Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Biti fit: Jedite mrkve i jabuke te birajte dobre ugljikohidrate
Jessica Matthews vodila se mišlju da male promjene mogu donijeti velike rezultate pa je odlučila svakog dana raditi 10 sklekova. Ubrzo je primijetila promjene u držanju, energiji i izdržljivosti.
Samo 10 sklekova dnevno rezultiralo je s ovim pomacima:
Osjetila je nalet energije
U danima kada je Jessica odlučila prvo ujutro napraviti sklekove, osjetila je nalet snage i energije prije nego što je uopće uspjela popiti kavu.
- To biste vjerojatno i vi iskusili, jer vježbanje povećava otkucaje srca, brzinu disanja i tjelesnu temperaturu, što doprinosi pojačanom osjećaju energije - tvrdi Jessica Matthews, viša savjetnica za zdravstveni i kondicijski trening. Pored fizioloških odgovora, iz psihološke perspektive, samo nekoliko minuta ove vježbe može pomoći u smanjenju osjećaja anksioznosti i stresa, a također poboljšava i opće raspoloženje.
Vidio sam mali porast u definiciji
Nakon mjesec dana svakodnevnog vježbanja sklekova, Jessica je primijetila da je dobila malo više definicije u tijelu. Naime, ona tvrdi da se vjerojatnost da ćete imati definiraniji fizički izgled kao rezultat vježbanja može uvelike razlikovati od osobe do osobe, ovisno o različitim varijablama, poput tipa tijela, postotka tjelesne masti i trenutne razine kondicije. Tako da ćete vidjeti promjene ovisno o stanju vašeg tijela.
'Core' je postao jači
Osim jačanja grudi i ruku, zapravo cijeli naš torzo također može imati koristi od sklekova, kaže Matthews.
- Ono što ljudi često ne shvaćaju je da su sklekovi zapravo integrirana vježba za cijelo tijelo. Dakle, uz velike prednosti koje ova vježba pruža u smislu jačanja mišića prsnog koša, ramena i ruku, također je vrlo korisna i u poboljšanju snage i stabilnosti jezgre, odnosno core-a - naglašava.
Sklekovi s vremenom postaju lakši
Kao trenerica joge, Jessica podržava održavanje forme, a to znači da, ako se njene ruke počnu umarati i ako joj postane teško nakon nekoliko sklekova, se neće ustručavati spustiti se na koljena i odmoriti. Prvog dana jednomjesečnog izazova, bilo joj je naporno raditi samo pet sklekova, ali kasnije je postajalo sve bolje.
- Lakoća koju sam osjetila tijekom vremena rezultat je dva ključna načela treninga, a to su: načelo progresivnog preopterećenja i načela specifičnosti. Ovi principi znače da su fizičke promjene u tijelu specifične za zahtjeve tijela, a da bi se povećala mišićna snaga i izdržljivost mišića, potrebno je podvrgnuti se treninzima na koje oni nisu navikli - tvrdi Matthews.
Neke dane je imala osjećaj kao da započinje od nule
Čak i tri tjedna kasnije, Jessica je još uvijek imala dane kada joj je bilo teško ili nemoguće dovršiti svih 10 sklekova zaredom, čak iako ih je radila dan prije.
- Normalno je da se tijelo drugačije osjeća iz dana u dan, a to posebno ovisi o vrsti aktivnosti (strukturiranoj vježbi i drugim pokretima tokom dana) koja se izvodi dan prije - kaže.
Budući da je svaka vrsta vježbanja, uključujući i sklekove, u biti oblik fizičkog stresa na tijelu (dobra vrsta stresa) u kojem dolazi do mikrotraume na mišićnim vlaknima, važno je omogućiti tijelu odgovarajuće vrijeme da se oporavi, pogotovo ako su sklekovi novi dodatak vašoj rutini vježbanja, jer se tijelo tijekom procesa oporavka doista prilagođava vježbanju kako bi popravilo i oporavilo mišićna vlakna.
Ali oporavak ne znači da cijeli dan sjedite na kauču, naglašava Matthews. To samo znači da bi se trebali usredotočiti na obavljanje neke lagane ili manje intenzivne aktivnosti koja pomaže povećati cirkulaciju (važan element u procesu oporavka) bez naprezanja pogođenih mišića koji su se aktivirali prilikom vježbanja sklekova, piše Men's Health.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Skidanje 'šlaufa': Navike koje vam usporavaju put do vitkosti
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA - kuhar Ivan Pažanin