1. Napitak za sjajan početak dana
Sastojci: 2 šalice špinata ili blitve, 1/2 krastavca, 1/4 glavice celera, 1/2 stručka peršina, 1 stručak mente, 3 mrkve, 2 jabuke, 1/4 naranče, 1/4 limete, 1/4 limuna, 1/4 ananasa
Priprema: Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Slobodno dodajte vode kako biste dobili željenu gustoću. Odličan je za doručak zbog velike količine vlakana. Ima malo kalorija, kaže dr. Oz.
2. Energetski smoothie
Sastojci: 2 žlice kakao praha, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 banana, 200g grčkog jogurta, cimet
Priprema: Stavite sve sastojke u blender osim banane i cimeta. Nakon miksanja dodajte bananu i kratko miksajte. Ulijte u čaše i pospite cimetom.
3. Super piće od super bobica
Sastojci: 1 šalica bademova mlijeka od vanilije, 1/2 banane, 1/2 šalice zamrznutog šumskog voća, 2 žlice proteina u prahu, 1 žlica lanenog ulja, 1/2 šalice leda
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće.
4. Ledeno i dijetno
Sastojci: 1 i 1/2 kruška narezana na kockice, 1 šalica zamrznutih ili svježih borovnica, 1 šalica manje masnog jogurta, 1 žličica šećera, 6 kockica leda
Priprema: Izmiješajte u blenderu. Ubrzava metabolizam.
5. Crveno osvježenje
Sastojci: 3 šalice lubenice narezane na kockice, 1/4 šalice manje masnog mlijeka, 2 žlice chia sjemenki
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Bogat vitaminima A i C, manganom i vlaknima.
6. Zelena bomba
Sastojci: 4 šalice zelenog lisnatog povrća, 4 datulje, 1/4 šalice zobenih pahuljica, 1 žličica chia sjemenki, 1 šalica bademova mlijeka, 1 banana
Priprema: Izmiješajte u blenderu. Bogat željezom, mineralima i vitaminima.
7. Slasni duet
Sastojci: 1/2 šalice leda, 2 šalice mlijeka, 2 banane, 1 šalica jogurta, 1/2 žličice svježeg đumbira, oguljenog i naribanog, 2 žlice smeđeg šećera ili meda
Priprema: Osim za mršavljenje, odličan je i protiv žgaravice.
8. Doza snage za imunitet
Sastojci: 1 šalica sojinA mlijeka od vanilije, 1 šalica zamrznutih ili svježih malina, 1 srednja zrela banana, 2 šalice soka od naranče s jednom kockom leda
Priprema: Izmiksajte u blenderu. Osnažuje tijelo zbog bogatstva vitamina C i antioksidansa.
9. Tekući detoks
Sastojci: 1 paprika, šalica vode, 3 mrkve, 1 srednji krastavac, pola limuna, 1 jabuka
Priprema: Zbog bogatstva vitamina i minerala odličan je za kožu.
10. Medena borovnica
Sastojci: 1 banana, 1/2 šalice smrznutih ili svježih borovnica, 1 šalica mlijeka, 3 žlice limunova soka, 1 žlica meda, 1 žličica vanilije, 1/2 žličice cimeta, 4 kocke leda
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Odličan za imunitet i bolju probavu.
11. Čarolija od kave
Sastojci: šalica crne nezaslađene kave, 1 banana, šalica bademova mlijeka, žlica smeđeg šećera , cimet, led
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Zbog kave i banane daje puno energije.
12. Smoothie protiv bora
Sastojci: šalica manje masnog čokoladnog mlijeka, 1/4 šalice nezaslađenog zelenog čaja, zamrznute maline, zamrznute jagode, zamrznute borovnice, zamrznute kupine
Priprema: Ima malo kalorija i pomaže zagraditi bore.
13. Čokoladno, a moćno
Sastojci: 1 žlica proteina u prahu, 1 šalica vode, 4-5 kockice leda, 1/2 banane, 1 šaka zamrznutih ili svježih borovnica, 1/2 žlice mljevenih lanenih sjemenki, žličica nezaslađenog kakaa
Priprema: Izmiješajte u blenderu. Ovaj smoothie topi masne naslage.
14. Ljubičasta rapsodija
Sastojci: 2 šalice borovnica, sok jednog limuna, 1/2 šalice gazirane vode, 1/2 šalice vode
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Vraća energiju i bogat je antioksidansima.
15. Prava doza vitamina C
Sastojci: 200g manje masnog jogurta od maline, 1/3 šalice zamrznutih ili svježih malina, 1/3 šalice manje masnog mlijeka, 1 žličica vanilije, 1/2 šalice nezaslađenih mueslija
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke osim mueslija. Poslužite u čaše i pospite mueslima. Bogat željezom, vlaknima i vitaminom C.
16. Piće za olakšanje
Sastojci: šalica grčkog jogurta, 1/2 banane, 2 datulje, 1/4 šalice bademova mlijeka
Priprema: Izmiksati i popiti ako ste naduti.
17. Čaša egzotike
Sastojci: 1 i 1/2 šalica na lubenice narezane na kockice, 1/2 šalice dinje narezane na kockice, 1/2 šalice malina, 1/2 šalice ananasa narezanog na kockice, 2 žlice proteina u prahu, 1 žlica grožđica
Priprema: Bogat antioksidansima, proteinima i vitaminima.
18. Kikiriki - breskva
Sastojci: šalica mlijeka, šalica bresaka narezanih na kockice, 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki, 2 žlice maslaca od kikirikija, 2 žlice grožđica
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Odličan za poslije treninga.
19. Mirisna fantazija
Sastojci: šalica oraha, 2 šalice vode, žlica cimeta
Priprema: Potopite orahe u vodi na nekoliko sati ili preko noći. Ocijedite tekućinu i bacite je. Stavite orahe, cimet i vodu u blender i miksajte do glatke smjese. Bogat omega 3 masnim kiselinama i antioksidansima.
20. Napitak za glatku kožu
Sastojci: 3-4 šalice soka od naranče, 1/4 šalice manjemasnog mlijeka, 1-2 žlice agavina sirupa, 10 kockica leda, jabuka, oguljena i narezana, banana, 3 šalice blitve, malo soli
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće.
21. Kremasti start
Sastojci: šalica mlijeka, 3/4 šalice zamrznutih ili svježih malina, 1 i 1/2 šalica dinje narezane na kockice, 2 žlice proteina u prahu, 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki
Priprema: Daje energiju pa je idealan za doručak.
22. Put do vitkosti
Sastojci: 1/2 šalice zamrznutih ili svježih borovnica, 1 srednja banana, 200 ml bademova mlijeka, sok pola limuna, 1 žličica lanenog ulja
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Ubrzava probavu.
23. Proteinska mješavina
Sastojci: 1 šalica grčkog jogurta, 1/3 šalice badema, 1/2 šalice bobičastog voća po izboru
Priprema: Izmiješajte u blenderu sve sastojke do željene gustoće. Bogat proteinima, daje energiju i regulira razinu glukoze u krvi.
24. Zelena dizalica
Sastojci: 3-4 šalice soka od naranče, 1/4 šalice manjemasnog mlijeka, 1-2 žlice agavina sirupa, 10 kockica leda, jabuka, oguljena i narezana, banana, 3 šalice blitve, malo soli
Priprema: Izmiksajte obilje željeza i kalija.