Seniori koji pješače najmanje četiri sata na tjedan imaju znatno manji rizik od krvožilnih bolesti, pokazalo je istraživanje. A najbolji način da ispunite tu “pješačku normu” je planinarenje. 

- Nitko nije ni premlad ni prestar da bi volio planine. Sve je više onih koji se nakon odlaska u mirovinu aktiviraju u planinarskim društvima, pa čak i pohađaju planinarske škole. To je idealan način za stjecanje osnovnih vještina potrebnih za sigurno planinarenje - kaže Alan Čaplar, vodič instruktor Hrvatskoga planinarskog saveza, markacist i čuvar planinske prirode. Osim što planinarenjem seniori vježbaju izdržljivost, snagu, istezanje i ravnotežu, ono blagotvorno utječe na zdravlje - od poboljšanja cirkulacije i zdravlja srca, smanjenja gubitka mišićne mase, održavanja fleksibilnosti tijela do poboljšanja ravnoteže. 

Kvaliteta vježbe ovisi o tome koliko često, intenzivno i dugo planinarite. Prednost je to što sami, prema svojim sposobnostima, iskustvu i kondiciji, određujete tempo te dužinu staze, ali i što ćete propješačiti mnogo više nego za svakodnevnih šetnji po susjedstvu. Dok oni srednje dobi mogu bez većih teškoća hodati pet-šest sati na dan, za planinare seniore, ovisno o kondiciji, treba planirati izlete od tri-četiri sata hoda ili lakše šetnje. 

- Za svaki izlet treba isplanirati ciljeve, trasu puta, opremu, prehranu te ponijeti dovoljno vode. Na primjer, za jednodnevni izlet u ljetnim mjesecima treba nositi barem dvije-tri litre vode. Napore na izletu pravilno rasporedite štedeći snagu jer planinarenje ne smije biti muka nego užitak - kaže Čaplar. Najbolje vrijeme za planinarenje je rano ujutro ili kasno popodne, kad sunce nije jako, no izložene dijelove tijela ipak zaštitite kremom s UV faktorom. 

Početnici trebaju odabrati lakše staze kako bi izbjegli bolove u mišićima nogu, vrata i leđa te žuljeve i probleme s koljenima. Muči li vas artritis, savjetujte se s liječnikom o pomagalima koja vam mogu biti potpora u hodanju te smanjiti bolove i rizik od pada i ozljeda. Bolove u zglobovima, leđima i koljenima ublažit će i planinarski štapovi za hodanje.

Godine nisu prepreka za planinarenje

Veliko zadovoljstvo mi je planinariti i s doajenom hrvatskog planinarstva, dr. Željkom Poljakom, koji ima 88 godina. Prije pet godina popeo se sa mnom na vrh Troglava (1912 m), a prošle smo godine bili na izletu na Učki i Ćićariji, kaže Alan Čaplar, koji planinari od djetinjstva te je napisao više od 20 vodiča i priručnika.

Ruksak 

Spakirajte lijekove, pribor za prvu pomoć, laganu užinu. Ponesite i kabanicu, kapu, rezervnu majicu i čarape te kompas, kartu, baterijsku lampu, zviždaljku i mobitel.

Odjeća 

Za toplijih mjeseci odjenite se laganije, no ako ruta uključuje veće nadmorske visine, pripremite topliju odjeću. Obujte obvezno gojzerice jer stabiliziraju gležnjeve.