Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener, fitness centar Forma
Slide (doskoci)
Radite doskoke zdesna nalijevo i obrnuto dočekujući se na svakoj strani u laganom čučnju. Aktivni su mišići nogu, stražnjice i trbuha.
Izdržaj skok
U izdržaju ste - dlanovi su pod ramenima, stopala u širini kukova, a trbuh stisnut. Podignite se u stajaću poziciju, skočite uvis i vratite se u izdržaj.
Sklek s kruženjem ruku
Spustite se u sklek te vratite u početnu poziciju. Dok ste gore, napravite puni krug rukom iz ramenog zgloba. Ponovite sklek te puni krug drugom rukom. Rade prsa, ramena, ruke i leđa.
Izdržaj/ramena
Iz izdržaja na dlanovima, uz stisnut trbuh, spuštate se u izdržaj na laktovima i vraćate u početnu poziciju. Mijenjajte strane. Aktivni su mišići ramena, ruku, prsa, leđa i trbuha.
Bočno podizanje noge
Oslonjeni ste na lakat, kuk je odvojen od poda, donja noga savinuta u koljenu, a gornja ispružena. Podižete gornju nogu i vraćate je natrag. Rade mišići trbuha, stražnjice i nogu.
Pogledajte jelovnik za 7. tjedan mršavljenja