Hodanje smanjuje rizike od bolesti srca, visokog tlaka, dijabetesa, raka dojke i crijeva te opasnost od prijeloma u starijoj dobi. Osim toga poboljšava raspoloženje i kvalitetu sna te potiče mršavljenje.

No neće biti dovoljno razgledavati izloge. Govorimo li o rekreacijskom hodanju, ono mora biti većeg intenziteta te trajati 30 minuta na dan. Usto treba paziti da se radi pravilno jer inače neće dati rezultate. Koračati treba spuštajući prvo petu na tlo, a tek onda ostatak stopala. Treba gledati nekoliko metara ispred sebe, da su vam leđa i vrat uspravni, ramena opuštena, stražnjica uvučena, a trbušni mišići zategnuti. Kretnje rukama u ritmu koračanja povećat će utrošak energije. Kad svladate hodanje, možete prijeći i na trčanje.

- Idealno bi bilo kombinirati ih. Efekti ovise o intenzitetu treninga. Laganiji tempo, tj. aerobni režim rada, povećava volumen srca, pospješuje rad krvožilnog sustava i prokrvljuje mišići. Trčanje većim intenzitetom, anaerobni režim, pospješuje kondiciju, povećava tonus mišića i oblikuje tijelo - kaže fitness trener Zdenko Klarić koji preporučuje aktivnosti većeg intenziteta ako planirate mršavjeti.

- Anaerobni rad potiče duži oporavak, pa i duži aerobni režim rada, što bolje potiče mršavljenje - objašnjava Zdenko Klarić.

Za početak je najbolje izmjenjivati dionice od minute trčanja i dvije minute hodanja u trajanju od pola sata. Nakon toga povećavajte trkačke dionice i ukupno trajanje treninga. Trčanje ipak nije za svakoga. Ljudi sa značajnim viškom kilograma često imaju problema sa zglobovima zbog velikog opterećenja.

- Sve ovisi o konstituciji, tonusu mišića, svakako bi se prije početka trebalo posavjetovati s liječnikom - kaže Klarić.

Brzo hodanje

Smanjuje rizike od raznih bolesti i pomaže u borbi protiv stresa

Za maksimalni efekt hodanja pravilno se držite

Pri hodanju koristite više od 200 kostiju i svih 600 mišića

Hodajući pola sata na dan, kroz sljedećih 12 godina provest ćete 49 dana hodajući i tako dobiti čak godinu i četiri mjeseca zdravog života

Trčanje

Ima iste efekte kao hodanje, a dodatno jača izdržljivost mišića

Ako niste u formi, kombinirajte s brzim hodanjem

Obujte udobne tenisice, po suncu stavite kapu i naočale te pijte dovoljno vode

Trčite u skladu s mogućnostima, a ako imate zdravstvenih tegoba, savjetujte se s liječnikom

Planinarenje

Pospješuje opskrbljenost krvi kisikom bolje od trčanja

Povedite društvo, tako je zabavnije

Mjesec dana prije planinarenja popravite kondiciju

Prvi put krenite polako, a kasnije tražite veće uspone, raznolike terene koji će vam razraditi mišiće i popraviti ravnotežu