Oprostite li nevjernom partneru, svekrvi koja stalno prigovara, nepravednom kolegi ili drskom vozaču koji vam je pred nosom ukrao parking, učinili ste sebi veliku uslugu. Psiholozi poručuju - opraštanje je ključ zdravoga, sretnog i uravnoteženog života. Oni koji opraštaju pod manjim su stresom, grade kvalitetniju vezu s partnerom, prijateljima i kolegama, imaju manje zdravstvenih problema te su pod manjim rizikom od najtežih bolesti poput depresije, bolesti srca, moždanog udara i raka. 

Neopraštanje je otrovna mješavina bijesa, gorčine, mržnje, ljutnje i straha da ćete ponovno biti poniženi i povrijeđeni, pojašnjava dr. Fred Luskin, psiholog na Sveučilištu Stanford. Posljedice toga “koktela” negativnih emocija su povišeni krvni tlak te razine adrenalina i kortizola koje su povezane s kardiovaskularnim bolestima, imunosupresijom te slabljenjem memorije i neuroloških funkcija. Da biste sačuvali zdravlje, naučite opraštati.

- Opraštanje je poput mišića, počnite ga vježbati na lakšim prijestupima te se postupno suočavajte s većim - savjetuje dr. Luskin. Pokažete li više osjećanja prema osobi koja vas je povrijedila, rjeđe će vas mučiti glavobolje. Imat ćete i jači imunološki sustav, tj. veću razinu imunoglobulina A, antitijela koje pomaže pri obrani od infekcija poput prehlade i gripe. Opraštanje smanjuje i kronični bol u donjem dijelu leđa, pokazalo je istraživanje Duke University Medical Centra. No osim što ćete biti zdraviji, opraštanjem ćete postati i psihološki snažniji.

Ne čekajte, radije krenite u akciju

Spremnost da napravite prvi korak smanjuje ogorčenost, a to blagotvorno djeluje na mentalno zdravlje, tvrdi dr. Robert Enright, autor knjige “Oprost je stvar izbora”. Uvrijeđenost će postati brana koja će vas spriječiti da idete naprijed.

Niste slabiji ako oprostite

Opraštanje nije kapitulacija pred onima koji su vam učinili nepravdu, nego lijek i za najdublje rane. Oprost uvijek blagotvorno djeluje na fizičko i mentalno zdravlje, čak i kada je riječ o seksualnom zlostavljanju ili ubojstvu člana obitelji, pokazalo je istraživanje.

Opraštanjem učite voljeti sebe

Ljudi koji znaju oprostiti manje su ljutiti i zabrinuti, pod manjim su stresom te imaju mnogo više samopouzdanja i nade, kaže Luskin. Učeći opraštati drugima, učite kako više voljeti sebe jer najčešće sami sebe najviše krivimo.

Durenje može biti smrtonosno

Zlopamtila i gunđala imaju više problema sa srcem i krvnim tlakom, pokazalo je američko istraživanje. Iskreno se ispričajte osobi koju ste povrijedili te ćete lakše oprostiti sebi. Prihvatiti ispriku jednako je važno kao i dati je.

Opraštanje oslobađa u četiri koraka

Put opraštanja sastoji se od četiriju etapa, tvrde psiholozi. U prvoj fazi morate si priznati da ste povrijeđeni pa poraditi na tome da budete spremni ljutnju i ogorčenost ostaviti iza sebe.

Nakon toga pokušajte sagledati situaciju iz drugog ugla - očima osobe koja vas je povrijedila. U posljednjoj fazi potražite svijetlu stranu onog što vam se dogodilo. Umjesto da potiskujete emocije i činjenicu da vas je netko povrijedio, praveći se da ste preko toga prešli, skupite hrabrost i otvorite stare rane. To je manje bolno nego život u okovima otrovnih emocija koje će vas zarobiti ako ne naučite opraštati ili ako ne opraštate iskreno. 

Da biste uvidjeli kako se uistinu osjećate, napišite pismo koje nećete poslati te na papir prenesite sve što biste željeli reći osobi koja vas je povrijedila. Sastavite i popis svih prijestupa koje je ta osoba počinila prema vama, ali i popis negativnih učinaka svog bijesa. Skupite snage te ljutnju ostavite iza sebe. To može biti vrlo teško ako vas je netko duboko povrijedio. Žrtve zlostavljanja često osjećaju kako će se, ako oproste zlostavljaču, vratiti u istu situaciju. No psiholozi poručuju - opraštanje ne znači nužno i pomirenje. Oprost nije zaborav niti opravdavanje postupaka osobe koja vas je povrijedila kako ona ne bi morala preuzeti odgovornost za njih. 

Oprost ne znači ni povratak povjerenja niti odustajanje od traženja pravde. Zamislite što biste rekli osobi koja vas je povrijedila te potom recite to naglas kada ste sami. Tako ćete, čim budete spremni misiju opraštanja provesti u djelo, već imati gotov scenarij. A kada odlučite nekome oprostiti, ne odustajte u tome. 

Opraštanje je...

• izbor i vještina koja se trenira kao i nogomet 
• preuzimanje odgovornosti za svoje osjećaje
• čin koji radite zbog sebe i svog zdravlja, a ne zbog ljudi koji su vas povrijedili
• učenje da nepravdu shvaćate manje osobno 
• mijenjanje uloga - umjesto žrtve budite junak svoje životne priče

Opraštanje nije...

• zaboravljanje da vam se nešto bolno dogodilo
• opravdavanje nečijih loših postupaka 
• negiranje ili umanjivanje činjenice da ste povrijeđeni
• nužno pronalaženje zajedničkog jezika s osobom koja vas je povrijedila
• odricanje prava na pravdu i odštetu

Analiza je dobra samo ako otkrije rješenje

Umjesto da u glavi uvijek iznova vrtite isti scenarij, ponovno razmotrite što se dogodilo, uključujući i zanemarene detalje koji vam možda mogu otkriti zašto je osoba koja vas je povrijedila to učinila. 

Rijetko kad je stvar crno-bijela 

Da biste izašli na kraj s ljutnjom, sagledajte probleme krivca, prošlost te situaciju u kojoj se nalazi. Pokušajte uzeti u obzir faktore koji su doveli do sukoba.

Već nakon prvoga koraka je lakše 

Kako proces opraštanja napreduje, mijenja se perspektiva i ljutnja slabi. Mnogi tad i najtragičnije situacije vide kao blagoslov, što ih oslobađa, ističu psiholozi.