Nekih se prehrambenih navika morate odreći ako želite čišću kožu. Određene namirnice vas održavaju mladima, neki dodaci mogu pospješiti blistavu kožu, ali mogu li određene navike izazvati i nered na čistoj koži? Loš izbor hrane i loše prehrambene navike itekako mogu negativno utjecati na vašu kožu.
- Često su problemi s kožom povezani s upalom, lošim zdravljem crijeva i/ili neuravnoteženim hormonima - kaže Paulina Lee, dijetetičarka.
POGLEDAJTE VIDEO:
Evo i šest takvih nezdravih obrazaca prehrane koji mogu dovesti do problema s kožom:
1. Redovito jedenje hrane koja izaziva upale
Pomfrit, pržena piletina, obrađena peciva, bijeli kruh..., popis loših namirnica se nastavlja u nedogled - i nažalost mnogi ih konzumiraju s alarmantnom učestalošću.
- Konzumiranje hrane koja izaziva upale može negativno utjecati na zdravlje crijeva i povećati oštećenja kože iznutra. Naše zdravlje crijeva duboko je povezano s našom kožom. Zato pravilna prehrana koja potpomaže zdravlje crijeva može poboljšati vaš ten - ističe Lee.
- Istraživačke studije su uočile neravnotežu mikrobioma crijeva i kože, poznatu kao disbioza, u brojnim uobičajenim kožnim bolestima, uključujući akne, rozaceju, psorijazu i atopijski dermatitis - kaže stručnjakinja. Većina nas je upoznata s načinom na koji naši hormoni mogu dovesti do izbijanja nečistoća ili akni. Jedući uravnotežene i zdrave obroke možemo pozitivno utjecati na našu kožu, prenosi MSN.
2. Yo-yo dijeta
Ovo je još jedna negativna prehrambena navika koja može biti loša vijest za vašu kožu, zajedno s cjelokupnim zdravljem.
- Zanimljivo je da neka istraživanja pokazuju da postoji značajna korelacija između akni i poremećene prehrane, što znači da je poremećena prehrana varijabla koju bi trebalo kontrolirati u istraživanjima povezanim s aknama - kaže dijetetičarka Rachel Fine. Fine preporučuje da za čišću kožu nastojite smanjiti razinu stresa. 'Poznato je da restriktivne prehrambene navike i yo-yo dijeta povećavaju stres', dodaje ona.
3. Ne jedete dovoljno probiotičke hrane
Još jedna loša navika za kožu? Ne unosite dovoljno probiotika u prehrani. Iako je, prema mišljenju stručnjaka, potrebno više istraživanja kako bi se razumjeli temeljni mehanizmi koji objašnjavaju povezanost crijeva i kože, ali sugerirano je da sastav našeg crijevnog mikrobioma može doprinijeti razvoju određenih kožnih stanja, posebno ako imamo lošije zdravlje crijeva, objasnila je Lee.
- Jedna studija je pokazala da je unos probiotika povezan sa značajno nižom učestalošću ekcema, u usporedbi s placebo skupinom, što sugerira da konzumacija probiotika može biti učinkovita u prevenciji ekcema - dodaje.
4. Prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima
Volite jesti tjesteninu i bijeli kruh i slatkiše? Osim odbacivanja ove nezdrave hrane iz vaše svakodnevne prehrane za boljitak vašeg cjelokupnog zdravlja, to može biti i blagodat za vašu kožu.
- Rafinirani ugljikohidrati, poput bijele riže, bijelog kruha, prženih proizvoda, slatkiša ili zaslađenih napitaka, obično su hrana s visokim glikemijskim indeksom. Takva hrana brže podiže šećer u krvi u usporedbi s hranom s niskim glikemijskim indeksom - kaže Lee. Istraživanja sugeriraju da hrana koja podiže razinu šećera u krvi i uzrokuje veći odgovor na inzulin može pogoršati pojavu akni. Taj porast šećera također može potaknuti lučenje androgena, koji kada je povišen doprinosi aknama.
5. Prehrana s malo vlakana
Česta konzumacija visoko rafinirane prehrane usmjerene na ugljikohidrate i prehrana s malo vlakana idu ruku pod ruku. Ipak, vrijedno je naglasiti da prehrana s niskim udjelom vlakana može biti još jedan od uzroka kože bez sjaja. 'Baš kao što su probiotici važni, također su prebiotici i vlakna jednako korisni za naše zdravlje crijeva. Prema onome što znamo o povezanosti crijeva i kože, zdrava crijeva znače zdravu kožu', ističe. Prebiotici podržavaju rast dobrih crijevnih bakterija.
- Prebiotici se mogu naći u hrani bogatoj vlaknima poput luka, češnjaka, poriluka, šparoga, zobi i jabuka. Vlakna hrane zdrave crijevne bakterije; kada se vlakna fermentiraju, nusprodukti tvore protuupalne spojeve, zvane kratkolančane masne kiseline, koji su vitalni za zdravlje kože, metaboličko zdravlje, zdravlje mozga i imunitet - upozorava Lee.
6. 'Zapadnjačka prehrana'
Prerađena hrana nije dobra za vašu kožu.
- Zapadnjački stil prehrane obično sadrži previše prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata, što može dovesti do upale. Upala može dovesti do akni i izbijanja raznih nečistoća na koži, pa bi protuupalna hrana mogla biti korisna - kaže Lee.
- Protuupalne dijete mogu se sastojati od cjelovite hrane i obroka bogatim hranjivim tvarima s naglaskom na hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, i antioksidansima, poput bobičastog voća. - sugerira. Da biste se osjećali dobro i imali sjajan ten, dodajte bobičasto voće i zobene pahuljice u vaš plan svakodnevne prehrane.
POGLEDAJTE 4. EPIZODU DOMA IZ BAJKE