Nakon ljeta slijedi povratak na treninge koje smo tijekom godišnjih odmora zapustili, a s ovom vježbom možete u 10 minuta dnevno podignuti stražnjicu.

POGLEDAJTE VIDEO:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video Video: KanalRi

Ako ne volite čučnjeve i iskorake, možete odraditi kratki trening za stražnjicu i bez njih. Zagrijte se pa krenite u vježbu u ležećem položaju na leđima sa skvrčenim nogama i tabanima na podu.

Podižite kukove s poda stišćući stražnjicu pa zadržite nekoliko sekundi. Radite ovu vježbu 2 minute, a nakon toga isto toliko ostanite u sjedećoj poziciji s leđima uza zid, bez stolca.

SVI MOGU STIĆI Evo koliko treba vježbati tjedno za zdravo srce - to baš svi mogu

Zatim stanite ravno i dižite nogu iza sebe uz stiskanje mišića stražnjice, također dvije minute. Na kraju vježbanja se istegnite.