Mršavljenje, osim u iznimnim slučajevima kada je ugroženo zdravlje, ne bi trebao biti primarni cilj već samo posljedica jednog procesa gdje ćeš aktivacijom mišića poboljšati cijeli organizma, posebno krvožilni, koštani, dišni i imunološki sistem.
POGLEDAJTE VIDEO:
Lakše ćeš lakše smršaviti ako se krećeš i fokusiraš se na unutarnje promjene a ne samo da mjeriš težinu tijela i paziš na unos hrane.
Neke unutarnje promjene koje nastaju vježbanjem
Lako se nađe podatak da imamo do 100.000 kilometara žila. Vrlo su važne one najmanje (kapilare) i upravo njih stvaramo ispravnim vježbanjem.
Promjena koju mogu izmjeriti je protok zraka u plućima. Takozvani test spirometrije pokazuje te predivne promjene koje nastaju vježbanjem, a neke od njih su i poboljšavanje vitalnog kapaciteta u prvoj sekundi izdisaja. Što je bolja funkcija disanja to ćeš lakše smršaviti sada i u budućnosti.
Pomoću metra vage i štipaljke mogu izračunati postotak tjelesnih masti, odnosno udio masti u ukupnoj težini tijela.
I možda najbolja unutarnja promjena je poboljšanje forme koju možemo osjetiti tako da sve što radiš kad si u formi je puno lakše nego prije početka vježbanja.
Osobe sa kojima vježbam aerobno mogu smršaviti i do 5 kilograma mjesečno.
Koliko brzo ćeš smršaviti može ovisiti i o ovim parametrima:
1. životne navike (Lifestyle)
2. hrana koju jedemo
3. genetika
4. životna dob
5. podrška okoline
Kao trener pokušavam djelovati pozitivno na segment prehrane i životnih navika.
Što više istovremenih procesa započnemo (npr. vježbanje, modificiranje prehrane i poboljšanje oporavka kroz opuštanje i san), to će vrijeme potrebno za uspjeh biti kraće. Moguće je smršaviti i bez vježbanja, no tada je promjena životnih i prehrambenih navika rigoroznija.
Najveća zamka je gladovanje ili restriktivna dijeta. Njima možemo postići kratkoročan uspjeh, ali dugoročno ćemo naštetiti svom tijelu.
Trebaš li uopće smršaviti?
Izračunaj idealnu težinu s obzirom na spol (odaberi “sve formule”i metričke mjere).
Izračun će pokazati rezultate u rasponu od desetak kilograma. Uzmi prosječnu vrijednost.
Na primjer, za mušku osobu visoku 185 cm izračun pokazuje raspon od 74 - 83 kg. Srednja vrijednost tog raspona iznosi 78,5 kg.
Moje mišljenje ovisno o tome koliko kilograma treba smršaviti:
Do 8 kilograma
Godišnja oscilacija od 8 kg je normalna pojava. Ljeti se krećemo više i jedemo manje, a zimi obrnuto. Aktivan pristup životu koji obuhvaća upotrebu bicikla i hodanja na kraćim relacijama putovanja, rada u kućanstvu ili vrtu te sportska rekreacija vikendima, su dovoljni za održavanje zdrave tjelesne težine.
8 do 15 kg
Ovo je često situacija sa osobama koje su naglo prekinule rekreaciju zbog zdravstvenih i drugih razloga. Cilj je vrlo dohvatljiv!
15 do 25 kg
Ovo je za prosječnog Hrvata najčešća situacija. Preporučujem minimalno jednogodišnji plan. Savjetujem postaviti izazovni sportsko-rekreativni cilj. Trebaš nadzor trenera i savjetovanje sa nutricionistom.
25+ kg
Osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom na granici pretilosti često treba maksimalnu podršku okoline kako bi se pokrenula. Ako si u ovoj skupini znaj samo da su mnoge osobe poput tebe uspjele kombinirajući hodanje i vožnju biciklom, jer su sa tim aktivnostima minimalizirali rizik od povreda. Ovo je važno jer je kontinuitet najvažniji faktor za uspjeh na duge staze. Preporučujem minimalno dvogodišnji plan, savjetovanje sa nutricionistom i liječnikom. Ti to možeš!
Mršavi kao triatlonac
Osmislio sam program namijenjen osobama s prekomjernom tjelesnom težinom koje su motivirane za početak vježbanja i trebaju program i povratnu informaciju od stručnjaka.
Ovim programom ćeš smršaviti, poboljšati svoj kardiovaskularni sustav i smanjiti obim struka.
Program se temelji na jedinstvenoj Adriatic Coaching metodi i principima triatlon treninga.
Početnici počinju s 3 sata tjedno i napreduju do 12 sati tjedno. Aerobne aktivnosti su usmjerene na mršavljenje a kombiniraju se sa treningom za snagu. Svi programi su kompatibilni s Garmin, Strava, Intercom itd.