Skoro 70 posto ljudi ima problema s kralježnicom, a za sve je krivo predugo sjedenje i nepravilno držanje. Tome je najbolje doskočiti jutarnjim vježbama istezanja koje će istegnuti mišiće i smanjiti opterećenje na leđa. Jednostavno se naslonite na zid, priljubite kralježnicu uz ravnu plohu i podignite ruke iznad glave. Vježbu ponovite 15 do 20 puta.
|
Foto: Dreamstime
Na poslu se preporučuje klasičnu stolicu zamijeniti pilates loptom koja zahtjeva ravnotežu čime se jača kralježnica. Ako niste u mogućnosti, nastojte što pravilnije sjediti za radnim stolom. Stol mora biti namješten tako da su ruke na njemu pod kutem od 90 stupnjeva, odnosno vaša zapešća ne smiju biti na višem položaju nego laktovi. Stolac treba biti ergonomski, a ekran računala u razini s očima.Stopala moraju biti na podu, a nikako ne smiju visiti dok kralježnica mora biti priljubljena uz naslon stolice.
|
Foto: Fotolia
<font face="tahoma, arial, helvetica, sans-serif"><span style="font-size: 12px;">Predugo sjedenje slabi rad križnih mišića, osobito ako se križaju noge. Prekrižene noge blokiraju cirkulaciju i remete ravnotežu stavljajući veći pritisak na kralježnicu. Stoga se preporučuje što češće mijenjati položaj nogu tijekom sjedenja. </span></font>
|
Foto: Allmoviephoto.com
Ljudi uče oponašajući druge, a isto vrijedi i za uspravno držanje. Najbolje je isprintati nekoliko fotografija pravilnog držanja i staviti ih na vidljivo mjesto. One će služiti kao podsjetnik da se trebate ispraviti. Moć vizualizacije ne treba podcijenjivati.
|
Foto: Fotolia
Visoke pete remete tjelesnu ravnotežu i stvaraju opterećenje na donji dio leđa, stoga je bolje nositi anatomski oblikovane cipele. Visina pete ne bi trebala prelaziti dva i pol centimetara, jer se na toj visini težina ravnomjerno raspoređuje na petu i prednji dio stopala, piše <a href="http://www.byrdie.com/how-to-improve-posture/slide6">Byrdie</a>.
|
Foto: Reuters/Pixsell
Redovito jutarnje istezanje i sjedenje na pilates lopti učvršćuje kralježnicu, dok stalno križanje nogu blokira cirkulaciju i stvara pritisak na donji dio leđa