Kako i ime kaže, kod sklekova na povišenju, dlanovi su postavljeni na neku povišenu poziciju, poput klupe, stola, kutije i slično. Evo kako ih pravilno raditi prema trenerima:
POGLEDAJTE VIDEO:
Kako ih raditi?
- Odaberite povišenu površinu. Što je povišenje niže, to će izvedba biti teža.
- Dlanove stavite na povišenu podlogu. Ruke postavite u širini ramena.
- Noge odmaknite i stanite u 'visoki položaj'. Pronađite stabilnost. Gledajte ravno ispred sebe. Tijelo treba biti u ravnoj liniji.
- Polako počnite savijati ruke, laktove lagano stisnuti prema tijelu i spuštajte tijelo prema dolje dok ne budete tik iznad klupe.
- Ispravite ruke i vratite se u vaš početni 'visoki' položaj
- Cilj je 3 seta po 10 sklekova
Ciljani mišići:
Prema certificiranom osobnom treneru Jasonu Williamsu, ovakvi sklekovi izgrađuju ramena, prsa i tricepse.
Definitivno ćete više osjetiti prsa nego kada radite normalne sklekove. Uz gornji dio tijela, uz pravilnu formu, radit će i mišići leđa i nogu.
Što ih čini drugačijim?
- Sklekovi na povišenju lakši su od normalnih sklekova i zbog toga su izvrsni za one koji se bore s tim sklekovima. Normalni sklekovi izvrsni su za gornji dio tijela, ali ako ste usredotočeni na izgradnju snage, ovakvi sklekovi smanjuju količinu težine koju podižete - rekao je Williams.
Kako ih otežati?
Sjetite se - što je povišenje niže, to će izvedba biti teža. Williams kaže da sklekove možete izvoditi i s povišenom jednom nogom. Kako biste još više poradili na ravnoteži i snazi, pokušajte ruke staviti na loptu za vježbanje, a ne na nešto čvrsto.
Kako ih olakšati?
Jedan od načina za olakšavanje je na koljenima. Uz to, što je površina veća, to će izvedba biti lakša, piše mindbodygreen.