Način razmišljanja može promijeniti pristup vježbanju i vrijeme provedeno u teretani ili na fitnessu pretvoriti u užitak umjesto u 'mučenje’, kaže Gareth Dutton, psiholog državnog sveučilišta na Floridi. Bez obzira na to ciljaju li na gubitak kilograma ili čvršće mišiće, ljudi bi trebali odagnati negativne misli koje ih obeshrabruju poput “nikad neću skinuti sve te kilograme” ili “ja to ne mogu”. Vode li se mislima kao što su “uskoro ću opet biti u formi”, ustrajat će u pozitivnom stavu te ubrzo primijetiti rezultate što će ih motivirati da nastave s vježbanjem, dodaje Gareth Dutton. Isto pravilo vrijedi i za lagane tjelesne aktivnosti poput šetnje, vožnje biciklom ili penjanja uza stube. Ohrabrujuća misao pri svakom koraku vodi k boljemu mentalnom i fizičkom stanju.
U DRUŠTVU SE PUNO KVALITETNIJE RADI
Dobar način pronalaženja motivacije za vježbanje kod kuće je pronaći nekoga tko će vam se pridružiti, u vježbi ili kao “trener”. Zamolite člana obitelji ili prijatelja da bude motivator - neka vas svaki dan podsjeti da trebate vježbati i provjerava pridržavate li se plana vježbanja.
MIJANJANE VJEŽBI ODRŽAVA MOTIVACIJU
Varijacije u programu vježbanja i vrsti aktivnosti pomažu u očuvanju motivacije. One također daju poticaj i ne dopuštaju da aktivnosti prerastu u još jednu monotonu naviku. Ako vam je komplicirano mijenjati aktivnosti, pokušajte mijenjati brzinu i jačinu izvođenja vježbi.
- Mrzim vježbanje. Naporno je i ne sviđa mi se ništa u vezi s tim
+ Vježbanje je važno za moje zdravlje. Lakše ću trčati za djecom /unucima
- Bole mišići. To je previše za mene, a plan vježbanja je pretežak
+ Svaki dan sam u sve boljoj formi, a malo boli me neće spriječiti
- Nema šanse da nađem vremena za vježbanje, a i tako sam umorna
+ Zaista mogu 'ugurati’ dvadesetak minuta razgibavanja u raspored
- Pada kiša i hladno je, danas ne mogu voziti bicikl ili otići u šetnju
+ Nisam od šećera, nekoliko kapi neće me otopiti, a godi i svježina
- Nikada neću skinuti sve te kilograme pa čemu se uopće truditi
+ Kilogrami neće nestati 'preko noći’, ali uz trud rezultati će doći
- Propustila sam nekoliko dana vježbanja. Sad sve mogu baciti u vodu
+Privremeno sam izašla iz 'fitness vagona’, ali se uvijek mogu vratiti