Pilates za trudnice odlično djeluje na zdravlje kralježnice i zdjelice, što će utjecati i na kvalitetu trudnoće, lakoću porođaja te brzinu oporavka nakon njega. Posebno dizajniranim i sigurnim vježbama za trudnice jačaju se svi posturalni mišići koji doprinose pravilnijem držanju, smanjenju bolova u kralježnici i zdjelici te omogućuju sigurnije kretanje i obavljanje svakodnevnih poslova. Mišići zdjeličnog dna spajaju stidnu kost, trticu i sjedne kosti te se nalaze s donje strane torza. Imaju velik utjecaj na držanje, disanje, stabilnost i kretanje, no ujedno pridržavaju unutarnje organe te utječu na funkciju vagine i anusa. Zato je smisao pilatesa za trudnice osvijestiti postojanje mišića zdjeličnog dna te ih naučiti kontrahirati i opuštati.

VJEŽBA ZA ZDJELIČNO DNO
Sjednite uspravno. Snažno izdišući na usta, aktivirajte duboke mišiće trbuha, kao da ih primičete kralježnici. Podižite zdjelično dno kontrahirajući ga kao da podižete zatvarač hlača. Udisajem na nos dopustite zdjeličnom dnu da se širi i spušta, trbuhu da se opusti i prsnom košu da se raširi.

Vježbe s DVD-a pogledajte na zdravakrava.hr