5. Stres
Anksioznost i stres također mogu uzrokovati pretjerano znojenje.
- Možda se pretjerano znojite zbog stresa, a u skladu s tim i noćne more te drugi stresni faktori mogu prouzrokovati znojenje - kaže opći kirurg u NYC Surgical Associates dr. Christopher Hollingsworth. Dodaje da neke ljude i samo predviđanje stresnog dana na poslu može dovesti do cjelonoćnog znojenja, a preporučuje aktivnosti koje pomažu da se umorimo ili umirimo poput vježbanja, meditacije, tople kupke ili čitanja.
6. Prehlada ili viroza
Znojenje noću može biti zbog groznice, ako se tijelo bori sa bolesti. Prehlada ili gripa te druge infekcije i virusi, posebno oni s kojima ide i povišena temperatura, mogu uzrokovati noćno znojenje.
- Možda patite od takozvanih naizmjeničnih razdoblja prehlade. Sama riječ kaže da su privremeni i trebali bi proći kad prođe i bolest - kaže Hollingsworth.
7. Znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja
U rijetkim slučajevima znojenje noću može biti posljedica nečeg ozbiljnijeg, a popis mogućih uzroka je dugačak.
- Noćna se znojenja povezuju s anksioznim i autoimunim poremećajima bolesti štitnjače, srčanim stanjima, poremećajima živčanih i/ili koštanih srži, karcinomom i drugim - kaže direktor privatne klinike Epitomedical dr. Konstantin George, ali upozorava da ne "odete na Google i odmah pretpostavite da imate rak".
Posavjetujte se s liječnikom ako uz znojenje imate i neke druge probleme.
8. Lijekovi
- Neki lijekovi uzrokuju noćno znojenje pa pročitajte upute i razgovarajte s liječnikom o svim mogućim nuspojavama lijekova koje uzimate - kaže George.
To su najčešće antidepresivi, lijekovi za dijabetes, za blokiranje hormona, kao i oni koji su dio kemoterapije.
9. Alkohol
Konzumiranje alkohola prije spavanja može dovesti do znojenja, a ako vam to ometa san Cralle predlaže da smanjite unos alkohola navečer, nekoliko sati prije spavanja.
- Odvikavanje od alkohola i nekih lijekova koji smiruju također može uzrokovati znojenje - dodaje.
10. Apneja
Nedavna studija otkrila je da kod žena srednjih godina znojenje noću može biti povezani s apnejom u snu. Dodatni simptomi tog stanja su hrkanje, česta buđenja ili nesanica, nemiran san, snažan umor tijekom dana, buđenje s upaljenim ili suhim grlom, buđenje s osjećajem gušenja i jutarnje glavobolje.
Ako mislite da imate apneju javite se liječniku obiteljske medicine kako biste razgovarali o pretragama da vidite je li to slučaj.
Kada se treba zabrinuti?
Dobar je san ključan za zdravlje i kvalitetu života, a ako primijetite da se previše znojite noću i za to nemate objašnjenje, potražite mišljenje liječnika. Profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Georgetown dr. Maral K. Skelsey kaže da posebno treba pripaziti ako se znojenje pojavljuje s nekim drugim simptomima.
- Isto tako, otiđite liječniku ako znojenje počne iznenada, a nije povezano s gubitkom kilograma ili vrućicom ili je pak samo na jednoj strani tijela jer određeni uzroci noćnog znojenja potencijalno mogu biti opasni - kaže Skelsey.