To je to što me zanima!

Ovo je način kako dobiti oblu, čvrstu guzu u samo dva tjedna

Želite li zablistati za blagdane koji su pred nama i fascinirati svojom pozadinim, sad je pravo vrijeme da nešto poduzmete - ovdje su trikovi kako oblikovati guzu u samo dva tjedna
Vidi originalni članak

Da bi došli do savršene guze u samo dva tjedna, trebate slijediti dva pravila - određene vježbe i određenu hranu. O kakvim vježbama se radi pogledajte niže u videu.

Kako bi učinak vježbanja bio bolji i brži, važno je prilagoditi i prehranu. Ne jedite previše proteina, odnosno birajte koje jesti, a koje ne. Na primjer, izbjegavajte one iz masnog crvenog mesa, mliječnih proizvoda i žumanjka. Jesti treba proteine iz tune i ostale ribe, bjelanjka, puretine, piletine, svježeg sira, soje, morske hrane, mahunarki...

Smanjite unos ugljikohidrata koji se nalaze u hrani bogatoj bijelim brašnom i šećerom, a jedite one kojih ima u proizvodima od punog zrna, jedite tamnu rižu, zobene pahuljice, slatki krumpir...

I masnoće možemo podijeliti na dobre i loše. Izbjegavajte prženu hranu, grickalice, čips, margarin, crveno meso, pileću kožu, punomasne mliječne proizvode, sladoled, maslac, kokosovo ulje... U prehranu uvrstite riblje ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, bademe, orahe, maslac od kikirikija.  

Povećajte unos svježeg voća. Svaki dan pojedite najmanje jedan komad voća, a preporuka je tri do pet komada. Vlakna iz voća držat će vas sitima, a u isto vrijeme nećete unijeti puno kalorija.

I ne zaboravite na povrće jer je prepuno vlakna, vitamina i minerala. Osim toga, ima malo kalorija. Posebnu pažnju usmjerite na brokulu, špinat, kelj i drugo zeleno povrće.

Pogledajte o kakvim vježbama se radi u videu:

Idi na 24sata

Komentari 159

  • •☆.•*Montenegro Diamantes*•.☆• 05.12.2017.

    ..Ma , to se rodi ili ne!!!..vježbe tu malo utiču!!!..

  • Exterminator 30.11.2017.

    Evo žemske probajte to i imat ćete pozadine kao Lidija B ili ova moja mala ...nije da se hvalim ,, ali uostalom slika govori sama za sebe :-))))))

  • Berger117 29.11.2017.

    nebih se složio, može se dobiti i istu večer tztztztztz

Komentiraj...
Vidi sve komentare