Vrijeme je da prestanete s dijetom. Ona će vam potrošiti nekoliko dana, tjedana ili mjeseci vremena, a gotovo uvijek ćete se nakon nje osjećati gore nego kada ste počeli.
POGLEDAJTE VIDEO: Izgubila je 118 kg
Ako kažete da ste na dijeti ne samo zato da biste bili mršaviji nego da biste bili 'zdraviji', to je definitivno pogrešan način razmišljanja. To što ste deblji ili imate veće tijelo ne znači da automatski niste zdravi.
Itekako je moguće biti debeo i zdrav, a moguće je i biti nešto između mršavog i debelog i biti zdrav. Također je moguće biti mršav i nezdrav.
Zdravlje nije u težini, nego o tome što radite u smislu kretanja tijela i prehrane. Ako vjerujete da su debeli ljudi debeli zato što jedu previše i ne vježbaju, imate krivu sliku o težini.
Sva tijela ne rade potpuno isto. Različita tijela imaju različite potrebe i ne prerađuju hranu niti koriste energiju na potpuno isti način.
Evo pet 'loših' razloga zašto ljudi idu na dijetu i što učiniti umjesto toga.
1. 'Želim se osjećati bolje'
Ovo je vjerojatno razlog broj jedan zbog kojeg ljudi idu na dijetu. Žele se osjećati bolje, a društvo im govori da će se osjećati bolje ako izgledaju 'bolje'. A izgledati 'bolje' općenito znači izgubiti težinu.
Ako ste usredotočeni na to da izgledate bolje ili da se osjećate bolje u svojoj koži i koristite svoju težinu kao dio te jednadžbe, morate prihvatiti da vam težina ne mora biti prepreka i da se možete osjećati dobro i bez gubitka težine.
Ne morate tražiti od drugih da vas prihvaćaju ili ikome nešto dokazivati. Bitno je da vi sami sebe prihvatite.
Usredotočite se na to kako vam vaše tijelo omogućuje da živite život i doživljavate iskustva koja imate, a ne na to kako izgledate.
Postavite si dnevni zadatak da svoje tijelo gledate na taj način. Pokušajte to raditi tjedan dana i primijetite kako to utječe na vaš odnos sa samim sobom.
2. 'Želim privući partnera'
Lakše je privući partnera kada ste mršaviji jer postoje predrasude o debljim osobama. Ako gubite na težini kako biste pronašli partnera, onda mršavost postaje vaš identitet. Tada vjerujete da ne možete privući ili zadržati partnera bez toga.
No, težina i dalje ostaje problem, a vaš identitet i samopouzdanje su u stalnoj opasnosti, ovisno o tome rastu li brojke na vagi. Ovo nisu idealni uvjeti za to da se osjećate dobro. Lakše je uložiti trud u traženje partnera kada se osjećate dobro u svojoj koži.
Zapitajte se je li mogućnost pronalaska partnera vrijedna emocija koje će potraga za tim partnerom izazvati. Dogodit će se da krenete izlaziti i da u nekom trenutku osjetite tjeskobu, sumnju u sebe, nisko samopouzdanje ili strah od odbijanja.
Je li vrijedno imati neke od tih osjećaja? Ako je odgovor 'ne', postoje alati koji vam mogu pomoći upravljati tim osjećajima. Psihoterapija, primjerice terapija prihvaćanja i predanosti može biti od pomoći. Pokret tijela (poput plesa ili terapija pokretom) vam isto može pomoći u procesuiranju i izražavanju osjećaja.
Kada je odgovor 'da', odlučite koje ćete radnje poduzeti da pronađete partnera i pripremite se na upornost. Kada vam bude jasnije tko ste i koga želite u svom životu, vjerojatno ćete otkriti da vam je izbor jako mali. I to je stvarnost.
Možete odlučiti želite li proširiti svoje vidike potrage prema geografskom području ili drugim kategorijama koje vam nisu visoko na listi prioriteta. Ili ne morate.
3. 'Želim se osjećati sretnije'
Gubitak težine vas može učiniti sretnijima, ali ta sreća je prolazna, pa čak i ako smršavite, i dalje ćete osjećati sve ostale osjećaje. Nitko se ne može osjećati sretnim cijelo vrijeme. I ne želite da vam sreća ovisi o težini.
Uzmite u obzir da težina možda i nije jedina stvar koja vas sprječava da se osjećate sretnima. Identificirajte te prepreke i poradite na tome da ih otpustite.
Postavite si pitanje: 'Što me uveseljava?' Zapišite barem pet stvari, a zatim ujutro kada se probudite pronađite prilike da te stvari i ostvarite.
Drugi alat je vježbanje zahvalnosti. Svaki dan zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Budite što konkretniji i detaljniji. To vam pomaže da se usredotočite na ono što imate, što vam odvaja fokus od onoga što nemate i stvara dobre osjećaje uvažavanja.
Prakticiranje zahvalnosti podsjeća vas da u životu imate stvari zbog kojih se osjećate dobro, ako samo zastanete i primijetite ih.
Biti svjestan znači biti u sadašnjem trenutku bez prosuđivanja. Primjećivanje onoga što se trenutno događa oko vas i/ili u vama, bez osuđivanja. Što ste više svjesni, to više odustajete od prosuđivanja.
Sud nas rijetko čini sretnima. Ali zaustavljanje i uočavanje zvukova koje možete čuti ili boja koje možete vidjeti može pružiti trenutak mira i mogućnost da osjetite zadovoljstvo. Nije baš isto kao i sreća, ali je jednako privlačno.
4. 'Želim biti zdrav/a'
Ako želite biti zdravi, prvo razjasnite što je 'nezdravo'. Što točno treba riješiti? Višak kilograma nije prihvatljiv odgovor.
Ako imate laboratorijske nalaze ili vitalne pokazatelje koji su izvan normalnih granica i/ili zbog kojih je vaš liječnik izrazio zabrinutost, to se smatra nezdravim ili potencijalno nezdravim.
Ako ste stalno umorni ili patite od neke vrste fizičke boli, obratite se liječniku kako biste utvrdili uzrok. To će biti relevantno za rješavanje problema.
Kada vam bude jasno što je nezdravo, možete raditi na rješavanju toga izravno - putem kretanja i prehrambenih navika, a moguće i putem lijekova ili dodataka prehrani.
'Prehrambene navike' nisu sinonim za 'prehranu usmjerenu na gubitak težine'. Cilj je hranjenje na temelju potreba vašeg tijela i vaših želja. Obratite pažnju na ono što jedete i pijete u smislu kako se vi i vaše tijelo osjećajte zbog toga, a ne u smislu kalorija ili težine.
Također obratite pozornost na svoj san, razinu stresa i vrijeme koje provodite u sadašnjem trenutku. Razmišljate li o prošlosti ili se mnogo brinete o budućnosti?
Svi ovi čimbenici su važniji za zdravlje od težine. Meditacija je izvrstan alat za poboljšanje sve troje i ima dobro utemeljene zdravstvene prednosti.
5. 'Želim se lakše kretati'
Vi jednako kao i veličina vašeg tijela možete utjecati na izdržljivost i sposobnost ili lakoću kretanja.
Promijenite način razmišljanja. Umjesto da se usredotočite na mršavljenje, usredotočite se na više kretanja tijela. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom ako postoje medicinski problemi. Zatim se počnite kretati malo više nego što to činite trenutno.
Napravite plan kako ćete to učiniti: koje pokrete ćete raditi, koliko dugo, kada? Počnite polako. Prvo se malo rastegnite. Prošećite. Plešite. Ali definitivno prestanite s dijetom. To ne radi. Težina se ne smanjuje i ne popravlja vaše samopouzdanje. Čak ga i pogoršava.
Najljubaznija stvar koju možete učiniti za sebe kada želite isprobati neku dijetu je zatvoriti ta vrata i isprobati nešto što je usmjereno na stvarni problem, piše Your Tango.