To je to što me zanima!

Pogrešno vježbanje izaziva nekontrolirano debljanje

Nakon treninga niskog intenziteta obilan obrok prepun ugljikohidrata rezultira viškom kilograma i vode u tijelu pa mišići bujaju i postaju sve veći
Vidi originalni članak

Vježbama s velikim opterećenjem i malo ponavljanja mišići skupljaju vodu i šire se pa dobivaju na volumenu, ističe profesor kineziologije i trener fitness centra Fit Zdenko Bodrožić. Za mršavljenje savjetuje kratko zagrijavanje pa nekoliko izmjenjivanja kardiovježbi (bicikl, pokretna traka) s vježbama snage (utezi) uz manja opterećenja i više ponavljanja te za kraj napraviti vježbe hlađenja. Valja izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom (npr. namirnice od bijelog brašna ili one koje obiluju šećerima). Ljudi mogu pogriješiti ako nakon treninga jedu obroke s puno ugljikohidrata, umjesto da popiju proteinski shake ili odrezak koji će nahraniti mišiće, bez debljanja.

>> Američka studija pokazuje da se redovitim vježbanjem povećava i apetit. Tijelo počinje zahtijevati sve više kalorija pa ljudi počinju jesti sve više, što vodi do nakupljanja kilograma.

>>Dugotrajno smanjivanje težine može se jedino postići promjenom odnosa unesenih kalorija i količine potrošene energije. Zato je za početnike dobra i 30-minutna šetnja nakon svakog obroka koja ima učinak kao i vježbanje u teretani.

>>Znanstvenici su uočili kako vježbanje u teretanama izaziva uočljive hormonalne promjene. Među njima je i povećavanje razine kortizola, hormona koji potiče na rast, ali i istodobno povećava količinu masnog tkiva.

Idi na 24sata

Komentari 1

  • jedinstvena 07.04.2009.

    je pa ja sad više niš ne razumijem u vezi tog vježbanja.. ja želim samo učvrstit mišiće pa vježbam na leg magicu.. pa neće mi se zbog tog valjda povećat mišići ????

Komentiraj...
Vidi sve komentare