Magnezij je mineral koji je ključan za funkcioniranje našeg tijela. Nalazi se u kostima, mekim tkivima i stanicama, a igra ulogu u preko 300 enzimskih sustava odgovornih za sve. Budući da je ovaj mineral odgovoran za tolike tjelesne funkcije, nedostatak magnezija može biti štetan za vaše zdravlje.
POGLEDAJTE VIDEO:
Uzroci nedostatka magnezija
Manjak magnezija nije čest, ali se događa. Procjenjuje se da 2,5 posto do 15 posto opće populacije ima hipomagnezijemiju, odnosno nisku razinu magnezija u krvi, a postoji nekoliko mogućih uzroka nedostatka magnezija, a to su:
Dugotrajna prekomjerna konzumacija alkohola: Često ispijanje alkohola može vaše tijelo potaknuti da izluči više magnezija nego što je potrebno.
Bolesti probavnog sustava: Određene bolesti probavnog sustava, poput celijakije ili iritabilnog crijeva (IBD) dovode do kroničnih proljeva i ometaju sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari.
Starost: Prema istraživanju iz 2008. godine objavljenom u časopisu Magnesium Research, samo starenje je faktor rizika za nedostatak magnezija. U stvari, ljudi koji su najviše izloženi riziku od manjka magnezija su starije osobe i ljudi koji su kritično bolesni. Kako starimo, tijelo sve teže apsorbira magnezij i druge hranjive tvari, zbog promjena u želučanoj kiselini. Starije odrasle osobe također češće uzimaju lijekove koji mogu ometati apsorpciju magnezija.
Dijabetes tipa 2: Dijabetes, posebno tip 2, je također faktor rizika. Osobe s tipom 2 imaju otpornost na inzulin, zbog čega postoji veća vjerojatnost da će prekomjerne količine magnezija prolaziti kroz mokraću.
Simptomi nedostatka magnezija:
Rani znakovi:
- Gubitak apetita
- Mučnina
- Povraćanje
- Umor
- Slabost
Napredni nedostatak magnezija:
- Umor ili trnci
- Kontrakcije mišića i grčevi
- Napadaji
- Mijenjanje osobnosti
- Nenormalni otkucaji srca
- Koronarni grčevi (grčevi u srcu)
Najčešći simptomi nedostatka magnezija su umor, slabost i mučnina. Umor i slabost nastaju zbog činjenice da je magnezij potreban za pretvaranje hrane u energiju koju tijelo može koristiti. Manjak magnezija može rezultirati i niskom razinom ostalih minerala. Snažan nedostatak magnezija može se očitovati kao hipokalcemija (niska razina kalcija u krvi) ili hipokalemija (niska razina kalija u krvi) zbog važne uloge magnezija u mineralnoj ravnoteži.
Međutim, ozbiljan nedostatak nije uobičajen, iako je manjak vrlo česta pojava. Unatoč tome što većina pojedinaca u SAD-u ne uzima dnevnu prosječnu količinu magnezija, gornje navedeni simptomi su relativno neuobičajeni u općoj populaciji s uravnoteženom prehranom.
Kako liječiti nedostatak magnezija
Liječenje nedostatka magnezija relativno je jednostavno s obzirom na to da mnogo hrane obiluje magnezijem. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju muškarcima da unesu 400 do 420 miligrama magnezija dnevno, a žene 310 do 320 miligrama.
Namirnice bogate magnezijem su:
- Lisnato zeleno povrće (poput špinata ili kelja)
- Orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići, kikiriki)
- Grah i mahunarke (crni grah, bob, kikiriki)
- Voće (avokado, banane, jabuke)
- Ojačane žitarice (to znači da su dodani vitamini i minerali)
Naravno, možete uzimati i dodatke prehrani s magnezijem, ali bolje je dobivati ćete hranjive sastojke iz hrane, jer je hrana prepuna komplementarnim hranjivim sastojcima koji vam mogu pomoći da bolje upijete magnezij, a kojih nema u suplementima. Ako razmišljate o dodacima, također je potrebno razgovarati s liječnikom. Dodaci magnezija dolaze u različitim oblicima s različitom apsorpcijom. Neki od najčešće prodavanih oblika slabo se apsorbiraju i mogu uzrokovati neugodne simptome, poput vjetrova, nadutosti i proljeva.
Preporučuje se pitati svog liječnika opće prakse o vašoj razini magnezija u krvi, ako mislite da imate povećan rizik od nedostatka istog. Uz to, ako ste imali gore spomenute simptome i mislite da bi manjak magnezija mogao biti krivac za to, obratite se svom liječniku za testiranje. Liječnici mogu ispitati manjak magnezija mjerenjem magnezija u vašoj slini, urinu, krvnoj plazmi ili serumu, piše Insider.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: