Usporedba s drugima je pravi ubojica raspoloženja. Možda se provlačite kroz dan, osjećate se prilično dobro, a onda iznenada ugledate sliku, čujete vijest (ili trač o slavnim osobama) ili vidite objavu u svojem feed-u...i bum! Vraćate se natrag u stari, nepoželjni, ali sveprisutni obrazac uspoređivanja svog života sa životom nekog drugog.
POGLEDAJTE VIDEO: SUP joga
Odjednom se vaši osjećaji iz sretnih, radosnih i svijetlih pretvaraju u mračne, teške i mutne. To je sigurno negativan obrazac u kojem mnogi od nas mogu zaglaviti. Međutim, to se ne mora nastaviti istim intenzitetom, iako su neke uravnotežene razine društvene usporedbe dio naše normalne strategije usklađivanja ponašanja s očekivanjima društva.
Ključno je ne dopustiti da usporedba dominira vašim mislima i nepovoljno utječe na vaše raspoloženje i osjećaj vlastite vrijednosti.
Kao i razbijanje bilo kojeg obrasca, ponavljanje i zamjena novim obrascem razmišljanja i ponašanja se svjesno moraju provoditi neko vrijeme kako bi postali navika.
Dakle, dobra vijest je da je moguće prekinuti takvo destruktivno razmišljanje i ponašanje, ali u prvih nekoliko mjeseci morat ćete uložiti dodatni trud da napravite taj pomak.
Evo nekoliko svakodnevnih praktičnih savjeta koji će vas dovesti do ovog cilja:
1. Isključite se
Istraživanja su otkrila da improviziranje ili 'stvaranje nečeg novog u trenutku' može pomoći u prekidanju ustaljenih obrazaca razmišljanja. Počnite obraćati pažnju na to u kojem trenu se počinju pojavljivati znakovi da se loše osjećate zbog stalnih usporedba s drugima. Fizički će vam možda biti nelagodno ili slabo, osjećat ćete napetost u ramenima ili se osjećati kao da ste u grču.
U trenutku kad nastupe ti osjećaji, počnite se 'isključivati', na primjer usmjerite pozornost na nešto što vas opušta ili vam je smiješno. To može biti smiješni video, fotografija vaše obitelji ili partnera ili nešto treće što kod vas potiče osjećaj sreće. Pomazite svojeg ljubimca...
Vratite fokus na svoje tijelo i energiju i nekoliko puta duboko udahnite. Dopustite svom tijelu da se opusti i 'otpusti' uočenu prijetnju u vašem živčanom sustavu, prekidajući ciklus spuštanja u zečju rupu usporedbe.
Zatim 'improvizirajte' ili se usredotočite na nešto drugačije, poput nečega na čemu ste u tom trenutku zahvalni. Ovo funkcionira u trenutku, ali i kao dugoročni način života; sami sebe istrenirajte da se odmaknete od ograničenih, suženih zamki usporedbe kad god se pojave.
2. Pronađite tišinu.
Veliki guru joge Paramahansa Yogananda govorio je o 'površnom fluksu', što znači da smo svi zaokupljeni tolikom količinom aktivnosti, uključujući sjećanja na prošlost i zamišljanja budućnosti.
Kada to činimo, fokusirani smo na svoje misli, a nismo prisutni u sadašnjosti i u svemu što se upravo događa te počinjemo lutati i fokusirati se na stvari koje rade ili govore drugi ljudi. Ovo se brzo može pretvoriti u usporedbu.
Izlaz je pronaći utemeljeno mjesto dobrog starog stava 'sad i tu' poznatijem kao sadašnji trenutak. Što više nalazimo načina da se povežemo sa sadašnjošću, to se više treniramo da budemo na mirnijem mjestu postojanja i promatranja.
Počnite se više povezivati s tišinom u svakodnevnom životu kroz meditaciju, a posebno kroz provedbu prakse jutarnje meditacije što je bliže moguće buđenju, kako biste postavili pozitivan ton danu koji slijedi.
3. Podsjetite se (koliko god puta treba!) da smo svi na jednakim, iako različitim putovanjima.
Iako 'svi to znaju' pitanje je pokušavate li doista iskusiti ovu istinu u svom svakodnevnom životu? Ako ne, svijet, pun vanjskih slika i marketinških poruka osmišljenih da nas navedu da kupujemo više stvari, natjerat će nas da vjerujemo da se moramo stalno uspoređivati s drugima.
Da biste živjeli ovu istinu, razmislite o čitanju Tao Te Chinga i drugih drevnih reflektivnih tekstova koji se usredotočuju na duboku spoznaju jednakosti koja nadilazi svaki sud.
4. Započnite dan s pozitivnom afirmacijom.
Učenja velikog yoga gurua Paramahanse Yoganande o učinkovitim afirmacijama savjetuju da ih najbolje prakticiramo nakon meditacije, kada je um smireniji.
Počnite s ponavljanjem afirmacije naglas, zatim sve tiše, zatim tiho, trudeći se stopiti se s energijom koja stoji iza riječi.
Jedna afirmacija koja se ovdje primjenjuje je: Ja sam jedinstven i bez usporedbe.
5. Provedite nekoliko tihih minuta dnevno u prirodi, svjedočeći beskonačnim oblicima.
Svi se moramo oporaviti od nemilosrdne poplave slika i konformizma, što stvara želju za usporedbu svih ljudi u društvu. Priroda uvijek je tu da nam pomogne u ozdravljenju.
Samo sjedenje, promatranje i disanje nekoliko minuta (bosi ako je moguće kako biste povećali dobrobit uzemljenja) pomoći će vam da upijete jednostavnu moć koja proizlazi iz samog postojanja i bivanja točno takvima kakvi jeste.
6. Jedite hranu koja uzemljuje.
Istraživanja otkrivaju da smo skloniji tjeskobi kad crijevni mikrobiomi nisu u ravnoteži, a taj nedostatak ravnoteže može dodatno pridonijeti stvaranju nestabilnosti u razmišljanju koje nas stoga može učiniti sklonijima usporedbi s drugim ljudima.
Svakako jedite puno sezonske cjelovite biljne hrane bogate vlaknima kako biste nahranili svoj mikrobiom. MBG savjetuje ljudima da uključe u prehranu povrće bogato klorofilom, korjenasto povrće poput mrkve, slatkog krumpira i cikle, voće i slično.