Prevrtanje do ranih jutarnjih sati trebala bi biti iznimka, a ne pravilo. Ali ako ste među onima koji pate od poremećaja spavanja, onda ste veoma dobro upoznati s ovom lošom noćnom rutinom. Iako većina voli svaliti krivicu na madrac, problem zapravo leži u položaju u kojem spavate. No postoje jednostavni položaji spavanja koji, osim što će vam pomoći da se bolje odmorite, će spriječiti i zdravstvene probleme.
POGLEDAJTE VIDEO:
Najgori položaj za spavanje
Premda se čini veoma udobnim, ležanje na trbuhu s raširenim nogama ipak nije najsretniji odabir položaja za spavanje. Ono može pritiskati vaše mišiće i zglobove te uzrokovati bolove, nadražene živce i utrnulost. Spavanje na trbuhu također može opteretiti donji dio leđa i vrat te vaša leđa, što zapravo može pogoršati hrkanje iako se inače smatra da taj položaj pomaže pri ublažavanju istog. Kako biste to izbjegli, naslonite čelo na jastuk da imate dovoljno prostora za disanje dok spavate licem prema dolje.
Najbolji položaj za spavanje
- Najbolji položaj za spavanje je vjerojatno na boku - otkriva za The Healthy neurolog Brian Koo.
No zapravo najbolji položaj za spavanje ovisi o postojećim zdravstvenim problemima. Primjerice, ako ne hrčete, onda je spavanje u ležećem položaju sasvim u redu. Iako samo osam posto ljudi spava na leđima, ono smanjuje pritisak na glavu, vrat i kralježnicu. Ispravno podignuta glava za vrijeme spavanja može pomoći u sprječavanju refluksa kiseline. Osim toga, pobrinite se da vaš madrac podržava vaš željeni položaj za spavanje kako biste si osigurali dobar odmor te dodatno pomogli vašem zdravlju.
Kako je najbolje spavati na boku
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, većina odraslih preferira spavati u položaju fetusa. Postoje načini na koje možete zadrijemati na boku i učiniti ga najboljim položajem za spavanje za vaše zdravlje - izbjegavajte previše čvrsto sklupčane poze jer one mogu ograničiti disanje i izazvati bolove u zglobovima. Umjesto toga, pokušajte ispraviti tijelo što je više moguće te stavite jastuk između koljena kako biste spriječili naprezanje kukova. Isto tako, ne preporučuje se da spavate s glavom na ruci ili šakama jer to može uzrokovati oštećenje živaca.
- Za većinu ljudi, najzdraviji način spavanja je na lijevom boku, savijajući noge i stavljajući jastuk između koljena. Ovaj položaj može ublažiti sve bolove u leđima i spriječiti glasno hrkanje - smatra doktor Josh Axe.
Takvo spavanje također može pomoći kod refluksa kiseline, ali istodobno je najbolji izbor za osobe s apnejom, iako može dovesti do bora jer vam pola lica pritišće jastuk.