Tijekom zimskih mjeseci nije čudno da se većina ljudi osjeća bezvoljno jer vrijeme postaje sve tamnije i noći postaju sve dulje. Liječnik Arun Thiyagarajan tvrdi da oni koji pate od pada raspoloženja u isto doba godine svake zime zapravo mogu patiti od Sezonskog afektivnog poremećaja.
POGLEDAJTE VIDEO:
Thiyagarajan kaže da se oni koji pate od tog poremećaja, kada se ujutro probude, mogu suočavati s pojačanim apetitom i gubljenjem interesa za svakodnevne aktivnosti poput druženja ili seksa.
No ovaj stručnjak otkrio je i svoje savjete za upravljanje raspoloženjem svake zime, uključujući i izgradnju rutine za nadoknadu druženja s prijateljima i provođenja vremena vani, bez obzira na vremenske prilike. Thiyagarajan smatra kako je normalno 'povremeno' se osjećati lošije tijekom zimskih mjeseci.
- Kad noći počnu biti duže i temperatura padne, povremeno se možete osjećati slabije raspoloženima nego inače - objašnjava i dodaje da ako otkrijete kako se svake zime osjećate slabije raspoloženima, to može biti znak Sezonskog afektivnog poremećaja (SAP-a).
Istaknuo je i druge simptome, poput potrebe za više spavanja i otežano buđenje, a ako u tom periodu imate i povećan apetit također može značiti da bolujete od SAP-a. Ukazao je na žudnju za namirnicama koje sadrže šećer, osjećaj neprestane tjeskobne i rastrojenosti, te gubljenje interesa za svakodnevne aktivnosti, poput druženja i seksa kao jasne simptomi simptome ove bolesti.
Ako ste se pronašli u opisu ove bolesti i njezinim simptomima, evo što možete učiniti da ju pobijedite:
1. Izađite van
Iskoristite vrijeme vani po danjem svjetlu, to je od vitalnog značenja, bez obzira koliko vam je teško pomaknuti se s mjesta i izaći na svjež zrak.
- Iako se izlazak van može činiti kao posljednja stvar koju želite raditi, korisno je iskoristiti što je moguće više vremena vani na dnevnom svjetlu - tvrdi Thiyagarajan. Nije važno je li vrijeme vani tmurno ili vlažno jer vitamin D od sunca dopire i kad je ono iza oblaka, što doprinosi boljem raspoloženju.
2. Nahranite svoje tijelo
Thiyagarajan je također ukazao i na važnost unošenja dobre prehrane u organizam, bez obzira za čime žudite.
- Iako možda žudite za ugljikohidratima i poslasticama, jako je važno da jedete pomalo i često, i to sve vrste hrane, ne samo ugljikohidrate. Tako uravnotežena prehrana daje vašem tijelu sve hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje - savjetuje. Također, ne zaboravite piti puno vode jer će to pomoći da zadržite energiju.
3. Vježbajte
Redovito vježbanje također je važno ako želite pobijediti zimsku depresiju. Velika prednost kod vježbanja je oslobađanje endorfina kada postanete aktivni. Endorfini su hormoni za jačanje raspoloženja i mogu pomoći u borbi protiv simptoma depresije.
4. Družite se sa prijateljima i obitelji
Isto tako, druženje s prijateljima i obitelji može napraviti ogromnu razliku kod ovakvog stanja. Ako osjećate simptome ove bolesti, vjerojatno ćete teško pronaći motivaciju da stupite u kontakt s prijateljima i obitelji kako biste dogovorili planove za druženje.
Možete napraviti kalendar sastanaka i druženja tijekom cijele godine, koje onda možete lako održati tijekom zimskih mjeseci.
Neka druženja s obitelji i prijateljima budu ključna u planiranju svakog vašeg tjedna tijekom cijele godine. Možete ih pojednostaviti koliko god želite, to čak može biti i šetnja ili razgovor putem telefona, piše Daily Mail.
POGLEDAJTE NOVI SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM: