Mjeseci tjeskobe, tuge i usamljenosti lako mogu stvoriti spiralu negativnosti iz koje se teško izvući. To je zbog toga što kronični stres mijenja mozak i ponekad kada se osjećamo loše nemamo ni volje za raditi stvari zbog kojih bi se osjećali bolje.
POGLEDAJTE VIDEO:
Da bi uživali u našim životima u 2021. moramo se otrgnuti od negativnih navika koje smo stekli tijekom pandemije i vratiti energiju u naše živote. U nekim slučajevima to znači da ćete se morati prisiliti raditi stvari zbog kojih ćete se postupno osjećati bolje. Ako pak osjećate i neke teže simptome usamljenosti i depresije, možda bi se trebali obratiti stručnjaku.
Šest dokazanih načina da vratimo pozitivu i energiju u život:
1. Budite dobri i od pomoći
Dobrota, altruizam i empatija mogu utjecati na mozak. Jedna studija pokazala je kako doniranje u dobrotvorne svrhe aktivira sustav za nagradu u mozgu na sličan način kao i kada primimo poklon. To se isto odnosi i na pomaganje onima kojima je nanesena nepravda.
Volontiranje također može dati svrhu životu. Stariji članovi našeg društva koji redovito volontiraju svjedoče o većem zadovoljstvu životom, te manjoj depresiji i tjeskobi. Ukratko, čineći druge sretnima, usrećujete sebe.
2. Vježbanje
Vježbanje je povezano s boljim psihičkim i fizičkim zdravljem, a poboljšava i kardiovaskularni sustav te smanjuje depresiju. U djetinjstvu je vježbanje povezano s boljim ocjenama, a kod odraslih s boljom izvedbom na poslu.
Kod starijih pak održava mentalnu oštrinu i povećava otpornost na neurodegenerativne poremećaje.
Osim toga, ljudi koji vježbaju žive dulje. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj mozak je otići u brzu šetnju ili trčanje po svježem zraku.
Ako krećete vježbati, pomno odaberite nešto u čemu ćete uživati kako ne bi prebrzo odustali.
3. Kvalitetna prehrana
Prehrana može bitno utjecati na razvoj i zdravlje moždane strukture i funkcije. Pruža odgovarajuće građevne blokove mozgu za stvaranje i održavanje veza, što je presudno za mentalne aktivnosti.
Prethodni dokazi pokazali su da dugotrajni nedostatak hranjivih sastojaka može dovesti do strukturnih i funkcionalnih oštećenja mozga, dok je kvalitetna prehrana povezana s većim volumenom mozga.
Jedno istraživanje na 20.000 sudionika iz UK-Biobanka pokazalo je da je veći unos žitarica povezan s dugoročnim blagotvornim učincima povećanog volumena sive tvari (ključne komponente središnjeg živčanog sustava), što je povezano s boljim radom mozga.
Međutim, prehrana bogata šećerom, zasićenim mastima ili kalorijama može oštetiti živčanu funkciju. Oni također mogu smanjiti sposobnost mozga da uspostavlja nove neuronske veze, što negativno utječe na shvaćanje.
Stoga, bez obzira na vašu dob, sjetite se dobro uravnotežene prehrane, koja uključuje voće, povrće i žitarice.
4. Budite društveni
Samoća i socijalna izoliranost sve su češći u svim dobima, spolovima i kulturama - što je dodatno naglašeno pandemijom COVID-19. Snažni znanstveni dokazi ukazali su na to da je socijalna izolacija štetna za fizičko, kognitivno i mentalno zdravlje.
Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da postoje negativni učinci izolacije na emocionalnu spoznaju, ali da je taj učinak bio manji kod onih koji su ostali povezani s drugima tijekom zaključavanja.
Razvoj socijalnih veza i ublažavanje usamljenosti također je povezano sa smanjenim rizikom od smrtnosti, kao i nizom bolesti. Stoga su usamljenost i socijalna izoliranost sve više prepoznati kao kritični javnozdravstveni problemi koji zahtijevaju učinkovite intervencije. A socijalna interakcija povezana je s pozitivnim osjećajima i povećanom aktivacijom u sustavu nagrađivanja mozga.
U 2021. budite sigurni da ćete provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima, ali također proširite svoje vidike i uspostavite neke nove veze.
5. Naučite nešto novo
Mozak se mijenja tijekom kritičnih razdoblja razvoja, ali to je i životni proces. Nova iskustva, poput učenja novih vještina, mogu izmijeniti i funkciju i temeljnu strukturu mozga.
Na primjer, pokazalo se da žongliranje povećava strukture bijele tvari (tkivo sastavljeno od živčanih vlakana) u mozgu povezane s vizualno-motornim performansama.
Slično tome, pokazalo se da glazbenici povećavaju sivu tvar u dijelovima mozga koji obrađuju slušne informacije. Učenje novog jezika također može promijeniti strukturu ljudskog mozga.
Veliki pregled literature sugerirao je da mentalno poticajne aktivnosti u slobodno vrijeme povećavaju rezervu mozga, što može uliti elastičnost i zaštititi kognitivni pad kod starijih odraslih osoba, bilo da se radi o šahu ili kognitivnim igrama, piše ScienceAlert.
6. Dobar san
Spavanje je bitna komponenta ljudskog života, no mnogi ljudi ne razumiju vezu između dobrog zdravlja mozga i spavanja. Tijekom spavanja mozak se reorganizira i napuni te uklanja otrovne nusproizvode, što pomaže u održavanju normalnog funkcioniranja mozga.
San je vrlo važan za pretvaranje iskustava u naše dugoročno pamćenje, održavanje kognitivne i emocionalne funkcije i smanjenje mentalnog umora. Studije nedostatka sna pokazale su nedostatke u pamćenju i pažnji, kao i promjene u sustavu nagrađivanja, što često remeti emocionalno funkcioniranje.
Spavanje također vrši snažan regulatorni utjecaj na imunološki sustav. Ako imate optimalnu količinu i kvalitetu sna, otkrit ćete da imate više energije, bolje blagostanje i sposobni ste razviti svoju kreativnost i razmišljanje.