Prema tradiciji, jogiji se svakoga jutra obraćaju Suncu vježbom zvanom pozdrav Suncu ili Surja namaskara. Pozdrav Suncu nastao je kao jutarnja molitva hinduskom bogu Sunca, Surji, a vjeruje se da većina jogijskih vježbi svoje korijene vuče upravo iz ove drevne tehnike, ističe instruktorica joge Ana Rafajac. Osim što ćete se tom vježbom razgibati i pokrenuti, počet ćete dan povezujući se s energijom Sunca kao davatelja života.

Pozdrav Suncu zagrijava tijelo, oblikuje mišiće, aktivira probavu, ubrzava disanje i krvotok. Naizmjeničnim istezanjem i stiskanjem trbušnog područja ova vježba masira unutrašnje organe - želudac, jetra i slezenu. Dok provodite ovu vježbu, uskladite disanje i kretnje. Usklađivanjem disanja i pokreta pročistit ćete pluća i obogatiti krvotok kisikom. Rano jutro, u vrijeme izlaska Sunca, najpovoljnije je za izvođenje. Tako se usklađujemo s kretanjem Sunca, koje tad ima najpovoljniju energiju.

FOKUSIRA SE NA DAH Hatha joga: Tehnike disanja usklađuju se s pokretima tijela

Svako se jutro preporučuje izvođenje dvanaest faza Pozdrava Suncu, koje se nižu jedna za drugom, bez prekida, a pri tome je najbolje okrenuti lice prema istoku. Na početku više budite koncentrirani na tehniku i pravilno izvođenje, a kasnije pokušajte povezati dah i pokret te uronite u stanje meditacije u pokretu.

Foto: shutterstock

Pozdrav Suncu u 12 koraka 

1. U početnoj poziciji zauzmite uspravan stav, s ravnim tijelom, uvučenim trbuhom, opustite ramena, aktivirajte bedrene mišiće, sa spojenim rukama ispred prsa i s pogledom ispred sebe. Izdahnite.

2. S udahom podignite spojene dlanove iznad glave i ispružite ruke što je moguće više u vis, formirajući luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palčevima.

3. Izdišući, savijete se prema naprijed, a da pri tome ne savijate koljena. Ruke stavite na tlo, čelom nastojte dodirnuti koljena, pogled je usmjeren na vrh nosa.

4. Naslanjajući se na ruke, savijte koljena i ispružite desnu nogu prema natrag, držeći uzdignutu glavu. Pogled usmjeren što više prema gore.

5. Na izdah, duboko izdišući, podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu, zadržite dah.

6. Na izdah, premjestite se prema naprijed s prsima i licem blizu tla (savijajući ruke i noge).

7. Ispravite se u prsima, raširite ruke i udahnite. Držite ispružene noge i savijte dobro leđa.

8. Premjestite ruke prema gore, vratite stopala u potpuni dodir s tlom i tijelo nagnite prema unatrag, glava između ruku, formirajte naopako slovo V. Zadržite dah.

9. Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj put s lijevom nogom među rukama, a s desnom nogom ispruženom otraga.

10. Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (položaj 3).

11. Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežite ih preko glave formirajući luk. Ruke što je više moguće u vis. S dlanovima koji su spojeni. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.

12. Završite vježbu tako što izdahnete i vratite se u početni položaj. Zatim ponovite kompletnu seriju.