Ako ste odlučili da ćete od 1. siječnja biti na dijeti, velike su šanse da ste već odustali. Čak 42 posto ljudi koji na taj dan počnu s dijetom odustanu u roku od dva do četiri tjedna, pokazalo je istraživanje vodećega britanskog portala za mršavljenje.
S druge strane, čak 45 posto onih koji na dijetu krenu od 15. siječnja izdrži najmanje šest tjedana te dugoročno lakše usvajaju nove prehrambene navike.
Jedan od razloga je taj što se dotad većina ljudi uhodala u novu poslovnu godinu te lakše posao usklađuju sa svakodnevnim obvezama. Prvih dana godine ljudi se nemaju vremena posvetiti novom stilu prehrane te si, računajući na novi početak, postavljaju nerealna očekivanja pa brzo odustaju.
S druge strane, oni koji pričekaju do 15. siječnja, do tada svladaju “pritisak” pa lakše prihvaćaju nove navike vođeni osjećajem da nešto moraju promijeniti, navode voditelji istraživanja.
- Bez obzira na to o kojem se datumu radilo, najvažnija je odluka, odnosno motiv za promjene, a to je kod većine ljudi najčešće povezano sa stupnjem frustracije. Točnije, uspjeh ovisi o tome je li količina frustracije nekim problemom takva da smo spremni za promjene. Nerijetko takvu odluku donesemo i ako nas potakne nešto izvana, što nas suoči s razmišljanjem možemo li nastaviti živjeti kako živimo - komentira Irena Jurjević, savjetnica iz gestalt psihoterapije i voditeljica portala Centar uspjeha.
Iznimno je važno, dodaje, to jesmo li se dobro pripremili, razmislili o tome kako ćemo korigirati obroke, koje namirnice ćemo kombinirati da nam olakšaju mršavljenje, kao i jesmo li spremni zatražiti stručnu potporu, ako nam je potrebna, od nutricioniste ili psihologa.
A ako ste 15. siječnja odlučili uvesti promjene, a ne znate koju biste dijetu odabrali, poslužite se top-listom najboljih dijeta za 2015. koju su sastavili američki nutricionisti i zdravstveni stručnjaci.
Dijete su rangirali prema tome koliko ih je lako slijediti, koliko su sigurne za zdravlje i učinkovite u skidanju kilograma, ali i koliko pridonose smanjenju rizika od dijabetesa ili bolesti srca. Tako se dijeta DASH, koja je osmišljena za ljude koji pate od visokoga krvnog tlaka, pokazala najučinkovitijom.
Plan prehrane čuva srce i jamči učinkovito mršavljenje
Dijeta DASH, koja pokazuje značajne rezultate u smanjenju krvnog tlaka, petu godinu zaredom je prva prema izboru US Newsa.
Budući da temelj prehrane ove dijete čine zdrave, niskokalorične namirnice (pileće meso, riba, cjelovite žitarice i povrće) te usvajanje zdravih prehrambenih navika, DASH omogućuje i učinkovito mršavljenje. Također, ovim se planom prehrane smanjuje unos soli, snižava loš kolesterol u krvi i odražava razina šećera pa su mnoga istraživanja pokazala da štiti od srčanog i moždanog udara. Prema DASHU, trebalo bi jesti osam-deset porcija voća i povrća, sedam-osam obroka s cjelovitim žitaricama te dvije-tri porcije malomasnih mliječnih proizvoda na dan. Preporučuju se dva serviranja plodova mora ili peradi na dan.
Porcija prema dijeti DASH
- Povrće i voće: šalica salate, 1/2 šalice drugog povrća, komad voća, 1/2 šalice svježega, konzerviranog ili sušenog voća.
- Žitarice: kriška kruha, 1/2 šalice žitarica, 1/2 šalice kuhane riže ili tjestenine
- Malomasni mliječni proizvodi: šalica mlijeka ili jogurta, 40 g sira.
- Plodovi mora, perad: 84 g ribe, peradi bez kože ili kuhanoga krtog mesa.
- Grahorice, orašasti plodovi, sjemenke: 1/2 šalice kuhanoga graha, 1/2 šalice orašastih plodova, 2 žlice suncokretovih sjemenki.
- Ulja, preljevi: žličica biljnog ulja ili salatnog preljeva.
Top pet dijeta 2015. prema odabiru nutricionista i zdravstvenih stručnjaka američkog časopisa US News
DASH
Uz ovu dijetu redovito kontrolirajte zdravlje. Pojačajte unos namirnica koje sadrže vlakna, vitamine i minerale, posebno magnezij, kalcij te vitamine B12 i D.
Dijeta TLC
Jamči zdrav kardiovaskularni sustav. Jelovnik se temelji na piletini te puno voća i povrća. Izbjegavaju se mlijeko i mliječni proizvodi te sve zasićene masnoće.
Dijeta Klinike Mayo
Smanjuje rizik od dijabetesa, tvrde stručnjaci. To je cjeloživotan pristup koji će vam pomoći da poboljšate zdravlje i održite zdravu tjelesnu težinu.
Mediteranska
U prvom planu su žitarice i povrće, uz večeru je dopuštena čaša crnog vina, naglasak je na začinima, a zabranjeno je crveno meso, upozoravaju stručnjaci.
Weight Watchers
Podrazumijeva bodovanje namirnica te brojenje bodova za obroke, za što se aplikacije mogu naći na internetu. Voće i povrće dopušteno je u velikim količinama.
Super savjeti
- Zapišite koji vam je motiv i cilj, pa ih postavite na vidno mjesto.
- Odredite male promjene: smanjite obroke, ne kupujte grickalice...
- Ubacite u raspored barem laganu šetnju do trgovine ili krug oko četvrti.