To je to što me zanima!

Peti tjedan vježbanja: Učvrstite mišiće trbuha, nogu, ali i guze

Vježbe izvodite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite tri ciklusa vježbi, a između svakog pauzirajte minutu, savjetuje trener Bruno Knežević
Vidi originalni članak

Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog  i trener, fitness centar Forma:

1. Čučanj skok unaprijed

Za trening se zagrijte trčeći u mjestu minutu i pol. Iz čučnja skočite unaprijed i dočekajte se u čučnju. Skok ponavljajte 60 sekundi. Aktivni su mišići nogu i stražnjice. 

2. Podizanje koljena

Iz položaja u iskoraku podignite natkoljenicu tako da bude usporedna s podom. Ponavljajte po 30 sekundi svakom nogom. Rade mišići nogu, stražnjice i trbuha.

3. Trbušnjaci

Lezite na leđa ispruženih ruku i nogu. Čvrsto stisnutog trbuha naizmjence privlačite koljeno na prsa i vraćajte se u početni položaj.

4. Izdržaj u stranu 

Lezite na bok, gornja je ruka ispružena u zraku. Pažljivo istodobno odignite obje noge od poda pritom aktivirajući kose trbušne mišiće. 

5. Zanoženje

Laktovi su pod ramenima, a koljena pod kukovima. Aktivirajući mišiće stražnjice, stisnutog trbuha, naizmjenično zanožite desnom pa lijevom nogom.

Pogledajte jelovnik za 5. tjedan mršavljenja

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita

Pogledajte pilates vježbe za seksi dekolte

Idi na 24sata

Komentari 1

  • Ovca009 30.05.2012.

    Bolje bi bilo da se vjezba sezdeset minuta, a odmara 60 sekundi. Bez muke nema nauke

Komentiraj...
Vidi sve komentare